Sajnos a mai igényes munkaerő és a folyamatosan mozgásban lévő társadalom mellett a munkavállalók kiégése túlságosan gyakori. Egy 2019-es Gallup felmérés kimutatta, hogy az alkalmazottak 23%-a vallja be, hogy úgy érzi túlhajszolt és kimerült mindig vagy nagyon gyakran. További 44% – közel a fele! – azt mondja, hogy néha úgy érzi, kiégett. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy a teljes munkaidőben dolgozók körülbelül kétharmada tapasztal kiégést a munka során, írja a Gallup.
Kiég nagy probléma a munkavállalók és a munkaadók számára. A kimerült alkalmazottak nagyobb valószínűséggel vesznek részt főnökeikkel és munkatársaikkal, beteget hívnak, és kevésbé produktívak. Ráadásul nagyobb valószínűséggel érzik magukat bizonytalannak, kevésbé elégedettek és depressziósabbak.
A kiégés elleni küzdelem olyan egyszerű lehet, mint egy ésszerű és fenntartható munka-magánélet egyensúly megteremtése. Természetesen, bár vitathatatlanul egyértelmű vagy egyszerű, nem mindig könnyű. Íme néhány módszer, amellyel a nők a munkaerőpiacon visszaszerezhetik szakmai és magánéletük irányítását, és idővel megőrizhetik a munka és a magánélet egyensúlyát.
miben különbözik egy tudományos elmélet a tudományos törvénytől
Tippek a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtéséhez
Előtérbe helyezi a fizikai egészséget
A Gallup jelentése szerint a kiégés tüneteitől szenvedő alkalmazottak 23%-kal nagyobb valószínűséggel keresik fel a sürgősségi osztályt. Ez nagy dolog, főleg ezt figyelembe véve csak 3% A Becker's Hospital Review szerint a sürgősségi ellátásban szenvedő betegeket a sürgősségi osztályra kell irányítani. Ha ez jellemzi Önt, vagy könnyen leírhatná Önt, ideje újraértékelni a munkában eltöltött időt. A fizikai kimerültségig végzett munka sem fizikailag, sem mentálisan nem egészséges – és végső soron rontja a munkáját is!
A legjobb egyensúly érdekében helyezze előtérbe fizikai egészségét. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet étkezzünk egészségesen, még akkor is, ha gyorsabban megragadunk valami gyors és kényelmes (és nem túl jó az Ön számára) valamit útközben. Fontolgat egészséges ételek elkészítése és harapnivalók várnak rád, így ugyanolyan kényelmesek és elérhetőek lesznek, mint egy elvitelre szánt étel vagy egy energiaszelet.
Szánjon időt a rendszeres testmozgásra. A rendszeres testmozgás javítja szív- és érrendszeri egészségét, és vérrel és oxigénnel árasztja el az izmokat. Ez több energiát ad, jobb hangulatot ad, és segít jobban aludni éjszaka. Egyes munkaadók még egészségbiztosítási ösztönzőket is kínálnak, hogy segítsenek Önnek rendszeresen járni az edzőterembe, és jobb életbiztosítási díjakat ígérnek azoknak az alkalmazottaknak, akik nyolc perces mérföldet futnak le. (Felelősség kizárása: A nyolcperces mérföldes ígéret az életbiztosítási társaságok marketinges szóhasználata. Olyan ügyfeleket keresnek, akik teljesítik a fizikai vizsgálatot, és bizonyítják tartós szív- és érrendszeri egészségüket, alacsonyabb pulzusszámukat és egészséges vérnyomásukat, hogy jogosultak legyenek erre a nyolc percre. mérföld árak!)
Alszik egy keveset!
Az alvás fontos. Az alváshiány számos egészségügyi problémát okoz, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. Ha nem alszunk eleget, megnő a megbetegedések esélye, és negatívan befolyásolja kognitív képességeinket, csökkenti a fókuszt, a kreativitást és az általános agyi aktivitást. Az alváshiány ingerlékenysé és depresszióssá is tesz.
Ne feledje, még az egészséges felnőtteknek is hét-kilenc óra alvásra van szükségük – ez alól kivétel! A jobb alvás érdekében alakítson ki rendszeres alvási és ébrenléti ütemtervet, tartsa alacsonyan a kék fény szintjét (alkalmazásokat tölthet le telefonjára, hogy csökkentse a kék fény szintjét éjszaka), korlátozza az alkoholfogyasztást, ne egyen túl közel a lefekvés előtt, és gyakoroljon relaxációs technikákat. .
Legyen saját ügyvédje
Az Egyesült Államokban az államközi autópályák 25%-a tömve van a 95%-os kapacitás . A mentális és fizikai energiádnak nem szabad teljes kapacitással megközelítenie vagy lebegnie. Szerencsére számos módszer létezik a kiégés tüneteinek enyhítésére, valamint a munka és a magánélet egyensúlyának szabályozására. Íme néhány:
- Beszéljen a munkáltatójával. A nyitott kommunikáció kulcsfontosságú a egészséges munkakapcsolat . Ha folyamatosan kimerült vagy, vagy profitálhat a rugalmasabb munkarendből, tegyél le mindent az asztalra. Készüljön fel arra, hogy megvitassa a megoldásokat, alternatívákat és azt, hogy ezek az alternatívák milyen előnyökkel járhatnak Ön és munkáltatója számára.
- Határok felállítása. Tegye a munkaidőt munkaidőre és otthoni időre. Amennyire csak lehetséges, ne keverje össze a kettőt. Ne nézze a munkahelyi e-maileket az órától távol. Ha családjával, barátaival vagy szeretteivel tölti az időt, összpontosítson rájuk. Legyen szó az egészséges kapcsolatok ápolásáról és fenntartásáról, ne a munkaidőn kívüli munkahelyi e-mailek ellenőrzéséről.
- Légy realista. Ne vállaljon túl sokat. Mondjon nemet, ha szüksége van rá, és delegáljon feladatokat, ha további támogatásra van szüksége. Ne feledje, otthon is delegálhat. Ha arra van szüksége, hogy a partnere hetente néhányszor vacsorát készítsen, hogy a legkiegyenlítettebb és nyugodtabb legyen, mondja ki.
Kövesse nyomon stresszszintjét
Tartsa kézben a stresszt, és legyen őszinte önmagához. Ennek egyik módja a stressz fizikai tüneteinek figyelése. Ezek kevésbé szubjektívek vagy vitathatóak, mint a mentális egészségügyi tünetek. Például, 50 millió amerikai Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAM) szerint aknéja van, és a gyakori fellángolások azt jelezhetik, hogy jelentős mennyiségű vagy akár indokolatlan stressz alatt van.
mit mér a bpm a zenében
Maradj őszinte. Jegyezze fel a fizikai tüneteket, és tartson egy kis szünetet, ha a munkahelyi stressz tartós fizikai rendszereit észleli.
mi a különbség a hang és a hangulat között?
Kihúz
A munkahelyi e-mailek és a Facebook folyamatos ellenőrzése senkinek sem egészséges. Ha jól megérdemelt szabadnapot vesz ki a munkából, használja ki a legtöbbet, és tegye ezt egészségesen.
Kezdetnek használja ki fizetett szabadnapjait! Az U.S. Travel Association szerint az amerikai férfiak és nők 768 millió nap fizetett szabadságot égettek el 2018-ban, egyszerűen úgy döntöttek, hogy nem használják fel, vagy úgy érezték, nem tudják használni. Ha elkötelezte magát a szabadság mellett, használja azt igazi szabadnapként. Ne jelentkezzen be folyamatosan a főnökével és a munkatársaival. Az átlagos amerikai költeni fog négy óra a kanapén minden nap. Ez azt jelenti, hogy több mint rendben van, ha hátradől, lazít, és szán néhány pillanatot – vagy ideális esetben több órát! – önmagára. Ha szép az idő, érdemes kint tölteni a hangulatot és az energiaszintet. Legyen szó kint ülni egy könyvvel, kirándulni vagy egy napot a tengerparton tölteni, ha egy időre eltereli a figyelmét a képernyőkről, az tagadhatatlanul előnyös.
Ne hagyd, hogy a munka uralja az életedet. Ha állandóan stresszesnek érzi magát, szánjon időt és erőfeszítést arra, hogy időt szánjon rád. Az öngondoskodás növekvő tendencia. Kelj fel, hogy találkozz vele.
Hogyan teremtsd meg a munka és a magánélet egyensúlyát az életedben? Szeretnénk hallani tippjeit az alábbi megjegyzés rovatunkban!
