6 egyszerű balett nyújtás a rugalmasság javítása érdekében

A klasszikus balett egy évszázados művészeti forma, amely erősen stilizált és kecses mozdulatokra támaszkodik. A profi balerinák minden nap a bárban kezdődnek, melegedve és finomítva technikájukat. Mielőtt megkísérelné olvasmányok , kevergetve , vagy haladó mozdulatokkal kell megfelelően nyújtózkodnia, hogy elkerülje a táncsérüléseket. Ha nem vagy balett-táncos, akkor a balett-nyújtások segítenek javítani a rugalmasságodat és a mozgásteredet.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• 6 balett nyújtás a rugalmasság javítása érdekében
• 4 tipp új balett-táncosoknak
• Tudj meg többet
• Tudjon meg többet Misty Copeland MasterClass-járól

6 balett nyújtás a rugalmasság javítása érdekében

A balettben a nyújtás és a bemelegítés külön tevékenységnek számít. Bemelegítő gyakorlatok végzése előtt mindig nyújtózkodjon.

1. Barre combizma húzódik : A barre segítségével nyújtsa ki a combizmait és egyéb lábizmait. Álljon karnyújtásnyira a barrettől, és emelje fel a jobb lábát, hogy találkozzon a barrel. Támassza át a lábát a báron, és csukja előre a felsőtestét, hogy a lábába dőljön. Ezután kapcsolja és nyújtja ki a bal lábát.
2. Feszült : A kifejezés feszült franciául nyújtva, és ez egy alapvető lépés a balettben. Megteheti azonban feszült a nyújtási rend alatt. Kezdje álló helyzetben, és nyújtsa ki a munka lábát (a lábat, amelyet inkább nyújtani fog, mintsem állni), emelje le a sarkát a padlóról, és mutassa a lábujjait a földre. Ezt úgy teheti meg, hogy a lába előre, oldalra vagy hátra mutat.
3. Tüdő : A szokásos tüdő kinyújtja a csípőjét, a combizmait, a farizmait és a belső combjait. Álljon egyenes háttal és a lábai csípő szélességben. Az egyik lábával lépjen előre, a lábát laposan és a térdét 90 fokon tartva. Engedje le a hátsó térdet, hogy a padló felett lebegjen.
4. Álló quad nyújtás : Álljon egyik lábával szilárdan a földön. Emelje fel a másik lábát maga mögé, térdre hajolva, és a megfelelő kezével fogja meg a bokát, és vezesse be a lábát a teste felé. Ezt éreznie kell a quadricepsben és a csípőhajlítóban.
5. Térdelő négyes szakasz : Kezdje ezt a szakaszt meredek helyzetben, elülső lábával 90 fokban hajlítva. Pihentesse a hátsó térdét a földre, majd a megfelelő kézzel fogja meg a hátsó lábát. Húzza be a lábát a farizom felé, és tartsa mélyebbre.
6. Elülső hasítás : Az elülső hasítások megnyújtják a csípőhajlítókat, az ágyékot, a farakat és a combhajlításokat. Kezdje félig osztva: Nyújtsa testét alacsony merülés helyzetbe, majd támassza a hátsó térdét a földre, és egyenesítse ki az első lábát. Mélyebben süllyedjen ebbe a szakaszba, amíg ki nem tudja igazítani a hátsó lábat és teljes hasítást végez.

4 tipp új balett-táncosoknak

Ha még nem ismeri a balettet, vagy egy ideje már fellépett, vegye figyelembe a bemelegítés legjobb gyakorlatait:

1. Fektessen be a jó cipőbe . Keressen egy balettcipőt, amely megfelel a lábának. Függetlenül attól, hogy teljes vagy osztott talpú balettcipőt választott-e, győződjön meg arról, hogy a lábgömböknél fogás van.
2. Ne feszítsd túl magad . A túlfeszítés nagyobb kockázatot jelent a sérülésekre. Nyújtson addig, amíg teste elég melegnek és rugalmasnak érzi magát a barre gyakorlatok elvégzéséhez.
3. Maradj hidratált . A tánc egy sport, és valószínűleg sokat izzad, még akkor is, ha csak barre szakaszokat végez. Hidratáljon jól, mielőtt elkezdené, és tartson egy kulacsot maga mellett.
4. Figyelj a testedre . Idő és gyakorlat kell a balett technika és a koreográfia elsajátításához. Ne nyomja a testét olyan pózba, amely kényelmetlenné tesz.

Tudj meg többet

Gyakoroljon balettot Misty Copelanddel, az Amerikai Balettszínház fő táncosával. Szerezd meg a MasterClass éves tagságát, és megtanulhatod, hogyan kell összerakni az egyes barre technikákat, hogy erőteljes előadásokat hozzanak létre, és bemutassák a művészetet a koreográfiádban.