Legyen szó iskolai munkáról, az irodai munkáról, a gyerekekről vagy a mellékes nyüzsgésről, mindannyian tapasztaltunk valamilyen szintű kiégést. Egyes napokon úgy érzi, hogy egyre több feladat elhagyjaagyonsütve. tetúlterheltnek érzi magátodáig, hogy lebénultnak érzed magad, és még csak nem is tudsz foglalkozni a teendők listájával, mert az agyad percenként egy mérföldet mozog, és nincs energiád lelassítani.
Szerencsére vannak módok ráfoglalkozni a kiégéssel, az ötperces gyorsjavításoktól a lényegesebbekig,hosszútávúmegoldásokat.
Öt perces hackek
Érzi a kiégés tüneteit, de nincs ideje pihenni? Íme néhány gyors módja annak, hogy kevésbé érezd magadagyonsütveegy csipetnyiben.
- Állj fel, nyújtózkodj, és igyál vizet. Bár szívesen töltené fel még egy csésze kávét, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak, a kávé valójában emeli a kortizol szintet , így még jobban stresszes leszel. Szánj egy percet, hogy mélyeket lélegezz, és áramoljon vele a vér néhány egyszerű nyújtás . Egy kis jeges víz egészséges újraindítást biztosít, és távol tartja a kiszáradás okozta fáradtságot.
- Szánjon öt percet egy mély légzési gyakorlat kipróbálására. A mélylégzés gyakorlatok segítenek megnyugtatnitesti és lelkiállapotok, visszahozva Önt egy békés és kiegyensúlyozott gondolkodásmódhoz. Rengeteg meditáció elérhető a YouTube-on és az Insight Timerhez hasonló alkalmazások ingyenesek . Az Insight Timer segítségével idő, típus, női vagy férfi hangszóró stb. szerint rendezheti, amit keres!
- Töltsön el néhány percet a szabadban. Ha otthonról dolgozol , ezt nagyon könnyű beosztani a napodba. Ha az irodából dolgozik, csak azt mondja, hogy egy pillanat múlva visszajön, ki kell vennie valamit az autójából. A friss levegő csodákra képes kitisztítani az elmét, és ébresztőt ad, amikor megtörténikkimerültnek érzi magát. Ha mész, tedd nem vigye magával a telefonját. Nem itt az ideje a lapozásnakközösségi média! Használja ezt az időt arra, hogy csak arra összpontosítson, hogy egyik lábát a másik elé tegye, ne az irodában várakozó feladatokra.
Lecsatolás és fókuszálás
Néha a határidők egyszerűen nem alkuképesek, és kívül esnek az Ön ellenőrzésén. Ha tudja, hogy az egyetlen kiút csak áthalad, itt van egy hasznos technika a rendszerezésheznap a munkahelyenproduktívan, miközben továbbra is fenntartja a sajátmentális egészség.
- Írd ki és párosítsd össze a teendők listáját. Szánjon időt arra, hogy leírja mindazt, amit ma meg kell tennie. Ez lehet tudatfolyam, pontok listája: bármilyen módon is kell az elméd az előtted álló feladatok feldolgozásához.
- Most nézd meg a listádat. Ott csinál mindent van hogy ma történjen, vagy ezek önmaga által megszabott határidők? Távolítson el mindent, aminek nem feltétlenül kell megtörténnie a következő 24 órában.
- Most válassza ki a legfontosabb feladatokat; előbb meg kell történniük. A prioritások megértése elvezeti Önt ahhoz, hogy hol kell kezdenie. Amint a legfontosabb feladatok kikerülnek a listából, és már nem lógnak a fejed fölött, nyugodtabb leszel.
- Bontsa fel a nagy teendőket apró feladatokra. 5 oldalas jelentés helyett írd le…
- Kutasson a papírért,
- Írj vázlatot a papírhoz,
- Írja meg az első oldalt, és így tovább.
Fontos, hogykezdje kicsibenígy biztosíthatja magának azt az elégtételt, hogy gyakrabban hajt végre egy feladatot. A kisebb feladatok pedig sokkal jobban kezelhetőnek tűnnek, mint egy óriási feladat.
hogyan lehetsz videojáték-fejlesztő
A szervezettség elengedhetetlen a küzdelembenkrónikus stressz és kiégés. Ha több időt töltesz a tervezéssel, akkor nem vesztegeti azt az időt, amit spirálisan és iránytalanul töltött volna.
Kérjen segítséget
Bármennyire is utáljuk beismerni, nem lehetünk mindig szupernők. Egyedül lehetetlen mindezt megtenni, ezért néha el kell ismerned, hogy segítségre van szükséged.
És ez így van rendjén!
- Kérjen segítséget a munkahelyén. Ha egy csapat tagja vagy, ne félj beismerni, hogy segítségre van szükséged a projekt saját részének megvalósításához. Csapata hálás lesz, hogy már korán segítséget kért, nem pedig azért, mert a büszkeség miatt nem tudta elhalasztani a projektet.
- Kérjen segítséget otthon. Ha tele van a tányérjával a munkahelyén, úgy érezheti, senki sem tud segíteni, még akkor sem, ha megkérdezi, mit tehet az Ön nevében. Csak azért, mert a munkája okozza a stresszt, nem jelenti azt, hogy barátai és családtagjai nem tudnak segíteni az irodán kívül! Ha egy hatalmas bemutató előtt áll, és egy barátja megkérdezi, hogy mit tehet, ne féljen megkérni őt, hogy hozzon neked maradékot, vegye fel a gyerekeket, vagy intézzen el néhány ügyet. Bár a bemutatóban nem tud segíteni, néhány életfeladat elvégzésével segíthet a munka és a magánélet jobb egyensúlyának elérésében!
- Kérj hallgató fület. Amikor Önkiégésből felépülve, néha csak sírni és levegőzni kell. Ha valaki meghallgatja, megöleli és megerősíti az érzéseit, az rendkívül katartikus lehet. Nem kell megoldásokat találniuk, csak bólogatniuk kell, és azt mondani: Ez szívás. Cserébe ügyelj arra, hogy ott legyél mellettük, amikor szellőzniük kell!
Jobban lenni? Ideje kiértékelni
Azfizikai és érzelmidíjátkiégést tapasztalés a létagyonsütvenem olyasmi, amitől folyamatosan visszapattanhatsz. Ha mindigkimerültnek érzi magátés minden nap olyan érzés, mint arossz nap, ezek a tippek csak odáig vezethetnek. Segítenek a tüzek oltásában, de nem lehet csak úgy ugrani egyik vészhelyzetről a másikra.
Nézze meg, mi okozza a folyamatos stresszt.
hogyan lehet megszabadulni a penésztől a növényeken
Miért okoz stresszt? Vajon azért, mert…
- Nincs elég időd, hogy rendesen elvégezd?
- Nem élvezed a feladatot, ezért halogatod?
- nem tettedhatárokat szabnia munka és az otthoni élet között?
Találja ki ennek a stressznek a forrását, és dolgozzon ki egy hosszú távú cselekvési tervet, hogyan kezelheti jobban.
És ha nem látja, hogy ez a stressz valaha is megszűnik? Ha a munka a stressz forrása, talán itt az ideje új állást keresni. Gondolj arra, hogy mi okoz majd hosszú távú elégedettséget és örömet, és törekedj rá.
Megérdemled, hogy olyan életet élj, amit szeretsz.
