Kiégés és testkép: hogyan illeszkednek egymáshoz?

Lényegében egy esettanulmány vagyok a kiégésről. Én vagyok az a nő, aki nem egyszer került kórházba kiégés miatt. Ezt nem hamisan értem. Úgy értem, szó szerint a kórházban a kimerültségtől, IV-vel a karomban, és hidratáltak. Minden második évben megcsinálom magamnak, mert addig megyek, amíg kénytelen leszek abbahagyni.

Egészen a COVID-ig, amikor kénytelen voltam visszalépni, nem volt más lehetőségem, hogy mit kezdjek az időmmel, mint hogy visszagondoljak, és beleássam magam a miért, a ki, a mi és a mikor tetszetősségébe. -igen-berúgott a nőiesség?

hány uncia van egy 750 ml-es üveg borban

Rájöttem, hogy a sok elfoglaltság, amit magamnak teremtek, egy módja annak, hogy elbújjak az önmagammal való szembenézés elől.

Nem vagyok a kiégés szakértője, hanem egy vállalkozás tulajdonosa, aki ugyanazon az úton jár, mint te. Csak azt tudom megosztani, hogy amit tanulok, az nekem bevált, amikor rájövök az út során. A Covid alatt új szokásokat kezdtem el, amelyek elképesztő eredményekkel jártak. Minden nap elmegyek autózni, és ezt a 15-30 percet egyedül töltöm, hogy szembeszálljak az érzelmeimmel, ahelyett, hogy elbújnék előlük, és túlságosan elfoglalnám magam. Ha elfoglalom ezt az időt, képes vagyok ténylegesen megbirkózni az érzelmemmel, és túl leszek rajta, ahelyett, hogy leragadnék.

A mai nap azon napok közé tartozott, amikor el kellett döntenem, hogy mi a prioritás. A Real-time nagyon mérges voltam 4 héttel ezelőtt, amiért túlvállaltam a napi beosztásomat. Ma reggel felhívott egy kliens, egy mellráktúlélő, aki nem tudott rájönni, hogy kézbe vegye a művészetét – választanom kellett, hogy megvárjam, vagy rákényszerítsem magam, hogy csináljak egy micvát (jiddisül a jó cselekedetért)

Mindig azt mondom, mérd le a szívem mérlegét. Hova kell telnie az időmnek? Mi lesz a legjobb érzés számomra a nap végén? Néha úgy van, hogy tovább akarok bent maradni, és fel akarok készülni, felveszek valami aranyosat, keresek aranyos szemüveget és begöndörítem a hajam. Néha el akarok menni egy micvát csinálni, néha pedig szükségem van egy kis időre, hogy nyugodt legyek, és rendbe tegyem a gondolkodásomat.

Mindannyian egy globális traumából jöttünk, amikor egy évet az otthonunkba zárva töltöttünk. Sokan sok időt töltöttek egyedül, és arra gondoltak, ha olyanok vagytok, mint én és az ügyfeleim, akkor valószínűleg az idő nagy részét azzal töltötte, hogy megverje magát a nyomással, hogy sikerüljön a globális világjárványban is.

Ha felismered, hogy ez nem egy trauma volt, amit magadtól ismertél meg, hanem azt, hogy közösen tapasztaltad meg, akkor egy kicsit TÖBBET levehetsz magadról ebből a nyomásból a megbocsátás oldalával, bárhol is vagy, miután túlélted a világjárványt.

A bolyhos ötletek hajlamosak lebegni előlem, mert nagyon fekete-fehér gondolkodó vagyok – kézzelfogható gondolkodó vagyok. Az ötleteket emészthető falatnyi fogalmakra kell bontanom – Mi az EGY végrehajtható dolog, amit ma megtehetek az élet megkönnyítése érdekében?

Az egyik kedvenc vonalam, amit ügyfeleimmel használok, a legjobbat akarom neked adni, nem azt, ami megmaradt belőlem.

Ezt a sort gyakran használom az e-mailjeimben. Vannak esetek, amikor őszintének kell lennem az ügyfeleimmel, és meg fogok mutatni egy példát arra vonatkozóan, hogy mit mondhatok, hogy a figyelem mentén. Amikor elkötelezem magam, hogy csinálok valamit, ott vagyok. Csak az a kérdés, hogy a legjobbat fogod-e kihozni belőlem, vagy azt, ami megmarad belőlem.

Képzeljen el egy pillanatra egy benzintartályt. Értesítem az ügyfeleimet, ha közeledünk a kiürüléshez. Valószínűleg hamarosan meg akarja tölteni ezt a benzintartályt. Vagy kockáztathatunk, és meglátjuk, hogy eljutunk-e a benzinkútig. Bárhogy is alul vagyok. Feltölthetjük, vagy kilovagolhatjuk, és meglátjuk, mi történik. De ez a választás, amit meg kell hozniuk. Kockázatvállaló lesz, aki azt mondja, hogy igen, csak azért csináljuk, mert meg akarom csinálni? Vagy olyanok lesznek, akiknek van tere a várakozásra, és mondhatják, hogy tudod mit? Mindnyájatokat akarlak. A legjobbat akarom belőled.

Nagyon-nagyon hasznos volt, hogy ügyfeleimnek megadtam ezt a lehetőséget. Tájékoztattam őket a kapacitásomról, a rendelkezésre állásomról, arról, hogy mit tudok kezelni, és mit tudok reálisan JÓL csinálni. Néha az ügyfeleim azt mondják, tudod mit? Most van rá szükségem. Esküvőre való. Szeretném a képeket a férjemnek adni az esküvőnk reggelén. A baloldalt fogom el tőled, mert az idő megkívánja.

Másrészt az emberek gyakrabban akarják az általam kínált élményt. Mind engem akarnak. Ezzel az egyszerű mondattal lehetőséget adtam ügyfelemnek, hogy saját maga döntsön az alapján, hogy ismerje a képességemet

Egy másik falatnyi akcióelem, amely megváltoztatta az életemet, hogy megkérdezem az embereket az én világomban, milyen érzelmi kapacitással rendelkeznek.

Amikor elkezdjük a kiégést, annak nagy része kiszellőztetés és érzelmi dömping formájában fog megjelenni azokon az embereken, akiket a legjobban szeretünk. A barátom csoportjában az egyik szabály az, hogy mielőtt bármelyikünk panaszkodna, szó szerint megkeressük a barátainkat, és azt mondjuk: Hé, hogy állsz most? Csak azt az egy mondatot. Milyen a kapacitásod?

Ez a kérdés azt mondja, hogy tiszteletben tartom, hogy saját életed van, és lehet, hogy most nem tudod vállalni a problémáimat, de beszélnem kell veled.

A barátaim gyakrabban válaszolnak majd valami olyasmivel, hogy „Jó vagyok, most beszéljünk”. De néha tudod mit? Hadd térjek vissza hozzád vacsora után. Nagyon le vagyok borulva, és azt akarom, hogy a legjobbat hozd ki belőlem, ne azt, ami megmaradt belőlem. .

Most a 2023-as naptári évemet tervezem. A 2021-esem elkelt. A 2022-esem elkelt. Ez azt jelenti, hogy két évre előre kell terveznem, ami azt jelenti, hogy két évre előre kell terveznem a kiégést. Annyira előre kell teret teremtenem magamnak, hogy van, amikor tényleg csak szólnom kell egy kliensnek, amikor eljön az idő, hogy most nem játszom az A-játékomat. A szavamhoz hű nő vagyok. meg fogok jelenni. Neked adok magamból, de nem akarom, hogy meglegyen, ami megmaradt belőlem. Azt akarom, hogy a legjobbat hozd ki belőlem – de azért vagyok itt, hogy teljesítsem a szavam. Mit szeretne csinálni – tartani az ütemezést, vagy átütemezni egy ösztönzővel?

Nekünk, a művészetekkel foglalkozóknak, kicsit könnyebb teret kérni az alkotáshoz, mert a kreativitás a művész személyes érzelmi befektetésével jár együtt. Szerintem azok, akik a szokásos üzleti életben dolgoznak… ez egy kicsit nehezebb lehet, mert az elvárások feketék és fehérek, de ha az alkotással foglalkozol – bármilyen típusú kreatív üzletben, az emberek tisztelni fogják azt az agyteret, amire szükséged van. mert azt akarják, amit te alkotsz.

Ez egy újabb mondat, amelyet meg kell jegyeznem alkotótársaimnak. Ez azt jelenti, hogy bejöhetsz, és leszögezem neked ezeket a pózokat. Nincs mit. Meg tudom csinálni őket álmomban. De ha azt akarod, hogy teremtsek, lássam, jelen legyek, és teljes mértékben létezzem, akkor most nincs rá kapacitásom. A benzintartályom majdnem üres. füstben futok.

mi kell a kontúrozáshoz

Ugyanakkor felelősségérzetnek kell lennie az üzleti életben. Szerintem az öngondoskodás filozófiájának nagy része ütközik a felelős üzlettulajdonos létével.

Mindig azt mondom az embereknek, hogy a vállalkozás helyzete nem az, hogy nem követsz el hibákat, vagy nem kell átütemezni. Ez az, amit akkor csinálsz, amikor kell. Számomra bármikor, ha személyes ok miatt át kell időzítenem, gyakran kínálok ösztönzést ügyfeleimnek. Extra kedvezményt adok nekik, vagy adok nekik valami pluszt, hogy kifejezzem az idejük iránti tiszteletemet.

Számomra egy vállalkozás méltósága nem az, hogy nem követnek el hibákat, hanem az, hogy hogyan kezelik ezeket, amikor hibáznak.

A sebezhetőség és a hitelesség gyönyörű. Ne hazudj ügyfeleidnek, csak légy őszinte. Tudasd velük, hogy nincs hely az agyadban, amikor valami nem működik, vagy nem tudsz létrehozni.

Emiatt egy kicsit jobban tudtam NEM-et mondani – ne feledje, hogy még nem győztem le a kiégést. Én egy folyamatban lévő munka vagyok.

Ezek olyan kifejezések és apró, cselekvőképes dolgok, amelyeket elkezdtem beépíteni a napi rutinba, amelyek segítették a kapcsolataimat, és segítettek abban, hogy kezeljem a túlzott igenzésem esetét.

ruhavonalat szeretnék indítani

A nap végén a kapacitás felismerésén múlik, és irreális az az elvárás, hogy valaki elérhető lesz, amikor TE szükséged lesz rá. Ez a kölcsönös emberi tiszteletről szól. Arról van szó, hogy azt mondanám, hogy megértem, hogy a saját életed teljesen elkülönül tőlem, de kaphatok most egy darabot belőled? Mert szükségem van rád.

A barátaidnak nem mindig van kapacitása. Elmondhatom, hogy vannak olyan esetek, amikor a barátaim üzennek nekem, és azt mondom, hogy szeretlek, annyira fáradt vagyok, hogy nem tudok tisztán gondolkodni. Ott akarok lenni melletted, de nem tudok. Felhívhatlak reggel?

Az én felelősségem a szavamért, hogy szánok időt magamra, majd másnap reggel felhívom őket.

Ez az a képesség, hogy azt mondjam, nincs rá kapacitásom, majd követem, amikor neked van kapacitásod.

Ez a kis váltás nagy változást hozott a barátságaimban, mert egy olyan napról jöttem haza, amikor egy ügyfelem az összes érzelmét rám öntötte, és én az ő érzelmeit tartottam az összes érzelmeim tetején. és ezt csak rá akarom dobni valakire, mert túlterheltek. Ez ömlik belőlem, és ez nagyon igazságtalan az emberekkel szemben. Szorongást fog okozni a kapcsolataidban.

Az a képesség, hogy azt mondjam, van-e elég kapacitásod most számomra? vagy megvan-e az érzelmi kapacitásod számomra most azt mondja a beszélgetés másik végén lévő személynek: Értékellek egyénként, és megértem, hogy a világ nem körülöttem forog. Ha valakinek az a célja, hogy az életedben legyen, mindig visszajön. Ha nem, vágja ki őket. Nem neked valók. Azok, akik szeretnek téged, mindig visszajönnek, ha lesz helyük. Csak engedned kell nekik. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtudd, kinek nem kellene az életedben lennie, és ki szívja ki belőled az életet, egy energiavámpír.

Az energiavámpírok azonosításának megtanulása elengedhetetlen a kiégés elkerüléséhez. Azt is fontos felismerni, hogy TE vagy-e az energiavámpír mások számára. Én voltam, és csúnya ránézni, és nem szórakoztató szembesülni.

Az öngondoskodás nem csak jóga és fürdőbombák. Az öngondoskodás és az igazi önszeretet kemény önkonfrontáció.

Az egyik kedvenc dalom Michael Jackson Man In The Mirror című száma. Minden reggel meghallgatom az evangéliumi változatát – ha változtatni akarsz, akkor a tükörben álló férfival kell kezdened. Semmi mást nem tehetsz, ha meg akarod változtatni a világot, csak hogy magaddal kezdj. Tehát ennek a felelősségnek egy része nem csak a barátod képességeinek és a sajátodnak a vizsgálata, hanem az is, hogy felelősséget vállalsz azokért az időkért, amikor esetleg te voltál az a személy egy kapcsolatban, aki elszívja az energiát, mert nem tisztelted valakit. más érzelmi elérhetősége

Ez az egyszerű felismerés számomra a különbség a fiatal nő és a „felnőtt” között. A harmincas éveim közepén járok, de 32 éves koromig nem tudtam belátni, hogy a világ nem körülöttem forog. És ez rendben van. Az, hogy meg tudja tenni ezt a különbséget, segít abban, hogy tudja, mások is éreznek ugyanígy, és ha tisztelünk másokat, akkor ők is ugyanazt a tiszteletet fogják visszaadni neked.

Ha teret tartasz másoknak és helyet tartasz magadnak, nem tesz semmi rendkívüli különlegességet, hanem egy olyan világban, ahol folyamatosan azt mondják nekünk, hogy ítélkezzünk magunkon és hasonlítsuk össze magunkat más emberekkel, olyan teret hozva létre, amely 100%-ban ítéletmentes, és empatikus valakivel szemben. Az egyéniség erős dolog.