A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) híveit szerezte a profi sport világában és a gyors edzésre vágyók körében. A HIIT edzések hatékony módon nyújtanak szív- és érrendszeri egészségügyi előnyöket.
Ugrás a szakaszra
- Mi a HIIT?
- Milyen előnyei vannak a HIIT-nek?
- A HIIT edzés elvégzése
- Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?
- Tudjon meg többet Joe Holder MasterClass-járól
Joe Holder mesteredző megtanítja holisztikus megközelítésére a jobb edzés, a hatékonyabb táplálkozás és az egészségesebb gondolkodásmód érdekében.
Tudj meg többet
Mi a HIIT?
A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ez a fajta edzés hangsúlyozza a nagy intenzitású edzés rövid kitöréseit, amelyek rövid gyógyulási időszakokkal tarkítottak. A HIIT edzések rövidebbek és intenzívebbek, mint az egyensúlyi állapotú edzések, amelyek közepes intenzitású gyakorlatok, például kocogás és kerékpározás, amelyek hosszabb ideig tartó edzéssel járnak.
Milyen előnyei vannak a HIIT-nek?
Az alacsonyabb intenzitású edzésekhez képest a HIIT-foglalkozások számos figyelemre méltó előnyt kínálnak.
- A HIIT gyorsan megemeli a pulzust . Az intenzív gyakorlatok nagyszerű kardió edzést nyújtanak. Hosszú távon ez segíthet a nyugalmi pulzus és a vérnyomás csökkentésében. Emellett javíthatja a tüdő kapacitását és az inzulinrezisztenciát, és megerősítheti az általános szív- és érrendszeri egészséget.
- A HIIT hatékony . Sok nagy intenzitású edzés természetesen magában foglalja a bemelegítést és a lehűlést, és biztosítja az izom- és tüdőkapacitás sikeres felépítéséhez szükséges gyógyulási periódusokat.
- A HIIT edzések viszonylag rövidek . Egy nagy intenzitású edzésprogram egy teljes testedzést rövid idő alatt bepakol, így a fizikai tevékenységnek nem kell háttérbe szorulnia a mozgalmas nap során.
- A HIIT minimális felszerelést igényel . A legtöbb HIIT-edző alig vagy egyáltalán nem használ felszerelést nagy intenzitású edzésein. Testtömeg-gyakorlatokat használnak erőnléti edzéshez, és különféle futási és ugrási tevékenységeket használnak aerob tevékenységhez.
A HIIT edzés elvégzése
A HIIT edzés testreszabásához az edzettségi szintnek és az atlétikai céloknak számos módon van lehetőség. Az egyik legnépszerűbb nagy intenzitású edzés a hét perces edzés, egy olyan edzésprogram, amely aerob, nyújtó és testtömeges gyakorlatok kombinációjával ötvözi teljes testét rövid idő alatt. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, majd 15 másodpercig tartson helyreállítási periódust.
- Ugró emelők
- Statikus fal ül
- Push-up (vagy ha nagyobb kihívásra vágyik, burpees)
- Ropogás vagy felülés
- Lépések felfutása (vagy csak a székre lépés)
- Guggolás
- Tricepsz mártogat egy székre
- Deszka
- Magas fokú futás a helyén
- Tüdő
- Push-up és forgatás
- Oldalsó deszka a bal oldalon
- Oldalsó deszka a jobb oldalon
Játszhat ezeknek a gyakorlatoknak a sorrendjével, de próbálja fenntartani a kardió, a nyújtás és az erőnlét mozgását a testsúlyon keresztül. Ha túl könnyűnek találja az edzést, növelje az egyes intervallumok hosszát 45 másodpercre vagy akár egy teljes percre.
Mesterkurzus
Javasolt neked
Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.
Joe HolderA fitnesz és a wellness alapjait tanítja
További információ Dr. Jane Goodall
Tanítja a természetvédelmet
Tudjon meg többet David Axelrod és Karl RoveTanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést
További információ Paul KrugmanTanítja a közgazdaságtant és a társadalmat
Tudj meg többetSzeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?
Dobjon fel egy kis szabadidőt, gyújtsa fel a A MasterClass éves tagsága , és készüljön fel a verejtékezésre a Nike Master Trainer és GQ fitnesz szakember Joe Holder. Javítani szeretné a szív- és érrendszeri állóképességét? Engedje meg Joe HIIT edzését. Megpróbálsz megszerezni egy kis swole-t? Erősítő edzést kapott erre. A fitnesz tippektől kezdve a táplálkozási hackekig Joe pillanatok alatt egészségesebbnek érzi magát.