Legfontosabb Wellness Nagy intenzitású intervallum edzés útmutató: Hogyan kell elvégezni a HIIT edzést

Nagy intenzitású intervallum edzés útmutató: Hogyan kell elvégezni a HIIT edzést

A Horoszkópod Holnapra

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) híveit szerezte a profi sport világában és a gyors edzésre vágyók körében. A HIIT edzések hatékony módon nyújtanak szív- és érrendszeri egészségügyi előnyöket.



Ugrás a szakaszra


Joe Holder oktatja a fitnesz és wellness alapjait Joe Holder oktatja a fitnesz és wellness alapjait

Joe Holder mesteredző megtanítja holisztikus megközelítésére a jobb edzés, a hatékonyabb táplálkozás és az egészségesebb gondolkodásmód érdekében.



Tudj meg többet

Mi a HIIT?

A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ez a fajta edzés hangsúlyozza a nagy intenzitású edzés rövid kitöréseit, amelyek rövid gyógyulási időszakokkal tarkítottak. A HIIT edzések rövidebbek és intenzívebbek, mint az egyensúlyi állapotú edzések, amelyek közepes intenzitású gyakorlatok, például kocogás és kerékpározás, amelyek hosszabb ideig tartó edzéssel járnak.

Milyen előnyei vannak a HIIT-nek?

Az alacsonyabb intenzitású edzésekhez képest a HIIT-foglalkozások számos figyelemre méltó előnyt kínálnak.

  • A HIIT gyorsan megemeli a pulzust . Az intenzív gyakorlatok nagyszerű kardió edzést nyújtanak. Hosszú távon ez segíthet a nyugalmi pulzus és a vérnyomás csökkentésében. Emellett javíthatja a tüdő kapacitását és az inzulinrezisztenciát, és megerősítheti az általános szív- és érrendszeri egészséget.
  • A HIIT hatékony . Sok nagy intenzitású edzés természetesen magában foglalja a bemelegítést és a lehűlést, és biztosítja az izom- és tüdőkapacitás sikeres felépítéséhez szükséges gyógyulási periódusokat.
  • A HIIT edzések viszonylag rövidek . Egy nagy intenzitású edzésprogram egy teljes testedzést rövid idő alatt bepakol, így a fizikai tevékenységnek nem kell háttérbe szorulnia a mozgalmas nap során.
  • A HIIT minimális felszerelést igényel . A legtöbb HIIT-edző alig vagy egyáltalán nem használ felszerelést nagy intenzitású edzésein. Testtömeg-gyakorlatokat használnak erőnléti edzéshez, és különféle futási és ugrási tevékenységeket használnak aerob tevékenységhez.
Joe Holder a fitnesz és a wellness alapjait tanítja Dr. Jane Goodall a természetvédelmet tanítja David Axelrod és Karl Rove kampánystratégiát és üzenetkezelést tanít Paul Krugman a gazdaságot és a társadalmat tanítja

A HIIT edzés elvégzése

A HIIT edzés testreszabásához az edzettségi szintnek és az atlétikai céloknak számos módon van lehetőség. Az egyik legnépszerűbb nagy intenzitású edzés a hét perces edzés, egy olyan edzésprogram, amely aerob, nyújtó és testtömeges gyakorlatok kombinációjával ötvözi teljes testét rövid idő alatt. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, majd 15 másodpercig tartson helyreállítási periódust.



  1. Ugró emelők
  2. Statikus fal ül
  3. Push-up (vagy ha nagyobb kihívásra vágyik, burpees)
  4. Ropogás vagy felülés
  5. Lépések felfutása (vagy csak a székre lépés)
  6. Guggolás
  7. Tricepsz mártogat egy székre
  8. Deszka
  9. Magas fokú futás a helyén
  10. Tüdő
  11. Push-up és forgatás
  12. Oldalsó deszka a bal oldalon
  13. Oldalsó deszka a jobb oldalon

Játszhat ezeknek a gyakorlatoknak a sorrendjével, de próbálja fenntartani a kardió, a nyújtás és az erőnlét mozgását a testsúlyon keresztül. Ha túl könnyűnek találja az edzést, növelje az egyes intervallumok hosszát 45 másodpercre vagy akár egy teljes percre.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Joe Holder

A fitnesz és a wellness alapjait tanítja



További információ Dr. Jane Goodall

Tanítja a természetvédelmet

Tudjon meg többet David Axelrod és Karl Rove

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

További információ Paul Krugman

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Tudj meg többet

Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?

Dobjon fel egy kis szabadidőt, gyújtsa fel a A MasterClass éves tagsága , és készüljön fel a verejtékezésre a Nike Master Trainer és GQ fitnesz szakember Joe Holder. Javítani szeretné a szív- és érrendszeri állóképességét? Engedje meg Joe HIIT edzését. Megpróbálsz megszerezni egy kis swole-t? Erősítő edzést kapott erre. A fitnesz tippektől kezdve a táplálkozási hackekig Joe pillanatok alatt egészségesebbnek érzi magát.


Kalória Számológép