Hogyan kell teljesíteni az Agility létra fúrókat tökéletes formában

Ha egy teljes testű kardió edzést szeretne bevonni az erőnléti edzés programjába, fontolja meg a létrafúrások gyakorlását.

Ugrás a szakaszra

• Mik azok a létrafúrók?
• Hogyan lehet tökéletes formában létrafúrókat végezni
• A létrafúrók 3 előnye
• Hogyan lehet biztonságosan edzeni és elkerülni a sérüléseket
• Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?
• Tudjon meg többet Joe Holder MasterClass-járól

Joe Holder mesteredző megtanítja holisztikus megközelítésére a jobb edzés, a hatékonyabb táplálkozás és az egészségesebb gondolkodásmód érdekében.

hogyan lehetsz divatmodell

Mik azok a létrafúrók?

A létrafúrók, más néven agility létrafúrók és a sebességlétrás fúrók, a nagy intenzitású intervallum edzés egy olyan formája, amely rövid időn át tartó pihenőidőkkel kombinálva alkalmazza az energiát. Hajtson végre létrafúrásokat úgy, hogy egy agilitási létrát helyez a földre. Álljon a létra egyik végén. Futtassa a teljes létra hosszát úgy, hogy a lába az egyes dobozok közepén landol, amíg el nem jut az ellenkező oldalra. Hirtelen változtasson az irányon, és szaladjon vissza a létra másik végéhez.

Hogyan lehet tökéletes formában létrafúrókat végezni

A létrafúrásokhoz kezdje úgy, hogy minden egyes fúrásból 2–4 sorozat 3-5 ismétlést végezzen. Válassza ki szettjeit és ismétléseit annak alapján, hogy képes-e fenntartani a jó technikát az egyes szettek során.

1. Álljon a lábával váll szélességben, enyhe hajlítással a térdében. Vállának közvetlenül a csípője fölött kell lennie, semleges fej- és nyakpozícióval.
2. Az álladnak mozdulatlanul kell maradnia a mozgás során, mintha egy tojást tartanál az állod alatt.
3. Kapcsolja be a magját. A medencéjét kissé be kell húzni, a bordáit pedig lefelé.
4. Tartsa a medence vízszintes helyzetét, valamint a csípő és a térd megfelelő beállítását mindkét láb le- és felszállásakor. A lábának gyorsan érintkeznie kell a talajjal. Maradj a golyókon.
5. Tartsa a karjait minden fúrógépen. A karjának a válláról kell származnia, a könyökét pedig 90 fokos szögben kell meghajlítani. Karjainak nyugodtnak, de aktívnak kell maradniuk, és a kar lendítésének sebességének meg kell egyeznie a lábak sebességével.
   
6. A fejednek mozdulatlanul kell maradnia, és szemeivel előre kell tekintenie, előre látva a következő lépést.
7. A lábának érintkeznie kell a létra lépcsője közötti középső térrel.
8. Mozgásának lazának és folyékonynak kell lennie. A sebesség növelése előtt koncentráljon a technikára.

A létrafúrók 3 előnye

Az agility létra edzésnek az edzésbe történő belefoglalása számos előnnyel járhat.

1. A létrafúrók javíthatják a lábmunkáját . A létrafúrók nagyszerű formája a gyorsasági edzésnek, amely növeli a gyorsaságot olyan sportokhoz, mint a sprintelés, a foci és a futball.
2. A létrafúrók növelhetik szív- és érrendszeri egészségünket . A létra edzései a testtömegüket használják a pulzusszám növelésére és a kalóriák elégetésére.
3. A létrafúrók adaptálhatók . Miután gyakorolta a szokásos létrafúrót, fontolja meg egy fejlettebb variáció kipróbálását, például a magas térdű létrafúrót vagy a keresztező létrafúrót, amely oldalirányú mozgásokkal jár, amikor a gyakorlat közben kilép a létra felől.

Hogyan lehet biztonságosan edzeni és elkerülni a sérüléseket

Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot. A megfelelő edzéstechnika elengedhetetlen az edzésprogram biztonságának és hatékonyságának biztosításához, de szükség lehet az egyes gyakorlatok módosítására az optimális eredmények elérése érdekében az egyéni igények alapján. Mindig válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a test teljes irányítását a mozgás során. Bármely testmozgás során fokozottan figyeljen a testére, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget észlel.

A folyamatos haladás és a test erejének növelése érdekében illessze be a megfelelő bemelegítést, pihenést és táplálkozást az edzésprogramba. Eredményei végső soron azon lesznek, hogy képesek-e megfelelően felépülni az edzések után. 24–48 órán át pihenjen, mielőtt ugyanazokat az izomcsoportokat edzi, hogy megfelelő helyreálljon.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

A fitnesz és a wellness alapjait tanítja

Tanítja a természetvédelmet

hogyan leszel szinkronszínész

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?

Dobjon némi szabadidőt, lőjön fel a A MasterClass éves tagsága , és készüljön fel a verejtékezésre a Nike Master Trainer és GQ fitnesz szakember Joe Holder. Javítani akarja a szív- és érrendszeri állóképességét? Engedje meg Joe HIIT edzését. Megpróbálsz megszerezni egy kis swole-t? Erősítő edzést kapott erre. A fitnesz tippektől kezdve a táplálkozási feltörésekig Joe pillanatok alatt egészségesebbnek érzi magát.