Legfontosabb Blog Hogyan meditáljunk: Útmutató kezdőknek

Hogyan meditáljunk: Útmutató kezdőknek

Míg sok öngondoskodó cikk és egészségügyi guru ismerteti a meditáció előnyeit, kevesen szánnak időt arra, hogy felismerjék, milyen nehéz ez a kezdőknek. Sokan néhány próbálkozás után feladják a meditációt, mert úgy tűnik, hogy nem működik. A megfelelő meditáció megtanulása hónapokba vagy évekbe telhet, mire valóban elsajátítod, és frusztráló lehet, ha úgy érzed, hogy ez nem működik neked.

Akár először próbál meditálni, akár néhány sikertelen próbálkozás után újra próbálkozik, mi segítünk. Tekintse meg ezeket a javaslatokat arra vonatkozóan, hogyan illessze be az irányított meditációkat az életébe oly módon, hogy segítsen kontrollálni az elméjében száguldó gondolatokat és érzéseket.



Hogyan meditáljunk

A közvetítés előnyei

Sajnos azok az emberek profitálhatnak leginkább a meditációs gyakorlatok hatásaiból, akik a legtöbbet küzdenek vele. Amikor megtanulod, hogyan kell meditálni, megállíthatod az elméd elkalandozását, és megtarthatod a tudatodat a jelen pillanatban. Ha képes arra, hogy arra a pillanatra figyeljen, amelyben éppen tartózkodik, megóv attól, hogy aggódjon a jövő miatt, és ne bánja meg a múltat: két olyan dolog, amely kívül esik az irányításon.

A meditáció népszerűsége az elmúlt néhány évben az egekbe szökött. Az Egyesült Államokban az emberek 14,2%-a próbálta már ki ; referenciaként az amerikaiak 14,3%-a próbálta ki a jógát.

Amikor megkérdeztük, hogy miért próbálták ki az emberek a meditációt, a tanulmány a következő válaszokat adta:



  • 76% mondta az általános wellnesst
  • 60%-a jobb energiát mondott
  • 50%-a azt mondta, hogy segíti a memóriát és a fókuszt
  • 29% mondta a szorongás enyhítését
  • 22% mondta a stresszoldást
  • 18% mondta, hogy enyhíti a depressziót

Ami azt illeti, hogy miért próbálták ki az emberek a meditációt, a megkérdezettek 60%-a szerint a meditáció jelentősen segítette őket e célok elérésében.

A meditációnak nagy szerepe lehet a munkahelyi és iskolai sikerekben is. Egy cég, amely kipróbálta a munkahelyi meditációt, azt találta, hogy a termelékenységük 120%-kal nőtt. Egy meditációs programot megvalósító iskola azt találta, hogy a felfüggesztések 45%-kal csökkentek. Ha alkalmazottai, diákjai és önmaga mentális egészségére helyezi a hangsúlyt, nagyobb valószínűséggel ér el sikereket szakmai területén és magánéletében.

Elkezdeni

Amikor elkezd meditálni, olyan irányított meditációs hanganyagot szeretne találni, amely megfelel az Ön számára. Az Insight Timer közvetítő alkalmazás teljesen ingyenes, és több ezer hangfájlt tartalmaz. Az alkalmazás végigvezeti Önt a keresett lehetőségek között, hogy a végtelennek tűnő választási lehetőségeket kezelhető mennyiségre szűkítse. Ha végignézi a meditációs céljaival és a rendelkezésre álló különböző gyakorlati technikákkal kapcsolatos kategóriákat, az eredményeket olyan konkrétumok alapján is szűrheti, mint a hang hossza és a beszélő neme. Ez a funkció például akkor hasznos, ha jobban reagál egy női hangra, és csak 15 perce van a meditációra.



Ha nem egyezik meg az első választott meditációs formával, ne add fel. Nagyon sok tényező határozza meg, hogy a meditációs pálya megfelelő-e az Ön számára, és sok kísérletezésre lesz szükség ahhoz, hogy megtalálja azokat a pályákat, amelyekhez újra és újra visszatér. Ha megtalálta azokat, amelyeket szeret, kedvencei közé sorolhatja őket az alkalmazásban, hogy ne veszítse el őket.

A meditáció alapjai

A meditáció lényege, hogy a légzésedre összpontosítva elcsendesítsd az elméd. Egyszerűnek tűnik, de ha valaki túl aktív elméjű, vagy akár egy kiégett Sokkal nehezebb megpróbálni lecsillapítani az elmét, és csak a jelenlétre összpontosítani, mint amilyennek látszik.

Ha egy irányított meditáció meghallgatásával kezdi, akkor követnie kell az előadó utasításait. Elvezetik Önt, hogyan képzelje el, hogy lélegzete belép a testébe, mit kell elképzelnie az elméjében, és hogyan térhet vissza a lélegzethez, amikor az elméje elkalandozik.

Ezek a hangok megnyugtatóak, megnyugtatóak és megnyugtatóak. Sokan azt mondják neked, hogy a hibák rendben vannak; A meditáció elsajátításának egyik akadálya az, ha nem vagy azonnal tökéletes a gyakorlatban, és azt gondolod, hogy soha nem tudod elsajátítani. Azt hiszed, ha nem tudsz koncentrálni, a meditáció nem neked való. Ha úgy érzed, elméd kalandozni kezd, ne légy kemény magaddal szemben; a gondolataid csak tovább száguldanak. Ehelyett csak térjen vissza a lélegzet érzéséhez.

Nem számít, milyen típusú meditációt választ, mindegyik a lélegzethez való visszatérés alapelvére támaszkodik, hogy a jelen pillanatban maradjon. Csak annyit kell tennie, hogy amikor úgy érzi, hogy az elméje elkalandozik, egy kellemes mély lélegzettel visszavezeti magát a légzéshez.

Minden be- és kilégzés olyan, mint a visszaállítás. A meditáció során milliónyi esélyt kapsz az újrakezdésre. Nem azért bukta el a meditációt, mert úgy érezte, elkalandozik az elméje. Mindig újrakezdheti, még akkor is, ha három másodpercenként újra kell indítania magát.

Ha észben tartod ezt az egyszerű elvet, nem kell hagynod, hogy túlbonyolítsd a gyakorlatot.

A Racing Minds számára

Ha olyan elméje, aki szeret a nyúlüregekben bolyongani, és elmenekülni a teendőlisták és a jövőbeli projektek gondolataival, akkor elméjének egy másik elemet kell hozzáadnia ahhoz, hogy segítsen összpontosítani.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik több olyan dologra gondolni, amely segít a hangra összpontosítani, de ha egy másik elemet ad hozzá az elméjének, amivel dolgozhat, az segíthet a jövővel kapcsolatos gondolatok kihangosításában, és segít a jelenre összpontosítani.

  • Lélegezzen színekben. Belégzés és kilégzés közben szenteljen minden lélegzetet egy színnek. A szín minden alkalommal megváltozik, amikor levegőt vesz vagy kilélegzik. Próbáljon csak arra a színre koncentrálni, ne a következő színre gondoljon. Mondja ki a nevet a fejében, és képzelje el ennek a színnek a megjelenését, hogy teljesen elmerüljön. Egyszerre csak egy színre összpontosítson, és nem baj, ha megismétli a színeket.
  • Gyakorold a jógát, miközben hallgatod a hangot. Néha a gondolat, hogy nyugodtan ülünk és meditációt hallgatunk, lehengerlőnek tűnik; úgy érzi, hogy nem teszel eleget. Ha olyan ember vagy, aki nem tud nyugodtan ülni, próbáljon meg egy sor lassú nyújtást, hogy segítsen megtartani testét és elméjét a jelen pillanatában, hogy a meditációra tudjon figyelni. Ha van valami fizikai dolga, akkor az éber meditációra összpontosíthatja a fejét, és segíthet abban, hogy a légzés gondolatát teljesebben összekapcsolja a gyakorlattal.
  • Minden lélegzetvétellel játssz újra egy mantrát. Ha problémái vannak, amikor megpróbál a légzésére összpontosítani, válasszon egy mantrát, amelyet megismétel a fejében minden belégzéskor és kilégzéskor. Ha még többet kell gondolnod, hogy lefoglald az elméd, oszd két részre a mantrát: az egyikre a belégzéskor, a másikra a kilégzéskor gondolsz.
  • Próbáljon ki egy sétáló meditációt. Ismétlem, ha úgy érzed, hogy a meditációt mozgással kell kísérned, a természetjárás a tökéletes módja annak, hogy testednek elfoglaltságot adj, miközben az elmédre koncentrálsz. Még akkor is, ha éppen nem meditációt hallgat, próbálja meg a sétaidőt a jelen pillanatban való megélésére fordítani, ahelyett, hogy arra gondolna, hogy mit kell tennie, amikor eléri a célt. Gondolj egy olyan mantrára, hogy itt vagyok, itt vagyok, itt vagyok, vagy Csodáld a fákat, csodáld a fákat, csodáld a fákat, és ismételd meg séta közben. Ez lefoglalja a gondolatait, hogy megállítsa a Kellene vagy muszáj áramlását, hogy ehelyett élvezhesse a gyönyörű sétát, amin éppen halad.

Igazán szentelje magát a meditációnak

A legegyszerűbb, mégis legbonyolultabb tanács a sikeres meditációhoz?

Hagynod kell magadnak a meditációt.

Olyan egyszerűnek tűnik; ha bekapcsolod az irányított meditációt, az nem azt jelenti, hogy hagyod magad meditálni?

Nem feltétlenül. Még ha kiválasztasz is egy számot, amit meghallgathatsz, és leülsz a rádöbbent 15 percre, ha nem szánod ezt a 15 percet teljesen arra, hogy magadra összpontosíts, akkor sem meditálsz igazán. Nem hagyhatod, hogy az elméd egy hurkon keresztül visszajátsszon minden olyan dolgot, amely a teendők listáján vár. Ha ezt az időt azzal tölti, hogy azon gondolkodik, mit kell tennie a nap hátralévő részében, akkor nem igazán szánta rá az időt arra, hogy újragondolja magát. Valóban hinned kell, hogy megérdemelsz egy kis szünetet a körülötted zajló nyüzsgéstől.

Ez az idő, amikor meditálsz, egy ajándék, amit magadnak adsz. Ne hagyd, hogy minden aggasztó dolog ellopja tőled a béke idejét.