A fontos kortikális neuronok és az összekapcsolhatóság bonyolult ütemterve határozza meg az agy működését. A prefrontális kéreg és a különböző lebenyek együtt hozzák létre személyiségünket, irányítják viselkedésünket, beleértve azt, hogy kik vagyunk és hogyan működünk. Tudjon meg többet a prefrontális kéregről és néhány gyakorlatról, amelyek segítségével megerősítheti azokat.
Ugrás a szakaszra
- Mi a Prefrontal Cortex?
- Milyen részei vannak a Prefrontal Cortex-nek?
- Hogyan erősítsük meg a prefrontális kéregét
- Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?
- Tudjon meg többet Jon Kabat-Zinn MasterClass-járól
Jon Kabat-Zinn figyelmességet és meditációt tanít Jon Kabat-Zinn figyelmességet és meditációt tanít
Jon Kabat-Zinn, a tudatosság szakértője megtanítja, hogyan építse be a meditációt a mindennapokba, hogy javítsa egészségét és boldogságát.
Tudj meg többet
Mi a Prefrontal Cortex?
A prefrontális kéreg (PFC) az emberi agy elülső része, amely a teljes agykéreg több mint 25 százalékát teszi ki. A prefrontális kéreg az elülső lebenyben helyezkedik el, és szorosan kapcsolódik a limbikus rendszerhez, a thalamus mindkét oldalán elhelyezkedő területhez tartozik az amygdala, a hippocampus és a hypothalamus. A PFC általában felelős a megismerésért, beleértve az információ modulálást, a figyelem fókuszálását, a döntéshozatalt, az érzelmi elemzést és a reakciót, a problémamegoldást, a munkamemóriát és a neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin felszabadulását. A PFC aktiválására összpontosító idegtudományi és idegépalkotó vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a PFC károsodása, károsodása, elváltozásai vagy fejletlensége néhány mentális egészségi zavar, például bipoláris rendellenesség és skizofrénia, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és poszt utáni központi jellemzője. -traumatikus stressz zavar (PTSD).
Milyen részei vannak a Prefrontal Cortex-nek?
Néhány különböző agyi régió alkotja a prefrontális kéreget. Az emlős agy prefrontális kéregének néhány szokásos felosztása a következőket tartalmazza:
- Dorsolaterális prefrontális kéreg : A dorsolaterális prefrontális kéreg (DLPFC) más kéregekkel, például az elülső cinguláris kéreggel (ACC) és a parietális kéreggel kapcsolatban, felelős a tervezés végrehajtásáért, a rövid távú memóriáért, a kognitív képességekért, az absztrakt érvelésért, a figyelemért és a gátlásért. Ez az agyrész felnőttkorig érlelődik.
- Dorsomedial prefrontális kéreg : A háti mediális prefrontális kéreg (DMPFC) felelős a különböző agyi aktivitásért és a mentális állapotok következtetéséért, lehetővé téve számunkra, hogy a helyzettől függően időben és megfelelő döntéseket hozzunk. A DMPFC az agynak az a része is, amely segít megítélésünk kialakításában és az identitástudat kialakításában.
- Ventrolaterális prefrontális kéreg : A ventrolaterális prefrontális kéreg (VLPFC) jeleket fogad az orbitofrontalis kéregből és a subkortikális területekről, ami segít a viselkedéselemzésben és a gátlásszabályozásban, amely összefüggésben van azzal, hogy az ember kontrollálja-e természetes impulzusait vagy domináns viselkedését. A VLPFC ezen információkat felhasználja a célorientált viselkedés és a döntéshozatal elősegítésének tervezésére is.
- Ventromediális prefrontális kéreg : Az agy ventrális mediális szakasza feldolgozza a félelmet és a kockázatot, gátolja az érzelmi reakciót, és segíti a döntéshozatalt és az önkontrollt. A ventromediális prefrontális kéreg (vmPFC) információkat gyűjt az olyan területekről, mint a temporális lebeny, az amygdala és a szaglórendszer, hogy segítsen értelmezni a helyzetet és meghozni a megfelelő döntést.
- Orbitofrontalis kéreg : Az orbitofrontális kéreg, amely közvetlenül a szemgödrök felett helyezkedik el, szerepet játszik a viselkedés irányításában, az impulzivitás kezelésében, a hosszú távú jutalmak és az érzelmi válaszok, például az empátia vagy az agresszió értékelésében.
Hogyan erősítsük meg a prefrontális kéregét
Meg lehet erősíteni a prefrontális kéregét olyan gyakorlatokkal, amelyek az agy bizonyos funkcióit célozzák meg, például:
- Játékok : A szójátékok, a memóriajátékok és a rejtvények hatékony módszerek a prefrontális kéreg megerősítésére. Ezek a gyakorlatok ösztönözhetik a neuroplaszticitást, ami agyunk képessége az alapvető összeköttetések létrehozására és megerősítésére.
- Tanulás : Valami új, például nyelv, hangszer vagy más készség megtanulása még a szójátékoknál is hatékonyabb a prefrontális kéreg javításában. A tanulás kiszorítja az agyadat a komfortzónájából, és arra kényszeríti, hogy alkalmazkodjon az új információk megértéséhez és összerakásához.
- Főzés : A főzés olyan tevékenység, amely az agy több területét hasznosítja, beleértve a különféle érzékeket is. A főzéshez kéz-szem koordinációra, koncentrációra, többfeladatos feladatra, tervezésre és munkamemóriára van szükség a recept helyes végrehajtásához, ami elősegítheti ezeknek a készségeknek az időbeli erősítését.
- Math : A matematikai feladatok egyre nehezebb megoldása elősegítheti az agyad edzését. A matematikai problémák arra késztetik az agyadat, hogy logika, elemző készség, valamint próba és hiba segítségével használja a helyes következtetéseket.
Mesterkurzus
Javasolt neked
Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.
Jon Kabat-ZinnTanítja az éberséget és a meditációt
További információ Dr. Jane GoodallTanítja a természetvédelmet
Tudjon meg többet David Axelrod és Karl Rove
Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést
További információ Paul KrugmanTanítja a közgazdaságtant és a társadalmat
Tudj meg többetSzeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?
Találjon valami kényelmeset, amin ülni vagy feküdni lehet, megragadni a A MasterClass éves tagsága , és tárcsázza a jelen pillanatát Jon Kabat-Zinnel, a nyugati tudatosság mozgalom atyjával. A hivatalos meditációs gyakorlatoktól a tudatosság tudatosságának vizsgálatáig Jon felkészít a legfontosabb gyakorlatokra: magára az életre.