Legfontosabb Wellness Hogyan befolyásolja a Prefrontal Cortex az agy működését

Hogyan befolyásolja a Prefrontal Cortex az agy működését

A Horoszkópod Holnapra

A fontos kortikális neuronok és az összekapcsolhatóság bonyolult ütemterve határozza meg az agy működését. A prefrontális kéreg és a különböző lebenyek együtt hozzák létre személyiségünket, irányítják viselkedésünket, beleértve azt, hogy kik vagyunk és hogyan működünk. Tudjon meg többet a prefrontális kéregről és néhány gyakorlatról, amelyek segítségével megerősítheti azokat.



Ugrás a szakaszra


Jon Kabat-Zinn figyelmességet és meditációt tanít Jon Kabat-Zinn figyelmességet és meditációt tanít

Jon Kabat-Zinn, a tudatosság szakértője megtanítja, hogyan építse be a meditációt a mindennapokba, hogy javítsa egészségét és boldogságát.



Tudj meg többet

Mi a Prefrontal Cortex?

A prefrontális kéreg (PFC) az emberi agy elülső része, amely a teljes agykéreg több mint 25 százalékát teszi ki. A prefrontális kéreg az elülső lebenyben helyezkedik el, és szorosan kapcsolódik a limbikus rendszerhez, a thalamus mindkét oldalán elhelyezkedő területhez tartozik az amygdala, a hippocampus és a hypothalamus. A PFC általában felelős a megismerésért, beleértve az információ modulálást, a figyelem fókuszálását, a döntéshozatalt, az érzelmi elemzést és a reakciót, a problémamegoldást, a munkamemóriát és a neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin felszabadulását. A PFC aktiválására összpontosító idegtudományi és idegépalkotó vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a PFC károsodása, károsodása, elváltozásai vagy fejletlensége néhány mentális egészségi zavar, például bipoláris rendellenesség és skizofrénia, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és poszt utáni központi jellemzője. -traumatikus stressz zavar (PTSD).

Milyen részei vannak a Prefrontal Cortex-nek?

Néhány különböző agyi régió alkotja a prefrontális kéreget. Az emlős agy prefrontális kéregének néhány szokásos felosztása a következőket tartalmazza:

  1. Dorsolaterális prefrontális kéreg : A dorsolaterális prefrontális kéreg (DLPFC) más kéregekkel, például az elülső cinguláris kéreggel (ACC) és a parietális kéreggel kapcsolatban, felelős a tervezés végrehajtásáért, a rövid távú memóriáért, a kognitív képességekért, az absztrakt érvelésért, a figyelemért és a gátlásért. Ez az agyrész felnőttkorig érlelődik.
  2. Dorsomedial prefrontális kéreg : A háti mediális prefrontális kéreg (DMPFC) felelős a különböző agyi aktivitásért és a mentális állapotok következtetéséért, lehetővé téve számunkra, hogy a helyzettől függően időben és megfelelő döntéseket hozzunk. A DMPFC az agynak az a része is, amely segít megítélésünk kialakításában és az identitástudat kialakításában.
  3. Ventrolaterális prefrontális kéreg : A ventrolaterális prefrontális kéreg (VLPFC) jeleket fogad az orbitofrontalis kéregből és a subkortikális területekről, ami segít a viselkedéselemzésben és a gátlásszabályozásban, amely összefüggésben van azzal, hogy az ember kontrollálja-e természetes impulzusait vagy domináns viselkedését. A VLPFC ezen információkat felhasználja a célorientált viselkedés és a döntéshozatal elősegítésének tervezésére is.
  4. Ventromediális prefrontális kéreg : Az agy ventrális mediális szakasza feldolgozza a félelmet és a kockázatot, gátolja az érzelmi reakciót, és segíti a döntéshozatalt és az önkontrollt. A ventromediális prefrontális kéreg (vmPFC) információkat gyűjt az olyan területekről, mint a temporális lebeny, az amygdala és a szaglórendszer, hogy segítsen értelmezni a helyzetet és meghozni a megfelelő döntést.
  5. Orbitofrontalis kéreg : Az orbitofrontális kéreg, amely közvetlenül a szemgödrök felett helyezkedik el, szerepet játszik a viselkedés irányításában, az impulzivitás kezelésében, a hosszú távú jutalmak és az érzelmi válaszok, például az empátia vagy az agresszió értékelésében.
Jon Kabat-Zinn figyelmességet és meditációt tanít Dr. Jane Goodall természetvédelmet tanít David Axelrod és Karl Rove kampánystratégiát és üzenetet tanít Paul Krugman közgazdaságtant és társadalmat tanít

Hogyan erősítsük meg a prefrontális kéregét

Meg lehet erősíteni a prefrontális kéregét olyan gyakorlatokkal, amelyek az agy bizonyos funkcióit célozzák meg, például:



  • Játékok : A szójátékok, a memóriajátékok és a rejtvények hatékony módszerek a prefrontális kéreg megerősítésére. Ezek a gyakorlatok ösztönözhetik a neuroplaszticitást, ami agyunk képessége az alapvető összeköttetések létrehozására és megerősítésére.
  • Tanulás : Valami új, például nyelv, hangszer vagy más készség megtanulása még a szójátékoknál is hatékonyabb a prefrontális kéreg javításában. A tanulás kiszorítja az agyadat a komfortzónájából, és arra kényszeríti, hogy alkalmazkodjon az új információk megértéséhez és összerakásához.
  • Főzés : A főzés olyan tevékenység, amely az agy több területét hasznosítja, beleértve a különféle érzékeket is. A főzéshez kéz-szem koordinációra, koncentrációra, többfeladatos feladatra, tervezésre és munkamemóriára van szükség a recept helyes végrehajtásához, ami elősegítheti ezeknek a készségeknek az időbeli erősítését.
  • Math : A matematikai feladatok egyre nehezebb megoldása elősegítheti az agyad edzését. A matematikai problémák arra késztetik az agyadat, hogy logika, elemző készség, valamint próba és hiba segítségével használja a helyes következtetéseket.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Jon Kabat-Zinn

Tanítja az éberséget és a meditációt

További információ Dr. Jane Goodall

Tanítja a természetvédelmet



Tudjon meg többet David Axelrod és Karl Rove

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

További információ Paul Krugman

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Tudj meg többet

Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?

Találjon valami kényelmeset, amin ülni vagy feküdni lehet, megragadni a A MasterClass éves tagsága , és tárcsázza a jelen pillanatát Jon Kabat-Zinnel, a nyugati tudatosság mozgalom atyjával. A hivatalos meditációs gyakorlatoktól a tudatosság tudatosságának vizsgálatáig Jon felkészít a legfontosabb gyakorlatokra: magára az életre.


Kalória Számológép