Matthew Walker védelme a szundikálásról: A szundítás 5 előnye

Szakértők szerint a rövid alvások növelhetik a relaxációt, csökkenthetik a fáradtságot, javíthatják a hangulatot és a mentális egészséget. Ennek ellenére a lustaság jeleként szerzett hírnevük sokakat arra késztetett, hogy rávilágítsanak a szundikálás eredendő előnyeire. Tudjon meg többet a szundikálás előnyeiről és arról, hogy Dr. Matthew Walker alvásszakértő miért gondolja úgy, hogy ideje elkerülni a megbélyegzést és visszaszerezni az alvást.

különbség a banánpaprika és a pepperoncini között

Ugrás a szakaszra

• Rövid bevezetés Matthew Walker-be
• Mi a szundikálás?
• 5 A szundítás előnyei
• Matthew Walker védelme a szundikálásról
• Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
• Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Rövid bevezetés Matthew Walker-be

Dr. Matthew Walker az alvás vizsgálatának szakembere és a Berkeley Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. A befolyásos brit idegtudós a nemzetközi bestseller szerzője Miért alszunk (2017), amelyet a The New York Times ajánlott a legpragmatikusabb értelemben vett éjszakai asztalok olvasására, és amelyet Bill Gates támogatott. Amellett, hogy megvizsgálta, hogy az alvás milyen hatással van az agyra és a testre, Matthew mindent elemzett, az Alzheimer-kórban és a depresszióban betöltött szerepétől kezdve egészen azon, hogy miként segítheti elő a tanulást és potenciálisan meghosszabbíthatja várható élettartamunkat.

Mi a szundikálás?

A szundikálás egy rövid ideig tartó alvás, jellemzően napközben, az energiaszint helyreállítása érdekében. Alvási szakértők szerint csak körülbelül 20 perc alvásra van szükséged a hangulat és az energiaszint növeléséhez, valamint a nappali álmosság megfékezéséhez. A hosszabb szunyókálás tehetetlenséghez, álmossághoz vagy mogorvasághoz vezethet; a nem elég hosszú szunyókálás megakadályozza, hogy kihasználja a lassú hullámú alvás, a helyreállító mély alvási ciklus előnyeit REM alvás . A nappali alvás gyors rohamainak egészségügyi előnyei közé tartozik a megismerés javítása, a memória jobb konszolidációja és a hangulat stabilizálása. Míg az előnyök jól dokumentáltak, a felnőttek csak töredéke alszik rendszeresen.

5 A szundítás előnyei

A szundítás nem modern jelenség; Állítólag Albert Einsteintől Winston Churchillig rendkívül befolyásos személyiségek dúlnak el. Íme néhány előnye a szundikálásnak:

1. A naps javíthatja a hangulatot és növelheti az energiát . Különböző tanulmányok szerint a nappali alvás elősegítheti a gyógyulást a betegség alatt, orvosolhatja az alváshiányt és javíthatja a hangulatot. A szundítás csökkentheti a nappali álmosságot és növelheti az energiaszintet is.
2. A szundikálás segít a memória konszolidációjában . A csecsemők számára a szunyókálás a memória konszolidációjának döntő része, különösen egy új készség elsajátítása vagy egy tapasztalat szintetizálása után.
3. A szundikálás elősegíti a megismerést és az alvás minőségét . Az életkor előrehaladtával a szunyókálás közvetlenül kapcsolódik a hangulat stabilizálásához és a kognitív teljesítményhez. Kimutatták, hogy a délután közepe körüli 30 perces szunyókálás javítja az éjszakai alvás minőségét az idősebb felnőttek számára.
4. A szundikálás helyrehozhatja az alváshiányt . Az alvásvesztés néhány napos felhalmozódása pusztítást okozhat a fizikai, a mentális és az érzelmi rendszerben: Gyakori tünetek a lassabb reakcióidő, a látásromlás és a kiégéshez való hajlam. Rendszeres délutáni szundikálás eloszlathatja ezeket a mellékhatásokat.
   
5. A szundikálás segít megérteni az alvási ciklusokat . Szakértők szerint a 20 perces szunyókálás ideális idő egy rövid szundításhoz, de bizonyítékok vannak arra, hogy a hosszú szundikálás (kb. Egy óra) helyesen időzítve még helyreállítóbb lehet. Különböző hosszúságú szunyókákkal kísérletezve meg fogja érteni a természetét cirkadián ritmus (biológiai óra) és a természetes hossza alvási ciklusok . Mivel a legjobb az alvási ciklus végén ébredni, és nem a közepén (ez általában morcosságot eredményez), a szundikálás utáni érzelmi és fizikai válaszok nyomon követése segíthet azonosítani a napi szundi optimális időtartamát.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jobb alvás tudományát

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Matthew Walker védelme a szundikálásról

Gondolj, mint egy profi

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

hogyan lehet azonosítani egy történet csúcspontját

A szundikálás hatékonyságáról szóló jelentések ellenére a lustasággal kapcsolatos megbélyegzések továbbra is fennállnak. Az alvásszakértő, Matthew Walker dicséri a szunyókálást, amely remek módja a rossz alvásminőség pótlásának.

• Nagy szükségünk van a többire . Felmérések szerint a tipikus amerikai felnőtt átlagosan hat órát és 31 percet alszik munkanapokon - jóval az egészséges rendszerhez szükséges hét-kilenc óra alvás alatt. Alacsonyabb az arány más iparosodott országokban, például Japánban, ahol az átlagos felnőtt hat órát és 22 percet kap. A japán gyakorlat inemuri , ami lefordítva alvás közben is ösztönzi a munkahelyi szunyókálást, a szorgalom jeleként keretezi a rövid szundit, az önmunkától a kimerültségig. A legtöbb amerikai munkaadó még nem fogadta el az egyszerű ötletet: A munkahelyen való fekvés elkerülése érdekében néha le kell feküdnie a munkára.
• A stratégiai szunyókálás elősegíti a mentális szívósságot . Amikor az amerikai hadsereg 2020 októberében elvetette felülvizsgált fitnesz kézikönyvét, egy furcsa új ajánlást tartalmazott: a stratégiai szundikálást. A fizikai letalitás és szellemi szívósság építésére szánt útikönyv az ébrenlét helyreállítása és a teljesítmény elősegítése érdekében a rövid és ritka alvási rohamok előnyeit támogatja.
• Az erőteljes alvások növelik a figyelmességet . 1990-ben David Dinges alváskutató és Mark Rosekind, a NASA szakértője tanulmányt tett közzé a pilóták menetrend szerinti pihenéséről a hosszú távú repülések során. Kísérleteket dolgoztak ki annak megállapítására, hogy a figyelem elvesztése - és ami még vészjóslóbb: a levegő mikrohullámai - minimálisra csökkenthetők-e bizonyos időközönként csukott szemmel. Sikerült nekik. De a Szövetségi Légügyi Hivatal nem szerette a tervezett szundikálás hangját. És így megszületett a hatalmi szunyókálás.

Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?

Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.