Ha megkérdezték tőlem az egyetemen, hogy 'mennyi koffein túl sok koffein?' Én nevettem volna a kérdéseden. Nincs olyan, hogy túl sok koffein, igaz?
Nos, naiv és kávéfüggő egyetemista nekem tévedtem. Minden bizonnyal létezik olyan dolog, hogy túl sok koffein, és fontos tudni, hogy ez a határ az Ön számára. A túl sok koffein fogyasztása kellemetlen mellékhatásokkal járhat. Tehát beszéljünk arról, hogy a túl sok jóból több kárt okozhat, mint hasznot a tested és az elméd .
Hogyan működik a koffein?
Az Alcohol and Drug Foundation leírásakor elmagyarázzák, hogy „a koffein stimuláns drog, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja az agy és a test között haladó üzeneteket”. Jól hallottad. A reggeli Joe-t kábítószernek minősítették. Nem csoda, hogy olyan könnyű függővé válni! Ez az oka annak is, hogy elvonási tüneteket tapasztal, ha nem kapja meg a napi adagot.
A központi idegrendszerrel együttműködve fokozza az energiatermelést azáltal, hogy növeli az anyagcsere sebességét. A koffein hatással van az izmokra a test más területein kívül, beleértve az agyat is. Ezenkívül a koffein blokkolja az adenozin hatását. Ez az agyi vegyi anyag felelős azért, hogy fáradtnak érezze magát. Tehát nemcsak növeli az energiatermelést, hanem megakadályozza, hogy felismerje, hogy fáradt vagy. Ezenkívül növeli az adrenalin felszabadulását, hogy növelje az energiatermelést.
Mértékletes használat esetén a koffein javíthatja a hangulatot, a szellemi teljesítményt és a fizikai teljesítményt.
Mennyi koffein túl sok? És mi történik, ha túl sok koffeint fogyaszt?
Mindenkinek más a toleranciája a koffeinnel szemben. Például, ha magas a vérnyomása, akkor érdemes a napi rutin során a koffeinfogyasztás korlátozásán dolgozni. A Mayo Clinic szerint , egészséges felnőttek biztonságosan fogyaszthatnak akár 400 milligramm koffeint egy nap alatt. Miután túllépi ezt a számot, elkezdi észrevenni a mellékhatásokat.
A koffein stimuláns, és ha túl sok van belőle, megemelkedett pulzusszámot és átmeneti vérnyomás-emelkedést észlel. Ha túl sok koffeint fogyaszt, pitvarfibrilláció alakulhat ki, ami a megváltozott szívritmus elnevezése.
A túl sok koffeinnel kapcsolatos egyik leggyakoribb probléma a szorongás. Még a klinikai szorongás nélküli emberek is küzdhetnek vele a szorongás érzése túl sok csésze után. Az adrenalin fokozott felszabadulása és az adenozin blokkolása kiváltja a harcolj vagy menekülj válaszod a fokozott tudatosságod miatt.
A koffein valóban megzavarhatja az alvást. Álmatlanság alakulhat ki, ha nem tudja, mennyi koffein túl sok. Fáradtságot is okozhat, ha túlságosan támaszkodik rá, hogy energiát adjon.
Az emésztőrendszer egészségére is hatással lehet. A koffein beindítja a gasztrin felszabadulását, amely a vastagbél felgyorsításával megmozgatja a beleket. Fokozott vizeletürítést is tapasztalni fog. Ez az egyik módja annak, hogy a kávé dehidratáljon.
Bár ritka, a koffein rabdomiolízist okozhat. Ez egy olyan állapot, amikor a sérült izomrostok bejutnak a véráramba. Az állapot végül veseelégtelenséghez és más egészségügyi problémákhoz vezet.
Mennyi koffein van egy csésze kávéban? Vörös Bika? Szóda?
Ha már ismeri a túl sok koffeinbevitel káros hatásait, és rájön a határára, kutatnia kell, mennyi koffein van kedvenc italaiban. Kedvenc ételei és italai koffeintartalmának kiszámítása segít a napi limit alatt tartani.
hogyan kell divatvázlatot rajzolni
Íme néhány koffeinmennyiség a leggyakoribb koffein-bűnösök közül.
Hány milligramm koffein van egy csésze kávéban? Tea?
A Mayo Clinic tanulmányai szerint naponta négy csésze főzött kávét nyugodtan elfogyaszthat, hogy a 400 milligrammos határ alatt maradjon. 8 uncia főzött kávé kb 95 milligramm koffein .
Ne feledje, hogy a szó szerinti csésze és a választott bögre nem ugyanaz. Ha egy nagy bögréből iszik, az nem jelenti azt, hogy egy csészére korlátozza magát! És ne feledje, hogy a különböző kávéfajták különböző koncentrációjú koffeint tartalmaznak. A Starbucks Pike Place Roastje 410 mg-ot tartalmaz a venti méretben.
Ha teázik, ne gondolja, hogy biztonságban van a koffeinbeviteltől! A tealevelek valójában rendelkeznek nagyobb százalékban tartalmaz koffeint : 3,5% a teánál, szemben a kávébab 1,1-2,2%-ával. De a főzési folyamat miatt több koffeint vonnak ki a kávébabból, ami magasabb százalékot eredményez magában az italban.
Egy átlagos csésze fekete tea körülbelül 47 milligramm koffeint tartalmaz, de akár 90 milligramm is lehet.
Hány milligramm koffein az energiaitalokban
Ha a koffeintartalmú italokról van szó, az energiaitalok lehetnek a legrosszabb jogsértők. Míg egyesek egy csésze kávénál kevesebbet isznak, vannak, akik a napi koffein maximális napi határértékéhez közelíthetnek.
Itt van a koffeintartalom számok különböző népszerű energiaitalokhoz:
- Red Bull: 80 mg
- Szörny: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5 órás energialövés: 200 mg
- Bang: 300 mg
Hány milligramm koffein a szódában
Ha azt szeretné, hogy egy ital csak a koffeinfogyasztásra összpontosítson, a legtöbb üdítőital nem sokat tesz az Ön számára. Míg egyesek körülbelül ugyanolyan koffeint tartalmaznak, mint a fekete tea, más üdítőitalok nem tartalmaznak koffeint. Itt van a koffeintartalom a legnépszerűbb üdítők közül néhány 12 oz-os méretben:
- Koksz: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (attól függően, hogy diétázol vagy rendszeresen)
- Hegyi harmat: 54 mg
- Barq's Root Beer: 22 mg
- Ginger Ale: 0 mg
Tudja meg, hogy a koffein túl sok az Ön számára
Amikor kitaláljuk, mennyi koffein túl sok, fontos ismerni az egyéni határainkat. Mindenkinek más a toleranciája, és egyesek érzékenyebbek a koffeinre, mint mások. Ha gondolnia kell a koffein csökkentésére, ügyeljen arra, hogy lassan vegye be. Nem akarsz megfázni a pulyka mellett, és fejfájással és az elvonás egyéb tüneteivel küzdeni. Bármilyen csodálatos is a kávéfogyasztás, egy csésze kávé nem éri meg az egészségét kockáztatni.
