Felkészülés egy kosárlabda játékra: Steph Curry 8 előjátéktippje

Steph Curry 8 tippje az előjáték rituálé elkészítéséhez

A saját előjáték szertartás létrehozásakor ne feledje, hogy a jó bemelegítés aktiválja a testét, összeköti a testet és az elmét, és játékra indítja. Steph arra ösztönzi Önt, hogy legyen kreatív és fejlessze ki saját előjáték-előkészületeit, kiindulópontjaként a technikáit használja.

1. Minden játékot tétektől függetlenül ugyanúgy kezelj . Legyen szó előkészületi meccsről vagy az NBA döntőjének 7. meccséről, Steph felkészülése ugyanaz. A következetesség megakadályozza, hogy pszichésen érezze magát vagy túlzottan izguljon egy nagy játék miatt. Akár egy középiskolás előkészületi játékra készül, akár az olimpiai kosárlabda döntőre készül, a hatékony előjáték-rutinnak fel kell készülnie arra, hogy bármilyen helyzetben jól teljesítsen.
2. Pihenjen elegendő pihenést a játék előtti este . Steph hangsúlyozza, hogy áldozatot kell hoznia annak érdekében, hogy teljes éber és koncentrált legyen a játék ideje. A testének legalább nyolc órányi alvásra van szüksége a játéknapot megelőző este ahhoz, hogy a lehető legjobban teljesítsen. Annak érdekében, hogy elegendő alvást kapjon, tervezze meg előre az összes iskola, munka vagy egyéb feladat elvégzését, és utasítsa el a késő esti társasági eseményekre szóló meghívókat.
3. Egyél helyesen és hidratálja a játékot megelőző napot . A kosárlabdázóknak olyan étrendet kell fogyasztaniuk, amely elegendő energiát biztosít számukra a legmagasabb szintű játékhoz. Ez általában magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekből áll az előző este és a játék napján. Nehéz elkerülni az egészségtelen ételeket, de Steph úgy véli, hogy nem csalhatja meg az elkészítési folyamat egyetlen részét sem, ha a legjobb helyzetbe szeretné hozni magát a siker érdekében.
4. Fejlesszen ki hatékony nyújtási rutint . Steph tudja, mennyire fontos egy megfelelő nyújtási rutin, hogy teste felkészüljön egy kosárlabda játékra. A nyújtás akkor a leghatékonyabb, ha az izmai már meglazultak; bemelegítés, mielőtt nyújtózkodna, enyhén kocogva az edzőteremben, vagy végezzen néhány alapvető kosárlabda edzést. Bár nincs univerzális nyújtási rutin, próbáljon összeállítani egy olyan rendet, amely gondoskodik a combizmairól, a borjakról, a csípőről, az ágyékról, a hát alsó részéről és a válláról.
5. Készítsen hatékony bemelegítési sorrendet . Mielőtt Steph ugró lövéseket vagy elrendezéseket gyakorolna, egy kétgolyós csöpögősorozattal kezdi, hogy lerakja a labdakezelő alapjait, tudván, hogy sokkal jobban fog csepegtetni a labdát, mint lőni. Miután körülbelül 15-20 percig végzett labdakezelési munkát, átmegy valamilyen formájú lövöldözős gyakorlathoz. Annak ellenére, hogy csak bemelegít, mindenképpen lőjön és csöpögjön játéksebességgel, hogy megfelelően utánozza tényleges technikáját. Néhány játékos szerint ugyanaz a rutin minden játék előtt unalmassá válik, de ne feledje, hogy az izommemória létrehozása érdekében az ismétlés fontos része a kosárlabda edzésnek.
6. Tanulmányozza az ellenfeleket . A pályán kívül Steph megvizsgálja ellenfeleinek stílusát azzal, hogy megnézi a játékaik filmjét, hogy egy konkrét játékstratégiát tudjon elkészíteni. A legjobb játékosok nem csak keményen dolgoznak a játék fizikai aspektusain, hanem egy mentális játékterv elkészítésén is dolgoznak. Azok számára, akik nem férnek hozzá az ellenfél játékfilmjeihez, keressék meg a csapat menetrendjét, és nézzék meg őket, ahelyett, hogy élőben játszanak egy játékot. Ha arra törekszik, hogy bekerüljön csapata kezdőcsapatába, és növelje játékidejét, akkor érdemes felkészítenie az extra felkészülési időt az ellenfél tanulmányozására.
7. Vizualizálja a kibontakozó játékot . Amikor felkészülsz a következő játékodra, szánj egy kis időt a játék kibontakozásának megjelenítésére, mielőtt még megtörténne. Képzeljen el nagynyomású helyzeteket, mint például egy zümmögő, és képzelje el magát, ha a mechanikájára és a gyakorlatára támaszkodik, hogy a csapatot rajtuk keresztül vigye. Az érzelmek elsajátítása és a saját elméd irányítása elengedhetetlen mentális kosárlabda képesség.
8. Gyakorold a légzési gyakorlatokat . Steph szerint az egyik kedvenc módja a nyugalom megőrzésének egy gyors szünet vagy időkorlát alatt az, hogy becsukja a szemét és mély lélegzetet vesz körülbelül tíz másodpercig. A tudatos légzési technikák lehetővé teszik, hogy egy pillanatra félretegye a nyomást és megnyugtassa az idegeit.

Stephen Curry lövöldözésre, labdakezelésre és gólszerzésre tanít Serena Williams teniszt tanít Garry Kasparov sakkozni Daniel Negreanu pókertanít