Szédülsz, remegsz, ideges vagy, és a gyomrod bukfencet csinál; a főnököd most kért meg, hogy tarts egy prezentációt, és a színpadi félelem, ami azóta van, hogy egy gyerek teljes erővel visszatér. Vannak, akik egyszerűen nem tudják elviselni a nyilvános beszéd gondolatát, és mindent megtesznek, hogy elkerüljék. Sajnos ez egy olyan képesség, amelyre szinte minden karrierben szüksége van.
miből készül a herbes de provence
Ha szorongást tapasztal, amikor a nyilvános beszédre gondol, biztosan nincs egyedül; az Egyesült Államokban élő emberek 77%-a szorong a nyilvános beszéddel kapcsolatban.
Mivel a nyilvános beszéd a szakmailag szükséges rossz, nézzünk meg néhány módszert, amellyel edzheti testét, hogy nyugodt maradjon nyilvános beszéd közben.
A nyilvános beszédtől való biológiai félelem
Az félelem a nyilvános beszédtől primitívebb és biológiaibb, mint gondolnád. Evolúciós szempontból a testünk úgy van programozva, hogy elkerülje mások, különösen a ragadozók közvetlen tekintetét. Noha ez az izzadás, a megnövekedett pulzusszám, a remegés és az émelygés vad kellemetlenségnek tűnik, amikor éppen prezentációt próbál tartani, valójában a teste próbálja megmenteni az életét.
Gondold végig a tested szemszögéből. Ha vadászni jár, és úgy érzi, hogy figyelik, ragadozók lehetnek a közelben. Tested fokozza a tudatosságot, így tisztábban észlelheted környezetedet, és felgyorsítja a pulzusszámot, hogy gyorsabban tudj futni, ha észreveszed, hogy egy oroszlán figyel rád.
Tehát ha arra gondol, hogy besétál a ragadozók szobájába, akiknek csak az a feladata, hogy szemkontaktust teremtsenek Önnel, miközben beszél, akkor elkezdheti megérteni, honnan származik ez a harc vagy menekülés reakciója.
Szervezetünk sajnos nem egészen jött rá, hogy a most tapasztalt veszélyek lényegesen más biológiai válaszokat igényelnek, mint a kőkorszakban. Testünk fel van szerelve az azonnali félelmek kezelésére, de nem feltétlenül a hosszú távú félelmekre.
A tested ugyanúgy igyekszik kezelni a tömeg előtti beszélgetés problémáját, mint amikor egy oroszlán üldöz. Sajnos az irodából való szökés vagy Dave elleni küzdelem a könyvelés elől nem igazán járható megoldás ennek a stressznek a kezelésére.
definiálja a konfliktus fogalmát, ahogyan az irodalomra vonatkozik
A nyilvános beszéd okozta stressz kezelésének módjai
Ha megérted, honnan ered a nyilvános beszédtől való biológiai félelem, elkezdhetsz küzdeni azokkal az ösztönös reakciókkal, amelyekkel a testednek fel kell állnia és a közönség előtt beszélnie kell.
Ha úgy érzi, hogy a lélegzete elkezd elakadni a mellkasában, és hiperventillálni kezd, kézbe veheti a légzését, hogy megállítsa a pánikrohamot. Légzése tájékoztatja testét arról, hogy mit kell éreznie, így minél tovább hagyja testét gyorsan és szabálytalanul lélegezni, annál pánikosabb lesz.
Fókuszáljon egy álló tárgyra Ön előtt, vagy csukja be a szemét. Lélegezz be négyig, tartsd le a kettőt, és lélegezz ki hatosig. Ha nem tud ilyen sokáig kilélegezni, a négy szám be- és kilégzése továbbra is segít lelassítani.
A biológiai pánik leküzdésének másik módja az, hogy néhány másodpercre összeszorítja az izmokat, majd lazít. Amikor ezt teszi, akkor tájékoztatja a testét, hogy reagál a figyelmeztetéseire. Ha a tested azt akarja, hogy menekülj az észlelt fenyegetés elől, nem fog tudni mit kezdeni a felesleges energiával, ha nem menekülsz. Az izmok nyújtása és összeszorítása meggyőzi izmait arról, hogy kezelte a fenyegetést.
találd meg a napjeledet
Ha van rá lehetőséged, a meditáció gyakorlásával lelassul a légzésed és ellazulsz a tested. Számos meditációt végezhet az íróasztalánál ülve. Nem mindegyikben kell lefeküdni. Ha letölti az Insight Timert, és használja a fejhallgatót, meditálhat közvetlenül az előadás előtt az irodában.
A biológiai megközelítésen túl a felkészüléssel is megnyugtathatja idegeit. Minél többet gyakorolsz, minél jobban érzi magát az anyagban, annál nyugodtabb lesz, amikor a tömeg előtt beszél.
Íme néhány lépés, amelyek segítenek a felkészülésben:
mi a harmadik személy nézőpontja
- Ismerje meg a legfontosabb pontjait. Ha minden kimondott szót kiírsz, a teljesítményed forgatókönyv szerinti és stagnáló lesz. Szkript írása helyett vázolja fel azokat a kulcspontokat, amelyeket el szeretne érni. Ez segít a pályán maradni anélkül, hogy nyilvános beszéde unalmasnak tűnhet.
- Csiszolja le vizuális segédeszközét. Ha helyesen csinálja, a vizuális segédeszköz vázlatként működhet. Nem abban az értelemben, hogy minden egyes pontod rajta lesz, de beállíthatod, hogy a diák megfeleljen a kulcspontjaidnak, így ha eltévedsz, a következő diára lépve átállíthatod a tájékozódást.
- Gyakorolj tömeg előtt. Legyen szó baráti társaságról, partnerről, anyukádról, kutyádról vagy plüssállatról, gyakorolhatod a szállítást, a szemkontaktust és a hangnemet. Nem számít, hányszor olvastad el a tartalmat, nem fogsz valódi érzést kapni a közvetítésről, hacsak nem gyakorolod hangosan.
Ted beszél gyakorlatilag bármilyen témában; még magában a nyilvános beszédben is. Ha elemezzük, hogy mit szeretsz vagy nem szeretsz a beszédükben, az segít beépíteni vagy elkerülni ezeket a technikákat saját beszédében. Nagyszerű szónokká válás
A nyilvános beszédtől való félelmet nem lehet egyik napról a másikra legyőzni. Vannak, akik mindig kényelmetlenül érzik magukat, ha nyilvánosan beszélnek, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolnak. Azonban minél többet gyakorolsz, minél többet készülsz fel, és minél többet tanulsz a biológiai válaszok ellensúlyozásának módjairól, annál közelebb kerülsz ahhoz, hogy magabiztos, artikuláló és vonzó nyilvános előadó legyél.
Ha szeretnél tanulni olyan nőktől, akik legyőzték a nyilvános beszédtől való félelmet, csatlakozz a WBD-hez! Megvannak az erőforrásaink és a közösségünk ahhoz, hogy segítsünk elérni szakmai céljait, és átvegye saját karrierje irányítását.
