Az emberi test természetes cirkadián ritmust és alvás-ébrenlét ciklust követ, amely 24 óránként megismétlődik. Míg az alvási menetrend és az alvási szokások egyénenként változnak, az azonos korú emberek többségének hasonló mennyiségű alvási időre van szüksége az egészség megőrzése érdekében. Az alvás megértése segíthet elkerülni az alváshiányt és a megfelelő mennyiségű pihenést.
Ugrás a szakaszra
- Miért fontos az alvás?
- Mennyi alvás szükséges minden korosztály számára?
- Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
- Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról
Matthew Walker a jobb alvás tudományát tanítja Matthew Walker a jobb alvás tudományát
Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.
Tudj meg többet
Miért fontos az alvás?
Az egészséges alvási szokások fenntartása nagyban befolyásolhatja az ember általános egészségi állapotát. A jó alvásegészség többek között elősegítheti a mentális egészséget, a szív- és érrendszeri jólétet, az éberséget és az ébrenlétet, az erős megismerést és emlékezetmegőrzést, valamint az immunrendszer megerősödését. Nem számít, mennyi alvásra van szüksége az embernek, a jó éjszakai alvás elősegíti az egészségi állapotot.
Mennyi alvás szükséges minden korosztály számára?
A különböző korú embereknek eltérő az alvásigénye. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) közzéteszi az ajánlott alvásmennyiséget egészséges felnőtteknek és gyermekeknek minden korosztályon belül.
- Csecsemők : Az újszülött csecsemőknek és csecsemőknek minden életkorban a legtöbb alvásra van szükségük. Az újszülötteknek általában 14–17 órás alvásra van szükségük 24 órás ciklusban, míg a csecsemőknek általában 12–16 órára van szükségük. Ez magában foglalja a következetes szunyókálást.
- Kisgyermekek : A kisgyermekek 11-14 órás alvásra szorulnak 24 óránként. A szundítás az alvási ciklusuk egyik kulcsfontosságú része is.
- Óvodások : Az óvodás korú gyermeknek általában 10–13 órás alvásra van szüksége, nagy része éjszaka, de gyakran szunyókálással egészül ki.
- Iskolás korú : Az iskoláskorú (6 és 12 év közötti) gyermekek számára minden nap 9-12 óra alvás szükséges. Ez néha magában foglalja a szunyókálást, de gyakran nem.
- Tinédzserek : A tizenéveseknek éjszakánként 8-10 óra alvásra van szükségük. Természetes cirkadián ritmusuk nincs bekötve kora reggelre, ami azt jelenti, hogy hajlamosak későn maradni, majd későn aludni, hogy elegendő alvást kapjanak.
- Felnőttek : Mind a fiatal felnőtteknek, mind a középkorú felnőtteknek éjszakánként legalább 7 óra alvásra van szükségük.
- Idősebb felnőttek : 61 és 64 éves kor között a felnőtteknek éjszakánként 7–9 óra alvási időtartamra kell törekedniük.
- Nyugdíjasok : A 65 éves és idősebb felnőtteknek általában 7-8 óra alvásra van szükségük 24 órás időszak alatt. Az emberek öregedésével a melatonin szintjük kevésbé konzisztens lesz, ami kevesebb alvás szükségességéhez vezethet.
Nem számít, mennyi alvásra van szüksége végül, törekedjen olyan hosszú időtartamokra, hogy a teljes alvási cikluson keresztül haladjon a könnyű alvástól a lassú hullámú mély alvásig REM alvás .
Matthew Walker a jobb alvás tudományát tanítja Dr. Jane Goodall a természetvédelmet tanítja David Axelrod és Karl Rove kampánystratégiát és üzenetkezelést tanít Paul Krugman a gazdaságot és a társadalmat tanítja
Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.
hogyan készíts saját ruházati céget
