REM alvás útmutató: 3 tipp a REM alvás javításához

Az alvás minden fázisa fontos szerepet játszik agyunk egészségében és fejlődésében. A jó éjszakai alvás szerves részét képezi testünk jólétének, és jobb életminőséghez vezethet.

Ugrás a szakaszra

• Mi az a REM alvás?
• Miért fontos a REM alvás?
• Hol fér el a REM Sleep az alvási ciklusban?
• Milyen hatásai vannak a csökkent REM alvásnak?
• 3 tipp a jobb REM alváshoz
• Mi a különbség a REM és a nem REM alvás között?
• Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
• Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Mi az a REM alvás?

Gyors szemmozgás (REM) alvás, más néven paradox az alvás (PS) vagy a szinkronizálatlan alvás olyan alvási szakasz, amely röviddel az elalvás után következik be, ahol a legtöbb álom zajlik. A REM alvás emlősöknél és madaraknál fordul elő, és megemelkedett pulzusszám, gyors szemmozgás, vérnyomásingadozás és átmeneti bénulás a karokban és a lábakban (hogy megakadályozzon mozogást álmodozás közben). A REM alvás a mi életünk részeként fordul elő cirkadián ritmus , a belső biológiai óra, amely szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat, és befolyásolja az anyagcserét, a testhőmérsékletet és a hormonális felszabadulást.

minek nevezzük a történetet a történetben

Miért fontos a REM alvás?

A REM alvás befolyásolja hangulatát, memóriáját és a tanulás hatékonyságát. Az elegendő REM alvás javíthatja a felidézést és a memória konszolidációját, és segíthet az agyadban szabályozni a motoros tanulás egyes típusaihoz kapcsolódó szinapszisokat. Az ontogenetikus hipotézis azt állítja, hogy a REM alvási ciklusban részt vevő idegsejtek aktivitása stimulálja az újszülöttek fejlődő agyát, segítve őket érett szinaptikus kapcsolatok kialakításában. Míg a tudósok bizonytalanok az álmodozás pontos okában, azt feltételezik, hogy az agyunk hogyan dolgozza fel az érzelmeket.

Hol fér el a REM Sleep az alvási ciklusban?

A REM alvás körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be. Míg technikailag ez az alvási ciklus utolsó szakasza, a test éjszakánként négy-hatszor megismétli az egész ciklust. A REM alvás váltakozik a három másik szakaszával nem REM (vagy NREM) alvás: szundikálás, könnyű alvás és mély alvás, más néven lassú hullámú alvás (SWS). Bár az álom különböző alvási fázisokban fordulhat elő, a REM alvás a legélénkebb álmainkat produkálja. A REM alvás az agy aktivitásának szintjét hasonlóan ébresztett állapotban éri. A REM alvási ciklusok az éjszaka előrehaladtával hosszabbak és az egész alvásunk mintegy 25 százalékát teszik ki.

Milyen hatásai vannak a csökkent REM alvásnak?

Az alváshiány egészében befolyásolhatja testének jólétét, de a csökkent REM alvás pszichés zavarokat okozhat, mint szorongás, agresszió, ingerlékenység és hallucinációk. A REM-alvás csökkenése szintén koncentrációs nehézségeket okozhat, az éjszakai alvás közben élők pedig jobban megőrzik a memóriájukat és felidézik őket. A REM alvási viselkedési rendellenességben szenvedőknek nagyobb a kockázata más neurológiai rendellenességek kialakulásának, mint az alvási apnoe, a narkolepszia és a Parkinson-kór.

hogyan lehet sikeres hármasban

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jobb alvás tudományát

Főzésre tanítja I

Tanítja a természetvédelmet

Főzésre tanít

3 tipp a jobb REM alváshoz

Gondolj, mint egy profi

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az emberi test éjszakánként négy-hat alkalommal járja végig az alvás három szakaszát. Az alvás REM-szakaszának javításával kapcsolatos tippeket lásd alább:

1. Készítsen alvási ütemtervet . Az alvási idők ütemtervének elkészítése segíthet a szervezetben a normális alvás megszokásában. A lefekvés előtt egy órával hagyja abba a fényes képernyők használatát vagy az elektronika stimulálását, hogy teste felkészülhessen az alvásra. A ragyogó fény megzavarhatja belső óráját úgy, hogy azt gondolja, hogy nappali, ami miatt a test kevesebb melatonint válthat ki, ami kevesebb alvást eredményez lefekvés előtt.
2. Gyakorlat . A szokásos testmozgás segíthet a testében felesleges energiájának elköltésében, ami javíthatja az éjszakai alvás minőségét. Minél később alszol, annál könnyebb és REM-nehezebb lesz az alvásod. Míg a REM alvás az alvási ciklus elengedhetetlen része, a túl sok elhaladás a mély alvás egyensúlya nélkül másnap szutykos érzést okozhat.
3. Figyeld, amikor iszol . Fekvés előtt sok folyadék elfogyasztása növelheti a késő esti fürdőszobai látogatások gyakoriságát. Az alvás közbeni túl sok megszakítás csökkentheti az általános alvási REM-alvást, ami befolyásolhatja kognitív funkcióit. Ezenkívül az alkoholfogyasztás lefekvés előtt szintén haszontalan lehet. Míg az ivás álmosságot okozhat, elnyomhatja a REM alvás minőségét.

Mi a különbség a REM és a nem REM alvás között?

A REM és a nem REM közötti fő különbség az agytevékenységre vezethető vissza. Míg a REM alvást gyors szemmozgások és magas agytevékenységi szint jellemzi, a nem REM alvás az, amikor az agyunk nyugodtabb állapotba kezd csúszni. Az agyhullámok lassabbak, az izmok ellazulnak, és a test könnyű álomba merül.

milyen csillagjegy szeptember 23

Az NREM alvás magában foglalja a mély alvás szakaszát is, ahol a szívverés és a légzés lassú, a belső hőmérséklet pedig csökken. Míg az egyes szakaszok fontosak a minőségi alvás szempontjából, a gyors szemmozgásos alvás inkább hasonlít az ébrenlét szakaszaihoz, míg a nem REM alvás az, amikor a test és az agy jobban pihen.

Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?

Szerkesztők Pick

Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.