Ha olyan vagy, mint sok nő, akik azon kapják magukat, hogy mindent beleadnak a munkahelyükön és otthon is, akkor talán nem találsz elég időt arra, hogy visszaadd magad. Az ünnepekre való felkészülés javában zajlik, ez az önmaga számára szánt idő valószínűleg még szűkösebbé vált, mivel rendszeresen túlszárnyalja az átlag amerikaiakat. 1,64 csésze kávé naponta. Ideje letenni a kávéskannát, elfelejteni az ünnepi teendők listáját, kikapcsolni a munkahelyi naptár értesítéseit, és koncentrálni néhány nagyon szükséges öngondoskodásra.
Manapság az internet tele van öngondoskodásról szóló cikkekkel, amelyek egy kényeztető fürdőnapot vagy a haj rendbetételét javasolják, de az igazi öngondoskodás gyakorlása többről szól, mint ezekről a jó közérzetet nyújtó tevékenységekről. A megfelelő öngondoskodás magában foglalja az önmaga következetes ellenőrzését és annak értékelését, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy mentálisan és fizikailag egészségesnek érezze magát. Egyes napokon az öngondoskodás az adott fürdőnap formáját öltheti, máskor pedig csak egy nyugalom az ágyban. Vessünk egy pillantást néhány öngondoskodási stratégiára, amelyet ebben a szezonban gyakorolhatsz.
Erős kapcsolatok ápolása
Az ünnepi szezon a családdal és a barátokkal való kapcsolattartásról szól. Míg ez gyakran elveszik a bulik, az ételek és az ajándékok nyüzsgésében, a kapcsolatok az év ezen időszakának középpontjában állnak. Szánjon időt ebben a szezonban arra, hogy néhány legfontosabb kapcsolatára összpontosítson. Főzzön egy vacsorát a partnerével, és egy pihentető vacsorát, amely nem tesz említést a közelgő ünnepekről. Vagy hívd meg a legközelebbi barátaidat, és fogd meg a benne lévő fagylaltot 87%-a amerikai fagyasztóba bármikor, vegyen fel kényelmes ruhát, és töltsön el egy éjszakát együtt. Nem kell ajándékot cserélni vagy extravagáns ételeket készíteni ahhoz, hogy jól érezd magad egymás mellett.
Hogyan segíthet ezekre a kapcsolatokra való összpontosítás? A jó kapcsolatok hasznos stresszpuffert és egyenletességet biztosíthatnak javítja testi egészségét , ahogy a rossz kapcsolatok is több stresszt és negatív egészségügyi hatásokat eredményezhetnek. Amikor együtt nevetsz a szeretteiddel, a szervezeted endorfinokat bocsát ki, az immunsejtjeid és a fertőzések elleni antitestek lendületet kapnak, és csökken a stresszhormonok szintje.
Teremtsen helyet az egyedüllétnek
Az öngondoskodás spektrumának másik végén a napod azon pillanatainak megtalálása, amikor elférsz egy pihentető egyedüllétben. Az egyedül töltött idő nem a magány jele, hanem egy olyan időszak, amikor megteheti pihenni és tankolni miközben a világ folyamatosan forog körülötted. Folyamatosan ösztönöz a környezeted a munkahelyeden és az otthonodban, de a minőségi egyedül eltöltött idő segíthet elkerülni, hogy minden körülötted történő túlterheltnek érezze magát.
Az, hogy hogyan töltöd az egyedül töltött időt, teljes mértékben rajtad múlik. Ha a munkából hazajövetel és a gyerekek iskola utáni tevékenységekről hazaérkezése közötti időt általában vacsorával tölti, inkább rendeljen, és üljön csendben, zavaró tényezők nélkül. Koncentrálj az itt és mostra, ne a múltra vagy a jövőre, hogy dekompressziót és középpontba helyezd magad.
Ha nehezen tölti ki az egyedüllét idejét, mert hajlamos embereket kedvelni, kezdje el gyakorolni a nemet. Udvariasan utasítsa vissza az ajánlatot, hogy menjen el vacsorázni a barátaival, és ehelyett bújjon be egy kényelmes székbe otthon egy jó könyvvel és egy csésze zöld teával. 20% tea nemzetközileg fogyasztják. Senki sem fog haragudni rád, amiért megteszed, amire szükséged van az egészséged érdekében. Rengeteg más vacsora lesz a barátaiddal, és megértik, hogy szükséged van az egyedüllétre. Még arra is ösztönözhet néhányukat, hogy szünetet tartsanak zsúfolt naptárukból, és minőségi időt töltsenek egyedül.
Előtérbe helyezze testének ápolását
A nők túl gyakran lekicsinylik a rossz közérzetüket, hogy tovább törjenek és törődjenek másokkal. Ha az ünnepi szezonban ezt teszi, ne feledje, hogy az Ön egészsége ugyanolyan fontos, mint bárki másé. Ne légy olyan, mint a az emberek 40%-a hosszan tartó derékfájásban szenved, és nem fordul orvoshoz vagy fizikoterapeutához; bármilyen testi vagy lelki betegsége esetén kérjen szakember segítséget. Sokan felkeresnek terapeutákat, hogy megvitassák depressziós vagy szorongásos érzéseiket, és rendkívül hasznosnak találják, ha van egy semleges harmadik fél, akivel megoldhatják a felmerülő problémákat.
Tedd fontosabbá az egészségedet, még akkor is, ha nem gondolod, hogy valami konkrét baj van veled. A több alvás például sok ember számára megkönnyebbülést jelent, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzik magukat. Kipróbálhat olyan kezeléseket, mint az akupunktúra, amelyet az Egészségügyi Világszervezet is támogat több mint 200 tünet és betegség . Még egy egyszerű masszázs is megadhatja a szükséges testi ellazulást.
Nincs egyetlen módja az öngondoskodás gyakorlásának. Ehelyett végtelen számú stratégia létezik, amelyeket keverhet és párosíthat, hogy megfeleljen jelenlegi igényeinek. Függetlenül attól, hogy elkezdesz rendszeresen gyakorolni mindfulness technikák mentális jólétének fokozása érdekében, vagy arra összpontosít, hogy minden éjszaka eleget aludjon, időt fog szánni önmagára. És rájöhetsz, hogy ez a legjobb ajándék az egész ünnepi időszakban.
