Az alvási problémák leküzdésének általános módja a fehér zajú gép használata. A fehér zajú gépek által keltett környezeti zaj segíthet elaltatni és elősegítheti a jobb alvási szokásokat.
Ugrás a szakaszra
- Mi a fehér zaj?
- A fehér zaj 4 előnye
- Fehér zaj és rózsaszín zaj: Mi a különbség?
- Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
- Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról
Matthew Walker a jobb alvás tudományát tanítja Matthew Walker a jobb alvás tudományát
Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.
Tudj meg többet
Mi a fehér zaj?
A fehér zaj olyan hang, amely magában foglal minden, az emberi fül számára hallható frekvenciát - 20 és 20 000 hertz között -, egyenlő intenzitással vagy amplitúdóval, decibelben mérve. Ez olyan „shh” hangot produkál, amely hasonló a dúdoló légkondicionáló, hajszárító, örvénylő ventilátor, TV statikus vagy rádió statikus hangjához. A fehér zaj hangja elrejthet más, zakatolóbb hangokat is, lehetővé téve a jobb éjszakai alvást.
A „fehér zaj” kifejezés a „fehér fény” kifejezésből ered; ahogy a fehér fény az összes látható fény hullámhosszának keveréke, a fehér zaj az összes hallható hangfrekvencia keveréke.
A fehér zaj 4 előnye
Az alábbiakban bemutatjuk a fehér zaj használatának négy előnyét az alvás elősegítésére. Ha úgy gondolja, hogy alvászavarai vannak, forduljon orvosához orvosához, mielőtt megváltoztatja alvási szokásait.
- A fehér zaj blokkolja a zavaró környezeti zajokat .A fehér zajú gép megnyugtató hangja elfedheti azokat a hangokat, amelyek ébren tarthatják Önt, például ugató kutyákat, hangos szomszédokat és dudáló járműveket. Egyes kórházak fehérzaj-gépeket telepítenek a betegszobákba, hogy a betegek könnyebben elaludhassanak. Ezenkívül a fülzúgás miatt fülzúgástól szenvedő emberek néha fehér zajt alkalmaznak, hogy elnyomják a zümmögő hangot.
- A fehér zaj ellazulással indukálhatja az alvást . A fehér zaj nemcsak elzárja a zavaró hangokat, hanem pihentető környezeti zajt is nyújt, amely segíthet elaludni.
- A fehér zaj segít kikapcsolni az elmédet . Azok, akik álmatlanságban szenvednek, általában azért küzdenek, hogy megakadályozzák az éjszakai versenyzést. Amikor csendben fekszel az ágyban, minden apró zaj kiváltó tényezőként működhet és aktivizálhatja elmédet.
- A fehér zaj bárhol elérhető . Sok fehér zajú gép kompakt, így utazás közben útközben is felveheti őket. Ha nem akar fehér zajú hanggépet vásárolni, letölthet egy fehér zaj alkalmazást az okostelefonjára.
Fehér zaj és rózsaszín zaj: Mi a különbség?
A fehér zaj és a rózsaszín zaj mindazon hallható frekvenciákból áll, amelyeket az emberi fül hall, de a fehér zajjal ellentétben a rózsaszínű zaj frekvenciáit nem azonos intenzitással játsszák. Rózsaszín zajban az intenzitás az alacsonyabb frekvenciákon a legnagyobb, és a frekvencia növekedésével fokozatosan csökken. Az intenzitás ezen egyenlőtlen eloszlása miatt a rózsaszínű zaj mélyebben szól, mint a fehér zaj. A fehér zajhoz hasonlóan a rózsaszínű zaj alvássegítőként is funkcionálhat azáltal, hogy pihentető légkört teremt és elzárja a háttérzajt.
Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.
