A digitális eszközök, például telefonok, laptopok és televíziók kék fényt bocsátanak ki, amelynek számos olyan hatása van, amely hatással lehet az egészségére - nevezetesen az alvás minőségére. Tudjon meg többet a kék fényről és arról, hogyan kezelheti az expozíciót egy jó éjszakai pihenés érdekében.
mit jelent a tükör nélküli kamera
A legnépszerűbbTanulj a legjobbaktól
Több mint 100 osztály segítségével új készségeket szerezhet, és felszabadíthatja lehetőségeit. Gordon RamsayFőzés I Annie LeibovitzFényképezés Aaron SorkinForgatókönyvírás Anna WintourKreativitás és vezetés deadmau5Elektronikus zenei produkció Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm pontozás Neil GaimanA történetmesélés művészete Daniel NegreanuPóker Aaron FranklinTexas Style Bbq Ködös CopelandMűszaki balett Thomas KellerFőzés technikák I: Zöldségek, tészta és tojásFogj nekiUgrás a szakaszra
- Mi a kék fény?
- Hogyan befolyásolja a kék fény az alvást?
- 3 módszer a kék fény expozíciójának minimalizálása érdekében alvás előtt
- Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
- Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról
Mi a kék fény?
A kék fény a látható fény egy olyan típusa, amely magában foglalja a 380–500 nanométeres hullámhosszakat, a látható fény spektrumának legrövidebb hullámhosszait. A nagy energiájú kék hullámhosszak az összes látható fény körülbelül egyharmadát teszik ki. A kék fény forrásai közé tartozik a nap - a természetes kék fény fő eredete - a fénycsövek, a LED-es izzók és az elektronikus eszközök, például a tévék képernyői. A kék fény növeli az éberséget, ami nappal nagyszerű, de éjszaka problémává válhat.
Hogyan befolyásolja a kék fény az alvást?
A kék fény hatással lehet a testére cirkadián ritmus - az alvás-ébrenlét ciklusát meghatározó belső óra - a tobozmirigy melatonin hormon szekréciójának elnyomásával. A melatonin úgy szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, hogy hatékonyan közli az agyaddal, hogy ideje lefeküdni. A kék fény okozta melatonin elnyomás segít ébernek maradni napközben, de éjszaka alváshiányt okozhat.
3 módszer a kék fény expozíciójának minimalizálása érdekében alvás előtt
Ha úgy gondolja, hogy a kék fény hatása negatívan befolyásolhatja alvási ütemezését, próbálja ki ezeket az egyszerű javításokat.
- Tegye el az összes képernyőt három órával lefekvés előtt . A kísértés csökkentése érdekében, hogy telefonjára vagy számítógépére nézzen, vásároljon dedikált ébresztőórát, és a képernyős eszközöket tartsa a hálószobán kívül. Ha éjszaka használ e-olvasót, győződjön meg róla, hogy nem bocsát ki kék fényt.
- Cserélje ki az izzókat . Még akkor is, ha száműzi a képernyőket a hálószobából, más típusú mesterséges fények, például a lámpák, kék fényt bocsáthatnak ki, és éjszaka is ébren tarthatnak. Próbálja meg a fényes fényeket kicserélni a gyenge fényekre, ha fényerő-szabályozókat és árnyalatokat ad hozzá a meglévő berendezési tárgyakhoz, és a fényes LED-izzókat izzólámpákkal vagy energiatakarékos szabályozható LED-lámpákkal helyettesíti.
- Menj kifelé napközben . A rövid hullámhosszú kék fény nem káros az egészségére: Az embereknek valójában kék fényre van szükségük nappal. Ha időt szán a napsütésre, javíthatja a hangulatát és elősegítheti az éjszakai alvást.
Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.
