Hogyan lehet fapózolni a jógában: A fapózolás 3 módja

A jóga évezredek óta működő gyakorlat, amely a test, az elme és a szellem kondicionálására szolgál.

Ugrás a szakaszra

• Mi a fa póz?
• A fa póz 3 előnye
• Hogyan lehet fa pózolni
• 4 tipp a fa póz elvégzéséhez
• 3 módosítás a fa pózban
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Mi a fa póz?

Fa póz, más néven Vrikshasana vagy Vrksasana (a szanszkrit szavakból vrksa jelentése fa, és ászana jelentése póz), egy állandó póz a jógában, amely megköveteli az egyensúlyt és a koordinációt. Ez jóga póz magában foglalja az egyik lábának a másikba való behúzását, miközben keze ima helyzetben van a feje felett, hasonlít egy fára. Ez a póz javíthatja az egyensúlyt, a stabilitást és megerősítheti a magját.

A fa póz 3 előnye

Néhány előnye van a fapóznak, például:

1. Nyújtja a lábát . A fa póz megnyújthatja és megerősítheti a láb szalagjait és inait.
2. Javítja az egyensúlyt . A fa pózításához megfelelő súlyeloszlás és testtartás szükséges, ami segíthet az ágyék, a comb, a csípő és a medence stabilitásának biztosításában.
3. Erősíti a magját . Az egyik láb teljes súlyának kiegyensúlyozásához aktív részvételre van szükség a magban, ami elősegítheti az időbeli megerősödését és növeli az állékonyságot.

Hogyan lehet fa pózolni

Mielőtt bármilyen új gyakorlatot elvégezne, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, megfelelő-e Önnek. A fa póz egy kezdő pozíció, amely koordinációt és egyensúlyt igényel. Itt van egy lépésenkénti útmutató a fa pózolásához:

1. Helyezzen el . A fa póz gyakran hegyi pózból indul ki (vagy Tadasana ), mindkét lábát szilárdan a földre ültetve, súlyát megfelelően elosztva, hogy kiegyensúlyozott legyen.
2. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél . Válassza ki azt a lábat, amelyet először be akar hajtani. Ha a bal lábad az álló lábad, tartsd a bal lábadat a földön ülve, és lassan hajlítsd a jobb lábadat a jobb térdnél úgy, hogy a jobb lábad talpa a bal belső combodnak támaszkodjon (fél lótusz néven ismert). pozíciója Bikram jóga). Hajlított lábának térdét mutassa kifelé, távol a testétől.
3. Hosszabbítsa meg a testét . Fogja össze a kezét Anjali Mudra (imahelyzetnek is nevezik), és emelje fel karjait a feje fölé. Ebben a formában a fejének, a vállának, a medencének és a bal lábának függőlegesen kell állnia. A törzs tetejének kissé meg kell emelkednie, farokcsontja a föld felé nyúlik.
4. Tartsa és ismételje meg . Tartsa a pózt a szükséges ideig, ügyelve arra, hogy megfelelően lélegezzen. Ha készen áll a lába váltására, kilégzésre és visszatérésre a hegyi pózba, hogy újra kezdje.

4 tipp a fa póz elvégzéséhez

Bár úgy tűnik, hogy az egyik egyszerűbb egyensúlyozó póz, a fa pózolása megköveteli a megfelelő pozícionálást és igazítást:

1. Tartsa egyenesen a hátát . A nem megfelelő forma csökkentheti a fa pózolásának hatékonyságát, rosszabb esetben sérüléshez vezethet. Tartsa a gerincét és a testét egyenesen, ahelyett, hogy hátra hajolna.
2. Ne nyomja a lábát a térdébe . A felemelt lába nem tehet különösebb súlyt az álló láb térdére. Helyezze a megemelt lábat a térd fölé vagy alá, és stabilizálja magát a gyökeres lábával.
3. Igazítsa a csípőjét . Amikor behajlítja a lábát, fontos, hogy a bal csípő és a jobb csípő szintje legyen egymással. Ne próbáljon felugrani egyik csípőre sem, hogy az egyik oldala magasabb legyen a másiknál. Ha azért küzd, hogy a csípője szögletes maradjon, engedje le a hajlított láb lábát.
4. Tartsa a lábát egyenesen . Állandó lábának lábának egyenesen előre kell maradnia a megfelelő egyezés fenntartása érdekében, a hajlított láb lábán lévő lábujjaknak pedig a padló felé kell mutatniuk.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

3 módosítás a fa pózban

Van néhány módosítás, amely hozzáférhetőbbé teheti a fa pózolását:

1. Falfa : A falfa kiváló módosítás azok számára, akiknek segítségre van szükségük az egyensúly megteremtésében. Ehhez a módosított pózhoz használja a lapos fal támaszt, hogy stabilizálja az alakját.
2. Fekvő fa : Ha az egyik lábon való egyensúlyozás túl megerőltető, vagy ha nem hajthatja be hajlított térdét, akkor hajlítsa meg a hátát a padlón, miközben végrehajtja ezt a pózt.
3. Alacsony fa : Ha korlátozott a rugalmasságod, tartsd a lábad golyóját a földön, miközben a sarkadat támasztod a másik lábszárhoz.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Gondolj, mint egy profi

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.