Jon Kabat-Zinn útmutatója a meditációs testtartásokhoz

Jon Kabat-Zinn a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi, Egészségügyi és Társadalmi Tudatközpontjának alapítója, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának emeritusprofesszora, valamint a tudatossági bestsellerek szerzője. Teljes Katasztrófa Élet (1990) és Bárhová mész, ott vagy (2004). Jon szerint két hagyományos meditációs helyzet létezik, amelyekkel jól meg kell ismerkednie: ülni és feküdni.

felkelő nap hold jelentése

Ugrás a szakaszra

• Jon Kabat-Zinn útmutatója a meditációs testtartásról
• Jon Kabat-Zinn Útmutató a meditációs testtartás lefekvéséhez
• Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?
• Tudjon meg többet Jon Kabat-Zinn MasterClass-járól

Jon Kabat-Zinn tudatosság-szakértő megtanítja, hogyan építse be a meditációt a mindennapokba, hogy javítsa egészségét és boldogságát.

Jon Kabat-Zinn útmutatója a meditációs testtartásról

Az ülés egy gyakori meditációs testtartás, amely egyet jelent a Buddha-szobrokkal, de ennek a pozíciónak a kipróbálásához nem kell buddhista elveket követni. Az ülési helyzet egyetlen kritériuma, hogy testtartása az ébrenlétet és a méltóságot testesítse meg. Íme Jon tippjei az ülő meditációs testtartáshoz:

• Válasszon egy jó helyet . Bármely térben gyakorolhatja az ülő meditációt, ahol jól érzi magát. Például kanapén, ágyon, földön vagy meditációs padon. Ha a székre ülve úgy érzi, hogy túlságosan elszakadt a folyamattól, próbáljon meg a földön ülni, hogy jobban megalapozza magát. Jon azt javasolja, hogy üljön le egy zabuton nevű japán párnára, amely támaszt és párnát nyújt a térdnek.
• Emeld . Használjon egy kisebb párnát, például egy zafut (kerek meditációs párna), utazópárnát vagy összehajtott takarót, hogy támogassa a gerincét, és emelje fel a medencéjét a térde fölé. Üljön a párna eleje felé, hogy előre döntse a medencét, ami támogatja a gerinc természetes görbületét. Az idő múlásával könnyedén kiegyensúlyozottnak és földeltnek érzi magát a medencéjétől egészen a feje tetejéig.
• Kezdje a könnyű pózolással . Míg a tapasztalt meditálók lapos térdekkel ülhetnek, ez nem biztos, hogy mindenki számára természetes. Mindig ülhet egyenes támlájú székre, de ha kitartani akar, akkor azt tapasztalja, hogy a földön keresztbe tett ülések könnyebben kezelhetővé válnak. A kezdők a könnyű pózzal (vagy Sukhasana ), amely a jógában minden kényelmes, keresztbe tett helyzetet jelent, amelyben teste nyugodt lehet. További struktúra érdekében vegye fontolóra fél lótusz helyzetben ülést (keresztbe tett lábakkal, amelyben az egyik lábát a szemben lévő combra helyezi), egy teljes lótusz pózban (amelyben mindkét lábát az ellentétes combokra helyezi), vagy ban ben seiza (a hivatalos japán ülés, amelyben a lábadon ülsz, térddel a földön).
• Fontolja meg a kezét . A kézmozdulatokat hagyományosan hívják mudrák , és mindegyiknek megvan a maga viselkedése - válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a csatornázni kívánt energiának.

Jon Kabat-Zinn Útmutató a meditációs testtartás lefekvéséhez

A jógában a fekvő helyzetet a holttest pózaként ismerik, de a makabre névnek tudatos jelentése van: amikor elfogadod, hagynod kell, hogy a múltad és a jövendő önmagad meghaljon, és megpróbáljon kizárólag a pillanatban létezni. A mozgáskorlátozottak számára (vagy azok számára, akik egyszerűen úgy érzik, hogy nincs idejük leülni és meditálni), a fekvő testtartás különösen hasznos lehet, mivel ébredéskor vagy lefekvés előtt ágyban is elvégezhető. Íme Jon tippjei a fekvő testtartás használatához a meditációs munkamenet során:

• Készít . Lehet, hogy a földön fekve nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik. Ha szükséges, tegyen le egy szőnyeget, néhány törölközőt, vagy esetleg rétegezzen néhány jógaszőnyeget, mielőtt elkezdené magát kényelmesebbé tenni.
• Beállítani . Vannak, akik úgy találják, hogy egy sík felületen fekve megsérülhet a hát alsó része. A térd emelése enyhíti a nyomást. A jóga gyakorlók ezt használhatják arra, hogy a kismedencei billenést behajtsák az eljárásba.
• Legyél körültekintő . Figyelje meg, hogyan támasztja alá a padló, és ott is, ahol feszültnek érzi magát. Próbáljon minél jobban ellazulni az egész testén.
• Ébren . Jon szerint az elalvás minden fekvő meditációs gyakorlat foglalkozási veszélye. Meg kell képeznie magát, hogy tudatosítsa, mikor történik, és el kell terelnie magát ettől. A meghívás szerinte egyszerűen ébren van.

Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?

Találjon valami kényelmeset, amin ülni vagy feküdni lehet, megragadni a A MasterClass éves tagsága , és tárcsázza a jelen pillanatát Jon Kabat-Zinnal, a nyugati tudatosság mozgalom atyjával. A hivatalos meditációs gyakorlatoktól a tudatosság tudatosságának vizsgálatáig Jon felkészít a legfontosabb gyakorlatokra: magára az életre.