Jóga mudrák: Hogyan lehet gyakorolni 3 jógás kézmozdulatot

A mudra gyakorlat egy holisztikus jóga gyakorlat eleme, amelyet évezredek óta gyakorolnak a hinduizmusban és a buddhizmusban. Alapján Ájurvéda , egy ősi indiai gyógyító hagyomány, a mudrák gyakorlása egyensúlyba hozhatja a test finom energiaközpontjait, hozzáférést biztosítva a meditáció és az általános jólét magasabb állapotaihoz.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• Mi az a mudra?
• 3 közös Hasta Mudra a jógában
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

Mi az a mudra?

A jógában a mudra szimbolikus gesztus, amelyet együtt gyakorolnak ászanák amely a test különböző részeire, nevezetesen a kézre vonatkozik. A jógik a hagyományos hatha jóga gyakorlat részeként használják a mudrákat (szanszkritul „jel, pecsét vagy szimbólum”), amelyek segíthetnek fokozni a test tudatosságát, enyhíteni a szorongást és a stresszt, és elménk a meditációra összpontosítani.

Öt különböző mudra létezik a jógában, többek között Adhara (örök), Bandha (zár), Amíg (kezek), Így. (testtartás), és Neki (fej). Amíg A mudrákat a nyugati jóga- és meditációs gyakorlatokban ismerik el és értik leggyakrabban, ahol a közvetlen és az egyensúly megteremtésére szolgálnak prána , vagy életerő energia az egész testben.

3 közös Hasta Mudra a jógában

Íme néhány gyakori Amíg mudrák, amelyeket a jógik legalább 45 másodpercig és legfeljebb 15 percig gyakorolhatnak:

1. Anjali mudra : Ezt a gyakori gesztust, amely magában foglalja a kezek imahelyzetbe helyezését, a jógaórákon használják, amikor a jógaoktató namaste-val zárja az osztályt, ami azt jelenti, hogy „a legmagasabb bennem látja és tiszteli a legmagasabbat benned”. Ezt a mudrát sokféle pózban gyakorolhatja, de leggyakrabban hegyi pózban ( Tadasana ) és könnyen ülő póz ( Sukhasana ). Helyezze tenyereit együtt a szívébe, hüvelykujjait együtt nyomja be a szegycsont felé. Körülbelül 5–10 font nyomást tegyen egyenletesen mindkét tenyéren és az ellentétes ujjon, szétterítve az ujjait egymástól.
2. Jnana mudra : Más néven Gyan vagy Áll mudra, ez a közös mudra a tudás gesztusa. Gyakorolhat Jnana mudra bármelyik alatt jóga póz , de leggyakrabban egyszerű, könnyen ülő pózban használják. Húzza a mutatóujját a hüvelykujj hegye alá, teljes kört alkotva, kinyújtva a többi ujját. Tegye a kezét mindkét térdére tenyérrel felfelé. A maximális előnyök érdekében gyakorolja ezt a mudrát rendszeresen meditáció közben vagy a jóga gyakorlása elején.
3. Prana mudra : Prana életerőt vagy energiát jelent, és a Prana A mudra a test három fő elemén keresztül stimulálja az energiát. Hozd el a gyűrűsujjadat (a földet szimbolizálva) és a rózsaszínű ujjaidat (a vizet jelképezve), hogy megérintsd a hüvelykujjadat (a tüzet jelképezi). Hosszabbítsa meg a középső és a gyűrűsujjat, miközben ez a három ujj érintkezik. Pihentesse a kezét a térdére, és koncentráljon a lélegzetére. Ez a mudra köztudottan segít enyhíteni a szorongást, elősegíti az egészséges energiát a testben és javítja a koncentrációt.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.