Hogyan kell csinálni a gyermek pózát a jógában: A gyermek pózának 5 előnye

Legyen Ön tapasztalt jógi, vagy teljesen új a gyakorlatban, a gyermek pózolása ösztönözheti az éberséget és a pihenést.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• Mi a gyermek póza?
• A gyermeki póz 5 előnye
• Hogyan kell csinálni a gyermek pózát
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

Mi a gyermek póza?

Gyermek póz, más néven válasz , egy kezdő jóga póz, amelynek célja a test és az elme ellazítása. A név a szanszkrit szavakból származik bala , vagyis fiatal és gyermekszerű, és ászana , jelentése: ülés vagy ülő testtartás. A gyermek póza pihenő pózként használható a jógagyakorlat során a fejlettebb pózok előtt és után.

A gyermeki póz 5 előnye

A gyermek pózának számos előnye van az elme és a test számára, például:

1. Nyújtás : A gyermek pózja finoman kinyújtja a gerincet, a combot, a csípőt és a bokát.
2. Pihenés : A mély légzési gyakorlatok mellett a gyermek pózja megnyugtathatja az elmédet, csökkentve a szorongást és a fáradtságot.
3. Vérkeringés : A gyermeki póz növelheti a fej vérkeringését.
4. Emésztés : A gyomor enyhe összenyomódása ebben a pózban aktiválhatja az emésztést.
5. Feszültségoldás : A gyermek pózja oldhatja az alsó hátizmok, a mellkas, a combizmok és a vállak feszültségét.

Hogyan kell csinálni a gyermek pózát

Kövesse ezeket a lépésenkénti utasításokat a gyermek pózának gyakorlásához.

1. Pihenj térdre . Térdelj a jógaszőnyegen, a fenekedet támaszd a sarkadhoz. Helyezze tenyerét a combjára, és szorosan hozza össze a lábát. Lassan lélegezz be és lélegezz ki, így a vállad lazíthat.
2. Hajolj előre . Saját idejében a kilégzéskor engedje le a felsőtestet a combjára. Nyújtsa ki karjait maga elé tenyérrel lefelé a szőnyegen. Tartsa nagy lábujjait megérintve, és terítse szét a térdeit annyira, hogy a törzs a combjai közé süllyedjen. Ha terhes, feltétlenül terítse szét a térdeit, hogy ne gyakoroljon nyomást a hasára.
3. Engedje le a homlokát . Pihentesse a homlokát a jógaszőnyegre, és lazítsa el a nyakát. A nagyobb kényelem érdekében fontolja meg egy takaró, tartó, párna vagy kezek elhelyezését a homlok alatt. Csukd be a szemed és lazítsd el az állkapcsod. Ha fejfájást tapasztal a gyermek pózolása során, lassan emelje fel a hátát és a vállát, nyakát nyugodtan tartsa, és üljön fel egy kis szünetet tartani.
4. Fontolja meg a variációkat . Ha a csípőízülete feszes, fontolja meg, hogy együtt tartsa a térdeit, és engedje le a törzsét a combja tetején. A passzívabb póz elérése érdekében hagyja, hogy karjait lazítsa maga mögött a combjai mentén tenyérrel felfelé. Helyezzen egy hengerelt törölközőt a lábszár alá, hogy levegye a nyomást a bokáról. Óvatosan járjon el a gyermek pózolásakor, ha térdsérülést szenvedett.
5. Pihenjen . Hagyja az izmokat fellazulni, miközben a szőnyegén nyugszik. A további támogatás érdekében helyezzen egy hajtogatott takarót vagy párnát a borjak és a comb alja közé. Tartsa csukva a szemét, és összpontosítson a testére, szem előtt tartva a fizikai érzéseket.
6. Lélegzik . Fedezze fel a különböző légzési gyakorlatokat, miközben gyakorolja a gyermek pózolását. Lélegezzen be lassan, érezve, hogy a tüdeje a hátsó testéhez tágul. Kilégzés közben koncentráljon arra, hogy oldja a feszültséget a hátán és a gyomrában. Folytassa ezt a légzési gyakorlatot egy-három percig.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábbi vagy már meglévő egészségi állapota van, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A testhelyzetek az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja a testét és az elméjét.