Útmutató a jóga-ászanákhoz: 6 kipróbálandó ászana

Ismerje meg a jóga történetét ászanák , vagy jóga testtartás, és hogyan lehet hat népszerű ászanát csinálni.

Ugrás a szakaszra

• Mi az Asana?
• Az ászanák története a jóga gyakorlatban
• 6 Közönséges ászanák
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Mi az Asana?

Az asana egy szanszkrit szó, amely ülési testtartást jelent. Ez a Patanjali-k körvonalazott jóga nyolc végtagjának harmadik része Jóga szútrák , yamas (társadalmi magatartási kódexek), niyamas (önmegfigyelés), pranayama (légzőgyakorlatok), pratyahara (érzék visszahúzódás), dharana (meditáció / tudatosság), dhyana (szemlélődés), szamádhi (boldogság).

Az ászanák története a jóga gyakorlatban

A koncepció ászana évezredek óta létezik, de jelentése idővel alakult ki.

• Kr. E. Második század – ötödik század : Patanjali's Jóga szútrák leírt ászanák mint sthira (állandó) és sukha (kényelmes) ülő testhelyzetek a meditációhoz.
• Tizenegyedik század : Hindu jógi, Gorakhnath alapította a Kanphata Yogis , a Shiva bhakták rendje és a Hatha jóga gyakorlása (szanszkrit az erőfegyelem.) A Hatha jóga a fizikai test elsajátítására összpontosít, fizikailag megterhelő testtartásokon keresztül, amelyek lehetővé teszik a jóga gyakorlók számára, hogy csakrákat nyissanak és csatlakozzanak Shiva, a hindu istenhez a jóga.
• Tizenötödik század : A Hatha Jóga Pradipika 84 különbözőt tartalmazott ászanák , beleértve virasana , savasana , siddhasana .
• Század vége : A Gheranda Samhita , amelyet a klasszikus Hatha jóga szövegek egyikének tartanak, és amelyek 32-et sorolnak fel ászanák a test erejének felépítésére. Az ászanák nagy része ül, kivéve vrksasana (fa póz).
• Század eleje : A jóga filozófiája és gyakorlata Nyugaton népszerűvé vált, végül szekuláris gyakorlási gyakorlattá vált, amely az ászanákra összpontosított az egészségügyi előnyök érdekében.

6 Közönséges ászanák

Ismerje meg ezeknek a gyakori jógapózoknak a szanszkrit nevét és gyakorlását.

1. Padmasana (lótusz póz) : Üljön keresztbe, tegye a lábát az ellentétes combok tetejére, és tegye a kezét a térdére a mudra (kézjel). Ha padmasana túl intenzívnek érzi a térdét vagy a csípőjét, próbáljon felülni a tömb vagy párna , vagy egyszerűen üljön keresztbe téve ( siddhasana ).
2. Virasana (hős póz) : Ülj térdre, lábad a csípőd mellett. Helyezzen egy blokkot vagy párnát az ülés alá, hogy ez a póz kényelmesebb legyen.
3. Trikonasana (háromszög póz) : Állva lépjen vagy ugrassa szélesre a lábát a szőnyegen, hosszában. Nézzen szembe a szőnyeg elejével, és fordítsa el a hátsó lábát 45 fokos szögben. Emelje fel a karjait a padlóval párhuzamosan mindkét oldalra. Hajoljon a szőnyeg eleje felé, amíg elülső keze el nem éri a földet vagy az elülső láb belsejét. Használjon jógatömböt vagy más kelléket, ha szükséges.
4. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya) : Deszka helyzetéből nyomja a kezébe, és emelje vissza a csípőjét, hogy fordított V alakot képezzen. Hajlítsa meg térdeit, ha szükséges, hogy egyenes gerinc maradjon. Ez ászana meghosszabbítja a gerincet és kinyújtja a combizmait.
5. Tadasana (hegyi póz) : Álljon fel egyenesen, kissé szétválva a sarkával és a nagy ujjaival. Karjaival az oldalain lefelé fordítva fordítsa előre a tenyerét. Találja meg egyensúlyát ebben a pózban úgy, hogy finoman ringatja oldalról oldalra és előre-hátra.
6. Savasana (holttest póz) : Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad kifelé mutat, a karjaid pedig az oldalad mellett vannak, tenyérrel felfelé. Alternatív megoldásként helyezze az egyik kezét a szívére, a másikat pedig az alsó hasra, hogy jobban összpontosítsa a légzését.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábbi vagy már meglévő egészségi állapota van, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A testhelyzetek az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja a testét és az elméjét.