Útmutató a jóga támogatásához: A jóga gyakorlásának 8 típusa

A jóga minimális felszerelést igényel a gyakorláshoz. Számos jógastúdió nyújt jógatechnikát a stúdión belüli foglalkozásokhoz, de érdemes befektetni saját jógázási kellékeibe, ha otthon gyakorolja a jógát.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• Mik azok a jóga kellékek?
• 8 típusú jóga kellékek
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

Mik azok a jóga kellékek?

A jóga kellék olyan tárgy, amely megkönnyíti és hatékonyabbá teszi a jóga gyakorlását. Jóga kellékek tehetnek pózok biztonságosabbak és produktívabbak a jógázók számára bármilyen szinten, de különösen hasznosak a kezdőknek abban, hogy olyan pózokat érjenek el, amelyek egyébként nehézek lennének.

8 típusú jóga kellékek

Fontolja meg a következő jóga kiegészítők kipróbálását a jóga gyakorlatában.

1. Jóga szőnyegek : A szőnyegek a leglényegesebbek az összes jóga kellék közül. A szőnyegek ragadós felületet biztosítanak a csúszások megakadályozásához a pózok alatt, és párnázatot adnak a padlóval érintkező testrészeknek. Néhány szőnyeg még útmutatásokat is tartalmaz, amelyek segítenek a póz igazításában. A szőnyegek különböző vastagságúak - a vékonyabb szőnyeg hozzájárul a stabilitás növeléséhez az aktív és kiegyensúlyozott alapú jógapózok során, míg a vastagabb szőnyeg extra párnázása a legjobb a terápiás pózokhoz, és kényelmet nyújthat a fájó ízületekben szenvedők számára.
2. Jóga hevederek : A jóga hevederek, más néven jógaövek, hasznosak a feszes combhajlítású és vállú gyakorlók számára. A hevederek segítenek a pózok biztonságos végrehajtásában a rugalmassági tartományon kívül, és segítenek a megfelelő igazításban. A hagyományos jóga hevederek tartós, nem rugalmas pamutból vagy poliészterből készülnek, és tartalmazzák az állítható csatokat, amelyek lazíthatók vagy meghúzhatók, hogy megfeleljenek az Ön igényeinek.
3. Jóga blokkok : Ezek a tégla alakú kiegészítők készülhetnek habból, parafából, fából vagy bambuszból. A jóga blokkok segíthetnek a nagyobb stabilitás elérésében, a szakaszok elmélyítésében és a megfelelő összehangolás fenntartásában. Támogatást nyújtanak olyan pózokhoz is, amelyek rugalmasságot igényelnek a padló eléréséhez, és az ülő pózokban enyhíthetik a bokáján, térdén és a gerincén jelentkező nyomást.
4. Jógaék : Az ék egy kúpos jógatömb, amely módosíthatja a kéz, a láb vagy a medence szögét a szőnyegen. Az ékek támogatják az ízületeket, és hasznosak azok számára, akik ízületi gyulladásban vagy plantáris fasciitisben szenvednek. Ha csuklósérülése van, egy ék a keze sarkát döntheti el, hogy enyhítse a csuklóját.
5. Jóga támaszok : A támaszték egy hosszú, keskeny párna, amelyet testének különböző részei alá helyezhet, hogy extra támogatást és hozzáférhetőséget biztosítson. A tartóelemek szilárdabbak, mint a párnák, és nem lapulnak ki. Helyezhet egy erősítőt a feje alá Savasana , a hős pózban ülő helyed, vagy a nyakad és a hátad hátul hajlítás közben. A tartóelemek különösen hasznosak a helyreállító jóga pózok esetében, amelyeket hosszú ideig tartanak.
6. Jóga takarók : A jóga takarót igazításra és támogatásra használják, különösen a helyreállító pózok során. A tipikusan pamutból készült jóga takarókat az Ön igényeinek megfelelően lehet tekerni, laposan összehajtogatni vagy redőzni.
7. Térd védők : A jóga térdvédő enyhítheti a térd nyomását a térdelő pózok alatt, vagy az alkarokat olyan pózokban, mint a delfin vagy a deszka póz.
8. Jóga kerék : A jógakerék egy nagy üreges kerék, amellyel megnyújthatja és oldhatja a hát, a has, a csípő és a mellkas izmainak feszültségét. Használhatja a jógakereket is a gerinc gördüléséhez. A legtöbb jógakerék műanyagból vagy fából készül, és egyesek még parafával is bélelve vannak a további tapadás érdekében. A jógakerékeket a haladóbb gyakorlók számára tervezték, ezért a kezdőknek érdemes megvásárolniuk a többi kelléket, mielőtt megpróbálnának egy kereket.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábbi vagy már meglévő egészségi állapota van, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja a testét és az elméjét.