A torna emeletén játszódik a dráma nagy része egy nagy tétű verseny során, például az olimpián. A padlón sok tornász ötvözi ügyességét, atlétikáját és személyiségét. Tudjon meg többet a torna padló rendezvényéről, és gyakorolja a padló rutinját Simone Biles gyakorlatainak követésével, amelyek segítenek a teljesítményének javításában.
Ugrás a szakaszra
- Mi a torna padlója?
- Hogyan zajlik a padló esemény?
- Milyen gyakorlatok vannak a padlón?
- 1. padlófúró: Hátsó hosszabbító tekercs fele Pirouette fúrógép
- Alapszintű 2. fúrógép: A hátsó hosszabbító tekercs teljes Pirouette fúrógép
- Basic Floor Drill 3: Cartwheel Wall Drill
- Alapvető 4-es padlófúró: Térdpadlós fogaskerék-fúró
- 5. padlófúró: alagútfúró
- Alapvető fúrógép 6: térdpadló fúrógép
- Alapvető 7-es padlófúró: Állandó, kerek falfúró csattanóval
- 8. padlófúró: Macska hátsó fúrógép
- 9. padlófúró: hátsó kézi fúrógép 1
- 10. padlófúró: hátsó kézrugós ékfúró
- 11. padlófúró: hátsó kézrugó nyolc hüvelykes fúrógép
- Haladó 1. padlófúró: Panelfúró lapátfúró
- Jobb sportoló akar lenni?
- Tudjon meg többet Simone Biles MasterClass-járól
Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.
Tudj meg többet
Mi a torna padlója?
A torna padlója egyszerre készülék (tornafelszerelés) és fő esemény mind a férfi, mind a női művészi tornában.
- A hivatalos olimpiai sorrendet követően a női torna utolsó fő eseménye a padló - amelyet a boltozat, az egyenetlen rudak és az egyensúlygerenda előz meg.
- A férfi művészi gimnasztika esetében a padló az első esemény - ezt követi a léc, a gyűrűk, a boltozat, párhuzamos rúd és magas rúd.
Maga a torna padlóberendezése rugópadló, vagyis elnyeli az ütéseket. A padlónak külön kijelölt előadóterülete van, amelynek méréseit a Fédération Internationale de Gymnastique diktálja.
- A teljesítmény területe négyzet alakú, 1200 cm (39 láb) x 1200 cm (39 láb).
Hogyan zajlik a padló esemény?
Sok tornász számára a padlóesemény lehetővé teszi a legszemélyesebb kifejezést. A tipikus rutin koreográfia és zene alapján történik, és legfeljebb 90 másodpercig tarthat. Ennek a padló teljes szakaszát be kell fednie, és számos szükséges mozgást tartalmaznia kell, például ugrásokat. A legtöbb tornásznak négy zuhanóbérlése van, ami hatalmat és kitartást igényel.
A pontok kódja szerint a padlóprogramnak tartalmaznia kell:
- Dupla ugrások
- Legalább egy teljes csavarral ellátott salto
- Előre vagy oldalra és hátra
- Két táncelem, az egyik 180 fokos hasítás
Milyen gyakorlatok vannak a padlón?
Az elit és az utánpótlás tornászok is komplex készségeket sajátítanak el azzal, hogy ugyanazokat a mozdulatokat futtatják újra és újra, amíg el nem kötelezik magukat az izommemória iránt.
Az olimpiai aranyérmes Simone Biles lett az első nő, aki valaha triple-double-t teljesített a padló rutinjában, vagyis kettős fejtetőt és három fordulatot hajtott végre a levegőben. Simone ezt a pontos edzésprogramja és az ismétlődő gyakorlatok révén meg tudta csinálni.
1. padlófúró: Hátsó hosszabbító tekercs fele Pirouette fúrógép
Ez a padlófúrás megtanítja, hogyan kell elindítani a piruettet úgy, hogy a lábujjaival vezet, és nem a hasával.
- Egyenes karokkal hajtson hátrafelé hosszabbítást a gyertyatartón át a kézi állványig.
- Mielőtt elérnéd a kézenállást, tedd a domináns karodra, és csinálj egy fél piruettet (vakváltásnak nevezzük), amelynek vége egy ellenőrzött kézenállás.
- Nyújtsa ki a gyertyatartót állva.
Alapszintű 2. fúrógép: A hátsó hosszabbító tekercs teljes Pirouette fúrógép
Miután kipróbálta a fenti fúrót, adjon még egy fél fordulatot a teljes piruett eléréséhez. Ezúttal lépjen le a kézenállásról, ahelyett, hogy kigurulna belőle.
Mesterkurzus
Javasolt neked
Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.
Simone BilesTanítja a torna alapjait
További információ Serena WilliamsTanítja a teniszt
További információ Garry KasparovSakkot tanít
További információ Stephen CurryTanítja a lövést, a labdakezelést és a gólszerzést
Tudj meg többetBasic Floor Drill 3: Cartwheel Wall Drill
Jelöljön meg egy vonalat a padlón krétával vagy szalaggal, hogy mozdulatait egy egyenes vonalban tartsa.
- Nyújtsa fel a karját a fülénél fogva.
- Lépjen át a hegymászóba.
- Vigye a kezét egy kézzel a kerekkerékre.
- Rúgjon oldalra kézenállásba úgy, hogy a lábai terpeszben vannak, a lábad pedig a falon van. A csípőd legyen lapos, a hasad pedig a fal felé nézzen.
- Nézzen a hóna alá abba az irányba, ahova megy.
- Fordítsa a csípőjét a falhoz.
- Lépjen le, hogy teljes legyen a kereke, mozogjon a karon (képünkön), karjaival a fülénél fogva.
- Fejezze be a csípőjét négyszögletesen és egyik lábát a másik előtt.
Alapvető 4-es padlófúró: Térdpadlós fogaskerék-fúró
Gondolj, mint egy profi
Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.
Osztály megtekintéseMiután gyakorolta a fúrót a fal fölött, próbálja ki a faltól távol lévő padlón.
- Jelöljön meg egy vonalat a padlón krétával vagy szalaggal, hogy mozdulatait egy egyenes vonalban tartsa.
- Fél térdelő helyzetben kezdje: Az egyik láb 90 fokos szöget zár be, míg a másik lábának térde a padlón van.
- Nyújtsa vállát a fülénél fogva, vállát vonogatva.
- Vigye a kezét egy kézzel a kerekkerékre.
- Rúgjon oldalra a kézen, csípője lapos legyen.
- Nézzen a hóna alá abba az irányba, ahová tart
- megy és fordítsa a csípőjét négyzettel ugyanabba az irányba.
- Térjen vissza az állásra, csípője négyszögletes és karja a füle mellett van.
5. padlófúró: alagútfúró
Tegyen egy átjárót a padlószőnyegek vagy nyolc hüvelykes lábak megtámasztásával vagy egymásra rakásával. Elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy átmehessen.
- Először próbáljon meg egy kosarat egy térdtől kezdve.
- Ezután próbáld ki állva.
Alapszintű fúrógép 6: Térdpadló fúrógép
Készítsen egy vonalat a padlón krétával vagy szalaggal, hogy mozdulatait egy egyenes vonalban tartsa.
- Kezdje az egyik térdét karjaival a fülénél fogva.
- Tegye a kezét a vonalra, majd rúgjon a körbe.
- Pattintsa meg a fejét, hogy a hóna alá nézzen.
- Ellenőrizze, hogy a csípője lapos-e a feje fölött.
- Tolja le a kezét, és tegye össze a lábát a földre.
- Álljon ki a fordulóból, és emelje fel mindkét karját egyszerre.
Alapvető 7-es padlófúró: Állandó, kerek falfúró csattanóval
Szerkesztők Pick
Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.Kezdje a fal felé fordítani, emelt térddel. A karjaid fel vannak emelve, vállad pedig vállat von.
- Lépjen át a hegymászóba.
- Rúgjon be egy oldalsó kézi állványba: Először tegye le az egyik kezét maga elé. Ezután helyezze a másik kezét az első felé 90 fokos szögben. Vállának, csuklójának és törzsének a fal felé kell esnie.
- A lábaid követni fogják. Hajlítsa meg a lábnak a falhoz legközelebb eső lábát, és hagyja, hogy a lábujjak a falhoz támaszkodjanak. Tartsa a másik lábát függőlegesen a levegőben.
- Gyakorold az egész testet egyszerre függőleges helyzetbe állítani.
- Lelép.
- Ismételje meg 10-szer.
8. padlófúró: Macska hátsó fúrógép
Ez a gyakorlat segít a forduló második felében.
- Helyezzen egy panelt a földre.
- Térdeljen a földre, és tegye kezeit maga elé a panellapra.
- Kerek a hátad, mint egy macska.
- Tolja le a kezét az ujjain keresztül, hogy gyakorolja a blokkolását.
- Tartsa meg ezt a lekerekített helyzetet a hátán, és takarja el a fülét a karjaival.
- Térjen vissza eredeti helyzetébe.
9. padlófúró: hátsó kézi fúrógép 1
Az egymásra rakott padlószőnyegeket párhuzamosan helyezze el egymással - a szőnyegek száma a tornász magasságától függ. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a szőnyegek között, hogy állni tudjon.
- Helyezzen egy másik halmozott panel szőnyeget az egyik végébe, összekapcsolva a párhuzamos szőnyegeket és létrehozva egy U alakot. Helyezzen egy kör alakú szőnyeget a két párhuzamos szőnyeg tetejére, akár egy híd.
- Ülj a pózban háttal a körszőnyegnek.
- Ugrás felfelé és hátra, hangsúlyozva a csípő felfordulását.
- Tegye le kezeit a szőnyeg másik oldalára.
- Csukja le a lábát egyenes térddel. Hozd fel a kezed a befejezéshez.
10. padlófúró: hátsó kézrugós ékfúró
Ez a gyakorlat segít a hátsó kézrugó első részében. A fúró első próbálkozásakor feltétlenül használjon helyet.
- Háttal az ék felé nézzen, üljön be a szokásos székhelyzetbe.
- Ugorj fel és vissza, fordítva a csípődet. A hátsó kézrugó befejezése helyett szüneteltesse, amint a kezei megérintik a földet, és a csípője kinyújtott.
- Gurulj ki.
11. padlófúró: hátsó kézrugó nyolc hüvelykes fúrógép
Helyezzen egy nyolc hüvelykes szőnyeget a földre.
- Álljon a szőnyegre, és üljön a szék pózában.
- Ugorj fel és vissza, fordítsd át a csípődet.
- Haladjon át a kézi állványon. Nyújtsa át a vállát.
- Szoros, üreges testhelyzetben landoljon.
Haladó 1. padlófúró: Panelfúró lapátfúró
Helyezzen egy hajtogatott panelszőnyeget hosszában maga elé.
- Helyezzen egy bálna szőnyeget a panel szőnyeg mögé. Hagyjon elegendő helyet a szőnyegek között a készség teljesítéséhez.
- Készítsen egy vonalat krétával vagy szalaggal a panel szőnyegén.
- Álljon a panel szőnyeg elé.
- Emelje fel az egyik térdét, és emelje fel a karját a füle mellett.
- Azokkal a technikákkal, amelyeken az előző fúrásokon dolgozott, lépjen a panel szőnyegére, és rúgjon a körbe.
- Elegendő erővel nyomja le a karjait, hogy a lábát maga alá vegye, és lekerekített helyzetben landoljon a bálna szőnyegen.
Jobb sportoló akar lenni?
Akár csak a földön kezd, vagy nagyot álmodik arról, hogy profi legyen, a torna ugyanolyan kihívást jelent, mint kifizetődő. 22 évesen Simone Biles már a torna legendája. 14 éremmel, köztük 10 arannyal Simone minden idők legjobban díszített világbajnoki amerikai tornásza. A torna alapjaival foglalkozó MasterClass-jában Simone lebontja a boltozat, az egyenetlen rudak, az egyensúlygerenda és a padló technikáit. Megtanulják, hogyan kell nyomás alatt teljesíteni, gyakorolni, mint egy bajnok, és igényelni a versenyelőnyt.
Jobb sportoló akar lenni? Az edzéstől kezdve a mentális felkészültségig tanuljon meg mindent, amire szükség van az atlétikai képességek javításához a MasterClass éves tagságával. Szerezzen kizárólagos hozzáférést a világbajnokok által oktatott videóórákhoz, köztük Simone Biles olimpiai aranyérmes tornász, a világranglistán első helyezett Serena Williams és az NBA hatszoros Stephen Curry.
mit jelent az analógia
