Lesz kb 14,1 millió ember 85 év felettiek az Egyesült Államokban, 2040-re az American Senior Communities adatai szerint. Az orvostudomány fejlődése hozzájárul ahhoz, hogy tovább és egészségesebben élhessünk. Egészségünk gondozása azonban végső soron a mi kezünkben van. Íme kilenc egészséges tipp, amelyek segítenek elkerülni a fáradtságot és a betegségeket a mindennapi életben.
Védje bőrét
A nap káros sugarai bőrrák kialakulásához vezethetnek. Amikor a szabadban van, használjon sok fényvédőt, és viseljen védőszemüveget vagy széles karimájú sapkát. Érdemes legalább 30 perccel a szabadba indulás előtt felkenni egy vízálló fényvédőt, majd kétóránként újra felvinni. Próbálj meg minél többet árnyékban tartani. Ha teheti, viseljen hosszú ujjú inget és nadrágot.
Aludjon többet
A több alvás segíthet növelni az energiaszintet, és erősítheti az immunrendszert a betegségek leküzdésére. Meg kell próbálnia legalább nyolc órát tölteni egy éjszakánként. A rendszeres ébredés és elalvás mindennapi rutinja rendkívül előnyös lehet. Állítsa be az ébresztőt, hogy ugyanabban az időben ébredjen fel, és alakítson ki egy éjszakai rutint az alvás ösztönzésére.
Ha nehezen tud elaludni, próbáljon távol maradni minden elektronikus eszköztől legalább egy óra lefekvés előtt, hogy segítsen elmédnek ellazulni a naptól. Vegyen egy hosszú forró zuhanyt vagy fürdőt, és játsszon egy pihentető zenét. A meleg italok fogyasztása segíthet álmosnak érezni magát. Ha ezek a dolgok nem működnek, próbáljon meg vény nélkül kapható altatókat vagy melatonint használni, hogy elaludjon.
Legyen proaktív a lehetséges egészségügyi problémákkal kapcsolatban
Ha tudja, hogy bizonyos betegségek gyakoriak a családja kórtörténetében, fontos, hogy proaktívan kezelje ezeket. Például, majdnem fele Azok közül, akiknek családtagjainak visszérbetegsége volt, végül vénabetegség alakul ki. Ügyeljen arra, hogy évente ütemezzen be egy vizsgálatot orvosával, hogy figyelemmel kísérje egészségi állapotát és kezelje a problémákat, mielőtt azok súlyossá válnának.
Igyon sok vizet
A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezete egészséges és erős legyen. Testünk nagyrészt vízből áll, és folyadékot veszítünk, amikor fizikai tevékenységet folytatunk. Ezt a folyadékot pótolni kell, hogy megelőzzük a kiszáradást, ami súlyos betegségekhez vezethet, és akár végzetes is lehet. A sok víz fogyasztása csökkentheti az agy ködét, növelheti az energiaszintet, és kiöblítheti a környezetünkből felszívott méreganyagokat. A megfelelő hidratáltság megőrzése érdekében jó ötlet naponta legalább nyolc pohár, nyolc uncia vízzel megtölteni inni.
Maradj aktív
Vannak kb kétmillió gyerek az Egyesült Államokban, akiknél elhízással összefüggő prediabetikus állapotot diagnosztizáltak. Ez komoly kockázatot jelent a szív- és érrendszeri és a teljes cukorbetegség kialakulásában. A testmozgás rendkívül fontos az elhízás és a betegségek elleni küzdelemben. A túlsúly cipelése is hajlamossá tehet a sérülésekre. Ha nem szokott rendszeres testmozgáshoz, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy megerőltető tevékenységet végezzen.
Ha gyermekei jellemzően ülő mozgásúak, próbáljon meg valami szórakoztató tevékenységet találni, amiben részt vehetnek. Regisztrálja őket sporttevékenységekre, vagy vigye el őket az edzőterembe. Tedd családi tevékenységgé az edzést, sétálj együtt vagy táncolj kedvenc dallamaidra. Játsszon kosárlabdát, vagy ússzon egy helyi strandon vagy közösségi medencében. Ha megtalálja a módját, hogy a gyakorlatokat szórakoztatóvá tegye, arra ösztönözheti a gyerekeket, hogy életük végéig aktívak maradjanak.
Egyél egészséges ételeket
A szervezetnek megfelelő üzemanyagra van szüksége az optimális teljesítményszint fenntartásához. Ügyeljen arra, hogy sok sovány húst, zöldséget, gabonát és gyümölcsöt vegyen be étrendjébe. Segít abban, hogy energikusabbnak érezd magad, és segít leküzdeni a betegségeket, így hosszabb és egészségesebb életet élhetsz. Csökkentse az édességek, alkoholos italok és koffeintartalmú italok fogyasztását, amelyek vérnyomáscsökkenést okozhatnak, ami a fáradtság érzésének végtelen ciklusát idézheti elő.
Kapjon influenza elleni oltást
Annyi mint 710 000 kórházi kezelés A CDC becslései szerint 2010 óta az influenza miatt következtek be. Kapjon influenza elleni oltást, hogy megelőzze a megbetegedést. Tartsa be a megfelelő higiéniát a gyakori kézmosással és kézfertőtlenítők használatával. Tartson távolságot azoktól, akikről tudja, hogy betegek. Ha megfázik vagy influenzát kap, maradjon otthon a munkából, igyon sok folyadékot és pihenjen egy kicsit.
Tisztítsa meg otthonát
Otthonának alapos takarításával segíthet megelőzni a betegségeket. Mossa le és fertőtlenítse a gyakran megérintett felületeket, például a munkalapokat, mosdókat, WC-ket és a kilincseket. Az ágyneműt hetente mossa le. Padló porszívózása és felmosása napi rendszerességgel. A falak és lábazatok tisztítása lehet csökkenti a baktériumokat a fejlődéstől és a levegőben való keringéstől.
Kap egy kis friss levegőt
Télen sok időt töltünk zárt térben. Emiatt megbetegedhetünk, mert gyakrabban vagyunk kitéve poratkáknak és kórokozóknak. Időnként nyissa ki egy kicsit az ablakokat, hogy friss levegő áramolhasson. Tiszta és cserélje ki a légszűrőket rendszeresen. Próbáljon meg kimenni a házból, amikor csak teheti egy kis friss levegőre.
Használjon párásítót a páratartalom szabályozására, hogy megakadályozza a penészképződést. Kérje meg a vendégeket, hogy vegyék le cipőjüket, mielőtt belépnek, és minden bejáratnál tartsanak szőnyegeket, hogy megakadályozzák a kórokozók és baktériumok bejutását otthonába. A szobanövények természetes légtisztítóként működhetnek, hogy Ön egészségesebb legyen.
Ezen tippek követése sokat segíthet a fáradtság és a betegségek elkerülésében. Ha tovább akar élni és termelékenyebb lenni, akkor lépéseket kell tennie ennek érdekében jobban vigyázz magadra . Még kis lépések is nagy változást hozhatnak. Az egészsége gondozásának kell lennie a legfontosabb prioritásnak. Csak egy életet kell leélned, ezért tedd azt egy nagyszerűvé!
