Hogyan működik a nem REM alvás és miért fontos?

Az alvás alapvető szerepet játszik agyunk és testünk fejlesztésében, de nem csak arról van szó, hogy a teljes alvás hány órát ébreszt éjszakánként. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az alvás minősége és az egyes fázisokban eltöltött sok idő befolyásolhatja kognitív funkcióit és hosszú távú egészségét.

Ugrás a szakaszra

• Mi a nem REM alvás?
• Miért fontos a nem REM alvás?
• Hol illeszkedik a nem REM alvás az alvási ciklusba?
• Mi a különbség a nem REM és a REM alvás között?
• Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
• Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Mi a nem REM alvás?

A nem gyors szemmozgásos alvás, más néven nem REM alvás vagy NREM alvás, egy olyan pihenési periódus, amely az alvási ciklus nagy részét alkotja. Az NREM alvás az alvás három különböző szakaszából áll, amelyeket testünk alvás közben végigforgat:

1. N1 szakasz : Más néven szunyókálás nélküli szakasz, ez az alvás legrövidebb, legkönnyebb szakasza. Az agy aktivitása ebben a szakaszban lassulni kezd, de a test nincs teljesen ellazulva, és akaratlan rángatózást tapasztalhat. A szívverése és a légzése is lassulni kezd, lehetővé téve, hogy gyorsan áttérjen az alvás második szakaszára. A legkönnyebb azonban valakit felébreszteni ebben a szakaszban.
2. N2 szakasz : Ebben a szakaszban könnyedén elalszik. A szemmozgás leáll, a belső hőmérséklete csökken, és az agy csak rövid aktivitást bocsát ki, úgynevezett alvási orsók. Az első alvási ciklus alatt ez a szakasz csak körülbelül 10–30 percig tart, de idővel megnő, ha később visszatér az éjszakába. A legtöbb ember alvási idejének körülbelül felét tölti ebben a szakaszban.
3. N3 szakasz : Az NREM alvás harmadik szakaszában fordul elő mély alvás. Rövid hullámú alvás, amelyet alacsony frekvenciájú és nagy amplitúdójú delta hullámminták jellemeznek, a legpihentetőbb alvás. Az agyhullámok aktivitása és a vérnyomás lassú, az izmok ellazulnak, és a tested helyreállhat és helyrehozhatja önmagát. Ez a szakasz az éjszaka előrehaladtával rövidebb ideig tart.

Miért fontos a nem REM alvás?

A nem REM alvás ugyanolyan fontos, mint az alvás REM szakasza, de másképp járul hozzá az egészségéhez. Az NREM alvás segíti a testet a szélben és mély álomba merülésben, ami segít kipihentebben érezni magát reggel. A jó éjszakai alvás azonban nem csupán a nappali álmosság javításáról szól. Az NREM alvás segíthet fizikailag gyógyulni, felépülni a betegségből, kezelni a stresszt és megoldani a problémákat. Az NREM alvás szerepet játszik a memória konszolidációjában is, és hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez.

Hol illeszkedik a nem REM alvás az alvási ciklusba?

A tested használ cirkadián ritmus és alvás-ébrenlét homeosztázis az alvás szabályozásában. Az NREM alvás az alvási ciklus első három szakaszát tartalmazza: szundikálás, könnyű alvás és lassú hullámú alvás (SWS), más néven mély alvás. Ez a három szakasz akkor fordul elő, amikor először elalszol, de a tested az éjszaka folyamán még négyszer-hatszor átmegy velük. A nem REM alvás az éjszaka elején nehezebb, de az éjszaka előrehaladtával csökken, és az agy több időt tölt REM alvási időszakokban.

Mi a különbség a nem REM és a REM alvás között?

A REM és a nem REM közötti fő különbség az agytevékenységre vezethető vissza. Míg a REM alvást gyors szemmozgások és magas agytevékenység jellemzi, a nem REM alvás ezzel ellentétes.

• Az NREM nyugodtabb : Az NREM alvás az, amikor az agyunk nyugodtabb állapotba kezd csúszni. Az agyhullámok lassabbak, az izmok ellazulnak, és a test könnyű álomba merül. Az NREM alvás magában foglal egy mély alvási stádiumot is, ahol a pulzus és a légzés lelassul, és a testhőmérséklet csökken.
• A REM alvás közelebb áll az ébrenléthez : Míg az egyes szakaszok fontosak a minőségi alvás szempontjából, a gyors szemmozgásos alvás inkább hasonlít az ébrenlét szakaszaihoz, míg a nem REM alvás az, amikor a test és az agy jobban pihen. Biológiailag az NREM és a REM alvást gamma-amino-vajsav szabályozza - más néven GABA, egy neurotranszmitter. A GABAerg neuronok felelősek az NREM alvás elősegítéséért, miközben elnyomják a REM alvást. A tudósok megfigyelték, hogy az alvászavarral küzdőknél a GABA aktivitása lényegesen alacsonyabb.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jobb alvás tudományát

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?

Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.