6 figyelemfelkeltő gyakorlat és tipp a mindennapi gyakorlathoz

Az éberség fontos gyakorlat, amely pozitívan szolgálhat mind a mentális egészségének, mind a fizikai jólétének.

hogyan ápolod a bambuszt

Ugrás a szakaszra

• Mi az éberség?
• 6 Tudatossági gyakorlatok
• 5 tipp az éberség gyakorlásához
• Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?
• Tudjon meg többet Jon Kabat-Zinn MasterClass-járól

Jon Kabat-Zinn, a tudatosság szakértője megtanítja, hogyan építse be a meditációt a mindennapokba, hogy javítsa egészségét és boldogságát.

Mi az éberség?

Az éberség az a tudatosság, amely a szándékos odafigyelésből fakad, a jelen pillanatban és ítélet nélkül. Az éberségi meditáció magában foglalja az akut öntudatot, a környezetének tudatosságát és azt a képességet, hogy ítélet nélkül létezhessen a jelenlegi terében. Ezt a fajta meditációt gyakran kombinálják más wellness gyakorlatokkal, például a jógával és a gyaloglással, hogy elhárítsák a figyelmünket elhomályosító rögeszmés vagy káros gondolatokat.

6 Tudatossági gyakorlatok

Az éberség gyakorlásának néhány különböző módja van. Az alapvető tudatosság gyakorlatok a következők:

1. Légzés . Az éberségi meditáció alapvető technikái közé tartozik a legtermészetesebb folyamatra való összpontosítás: a légzés. Koncentráljon minden belégzésre és kilégzésre, teljes, mély lélegzetet véve, és ügyeljen arra, hogy a levegő hogyan érzi magát, amikor belép és kilép a testébe. Ha elméd elkalandozik, és gondjaid vannak a pályán tartásával, válassz egy konkrét szót - egy mantrát -, amelyet ismételhetsz magadnak, ami segíthet a fókusz átrendezésében.
2. Tudatos evés . Ez a hasznos figyelemfelkeltő gyakorlat magában foglalja az étel lassú elfogyasztását, az illatára, ízére és állagára, valamint a szájban érzett érzésére. Ha az étkezésre intenzíven összpontosít, elrugaszkodhatja a tolakodó vagy negatív gondolatokat, és felértékelheti az aktuális pillanatot.
3. Szenzoros aktiválás . Az éberségi edzés magában foglalja a környezettel való tudatosságot, beleértve azt is, amit láthat, megérinthet, megkóstolhat, érezhet és hallhat. Vegye tudomásul minden érzékszervi kiváltó okát, ne tartózkodjon túl sokáig egyikükön sem.
4. Ölelés és elengedés . Nehéz irányítani az agyunkon áthaladó gondolatokat és érzelmeket, de az éberség arra törekszik, hogy befogadja ezeket az érzéseket és gondolatokat. Adjon magának néhány percet, hogy ítélet nélkül tapasztalja meg a negatív érzelmeket, majd engedje el őket.
5. Testvizsgálat meditáció . A testpásztázó meditáció az éberségi meditáció egy olyan formája, amely magában foglalja a test mélyreható elemzését, fokozott figyelmet fordít minden fizikai érzésre vagy fájdalomérzetre, és felszabadítja őket. Kezdje a feje tetején, és lassan pásztázza lefelé az utat, lehetővé téve magának, hogy röviden összpontosítson bármilyen fizikai érzésre vagy konkrét érzelemre, tudomásul veszi azok létezését, majd hagyja, hogy elmúljanak, folytatva a lefelé vezető utat.
6. Tudatos járás . A gyalogos meditáció egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amely ötvözi a gyaloglás fizikai élményét a meditatív állapot fókuszált tudatosságával. A tudatos járás magában foglalja a járást egy ideig megállás nélkül, minden lépésre és minden egyes lélegzetedre összpontosítva, miközben mozogsz. Figyelje meg, mit éreznek a lábai, amikor földet érnek, és hogy érzik végtagjaitokat, amikor mozognak a test mozgásával. A légzésre és a testi érzésekre való összpontosítás segíthet megtisztítani elmédet a rögeszmés vagy tolakodó gondolatoktól.

5 tipp az éberség gyakorlásához

Íme néhány hasznos tipp, amelyet érdemes megjegyezni az éberségi tevékenységek gyakorlásakor:

1. Kezdje egyszerűen . Az éberségi rutin kezdete kihívást jelenthet, mert időre és türelemre van szükség ahhoz, hogy megtanuljuk irányítani gondolatainkat és érzelmeinket. Kezdje az alapvető kezdő gyakorlatokkal, mint például a lélegzetelállító munka vagy a figyelmes étkezés, és törekedjen a fejlettebb technikák kidolgozására, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő, kényelmes napi rutint.
2. Próbáljon meg rövid foglalkozásokat . Az eredmények eléréséhez nem kell hosszú ideig meditálnia. A legújabb idegtudományi tanulmányok azt mutatták, hogy a rövid meditációs foglalkozások (akár öt perc is) jelentősen befolyásolhatják az agy aktivitását.
3. Kerülje az ítélkezést . Az éberség az érzések és szenzációk elismeréséről és felszabadításáról szól. Engedje meg magának, hogy megtapasztalja az agyában futó összes gondolatot és érzelmet anélkül, hogy megítélné magát gondolkodás vagy érzés miatt.
4. Lépj egy lépést hátra . A mindennapi élet gyorsan haladhat, és ennek a félelmetes tempónak a betartása hátrányosan befolyásolhatja egészségünket és általános közérzetünket. Ha időt hagyunk a hátralépésre, néhány lélegzetvételre és az agyunk átrendezésére, az elősegítheti gondolataink és érzéseink feldolgozását, ami előnyös tudatossági gyakorlataink számára.
5. Légy következetes . Ha néhány másodpercig nem sikerül elhárítani a tolakodó gondolatokat, frusztráló lehet, de az éberség gyakorlást és edzést igényel, hogy rendszeres szokássá váljon. Ha az első néhány próbálkozás során mentális akadályokba ütközik, egy dedikált figyelem-alkalmazás használata végigvezeti Önt a gyakorlaton.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

hogyan kerüljük el az i első személyben való használatát

Tanítja az éberséget és a meditációt

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

milyen szeptemberi csillagjegy

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?

Találjon valami kényelmeset, amin ülni vagy feküdni lehet, megragadni a A MasterClass éves tagsága , és tárcsázza a jelen pillanatát Jon Kabat-Zinnel, a nyugati tudatosság mozgalom atyjával. A hivatalos meditációs gyakorlatoktól a tudatosság tudatosságának vizsgálatáig Jon felkészít a legfontosabb gyakorlatokra: magára az életre.