Burpee útmutató: Hogyan lehet a Burpees-t tökéletes formában csinálni

Ha olyan testtömeg-gyakorlatokról van szó, amelyek több izmot is megdolgoznak és növelik a pulzusodat, a burpees nagyszerű választás.

hogyan kell gondozni a páfrányokat kint

Ugrás a szakaszra

• Mi az a Burpee?
• Hogyan kell csinálni a Burpee-t
• Hogyan dolgozzon biztonságosan és kerülje el a sérüléseket
• Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?
• Tudjon meg többet Joe Holder MasterClass-járól

Joe Holder mesteredző megtanítja holisztikus megközelítésére a jobb edzés, a hatékonyabb táplálkozás és az egészségesebb gondolkodásmód érdekében.

Mi az a Burpee?

A burpee egy teljes testű testmozgás, amely a tested legfontosabb izomcsoportjainak többségét megdolgoztatja, beleértve a hasizmat, a farizmat, a quadokat, a deltákat és a combhajlatokat. A Burpees-t úgy hajtják végre, hogy álló helyzetből guggoló helyzetbe mozog, majd visszarúgja a lábát, és deszka helyzetbe kerül. Minden ismétlés végén felállsz és leugrasz a földről, mielőtt továbblépnél a következő ismétlésre. Megfelelő burpee formával ez a teljes testmozgás növelheti a kardio fitneszet, kalóriát égethet és javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet. Néhány burpee variáció magában foglalja a burpee box ugrást, a burpee tuck jump és a burpee felhúzást.

Hogyan kell csinálni a Burpee-t

A burpee számára kezdje úgy, hogy végezzen 2-3 sorozat 10-15 ismétlést. Válassza ki a készleteit és az ismétléseit annak alapján, hogy képes-e fenntartani a jó technikát az összes sorozatban és ismétlésben.

1. Helyzetbe kerülés: Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Vállának közvetlenül a csípője felett kell lennie, semleges fej- és nyakpozícióval. Az állának az egész mozgás alatt be kell maradnia, mintha egy tojást tartana az áll alatt. A lábad súlyát egyenletesen kell elosztani az egész lábon. Fogja meg a padlót a lábaival, hogy stabil lábpozíciót hozzon létre. Karjainak hosszúnak kell maradniuk az oldalak mellett, enyhe könyökhajlással. Előfeszítse a vállát, a csípőjét, és rögzítse a magját. Minden ismétlésnek ebből a helyzetből kell indulnia.
2. A semleges gerinc fenntartása mellett csuklja be csípőjét, térdét és bokáját, hogy a padló felé ereszkedjen.
3. Tegye a kezét a földre, kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
4. Miközben a kezét hosszú ideig érintkezik a talajjal és a karjait, ugorja vissza a lábát, hogy fekvő helyzetben legyen.
5. A megfelelő összehangolás fenntartása mellett ugorja meg a lábát a keze felé.
6. Kezdje a felfelé irányuló mozgását azzal, hogy robbanásszerűen nyomja a földet, hogy a levegőbe ugorjon. Amint kiegyenesedik a lába, lengesse előre és felfelé a karját. Az ugrás tetején a karjainak a feje fölött kell lennie, a lábának pedig egyenesnek kell lennie.
7. Lassan landoljon a lábgolyókon végzett ugrástól, majd egyenletesen ossza el súlyát az egész lábán, miközben csípője és térde hajlik, hogy felvegye az erőt. Testtömegét terhelni kell a lábfejek középső részébe és a sarkába, de tartsa a lábujjait összekapcsolt állapotban és érintkezzen a padlóval. A térdnek át kell követnie a lábujjait. Tartsa a magját a leszállás során.
8. Azonnal engedje vissza a nyomógombot a következő ismétléshez.

Hogyan dolgozzon biztonságosan és kerülje el a sérüléseket

Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot. A megfelelő edzéstechnika elengedhetetlen az edzésprogram biztonságának és hatékonyságának biztosításához, de előfordulhat, hogy módosítania kell az egyes gyakorlatokat, hogy az egyéni igényei alapján optimális eredményt érjen el. Mindig válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a test teljes irányítását a mozgás során. Bármely testmozgás során fokozottan figyeljen a testére, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget észlel.

A folyamatos fejlődés és a test erejének növelése érdekében illessze be a megfelelő bemelegítést, pihenést és táplálkozást az edzésprogramba. Eredményei végső soron azon lesznek, hogy képesek-e megfelelően felépülni az edzések után. 24-48 órán át pihenjen, mielőtt ugyanazokat az izomcsoportokat edzi, hogy megfelelő helyreálljon.

Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?

Dobjon fel egy kis szabadidőt, gyújtsa fel a A MasterClass éves tagsága , és készüljön fel a verejtékezésre a Nike Master Trainer és GQ fitnesz szakember Joe Holder. Javítani szeretné a szív- és érrendszeri állóképességét? Engedje meg Joe HIIT edzését. Megpróbálsz megszerezni egy kis swole-t? Erősítő edzést kapott erre. A fitnesz tippektől kezdve a táplálkozási hackekig Joe pillanatok alatt egészségesebbnek érzi magát.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

A fitnesz és a wellness alapjait tanítja

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

mi a különbség a mascarpone és a krémsajt között

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat