Tricep visszarúgási útmutató: Hogyan lehet elsajátítani a Tricep visszarúgásait

Ami a tricepsz izmainak tonizálását célzó hatékony gyakorlatokat illeti, az egyik legjobb lehetőség a tricepsz visszarúgása.

Ugrás a szakaszra

• Mik azok a Tricep visszarúgások?
• A Tricep visszarúgások 3 előnye
• Tricep visszarúgás
• Hogyan dolgozzon biztonságosan és kerülje el a sérüléseket
• Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?
• Tudjon meg többet Joe Holder MasterClass-járól

Joe Holder mesteredző megtanítja holisztikus megközelítésére a jobb edzés, a hatékonyabb táplálkozás és az egészségesebb gondolkodásmód érdekében.

Mik azok a Tricep visszarúgások?

A tricepsz visszarúgás egy izolációs gyakorlat, amely a kar hátsó részén található triceps brachii izomra (amely oldalsó fejből, középső fejből és hosszú fejből áll) összpontosít. Végezzen tricepsz visszarúgást úgy, hogy előrehajol és karjait maga mögé emeli. Bár ennek a tricepsz gyakorlatnak több változata van, tipikusan egy pár súlyzóra van szükség.

A Tricep visszarúgások 3 előnye

A tricepsz rendszeres visszarúgásainak néhány fő előnye lehet.

1. Tricep visszarúgások faragják és hangot adnak a karjainak . Ez az egyik legjobb izolációs gyakorlat a tricepsz brachii izomzatának megcélzásához. A tricepsz visszarúgás az izom oldalfejét, középső fejét és hosszú fejét dolgozza fel, különös hangsúlyt fektetve az oldalsó fejre.
2. A Tricep visszalökések funkcionális erőt építenek . Megfelelő forma esetén a tricepsz visszarúgás növelheti a vállak és a karok stabilitását és rugalmasságát. A felsőtest erejének és mozgástartományának növelésével a tricepsz visszarúgás felkészít a mindennapi mozgásokra, például emelésre, tolásra vagy úszásra.
3. A Tricep visszarúgásai sokoldalúak . A tricepsz visszarúgás egy sokoldalú gyakorlat, amely beállítható az edzettségi szintnek megfelelően. A gyakorlat fejlettebb változatai közé tartozik az egykarú triceptrúgás és az ellenállási sávot vagy súlyzót használó változatok. A tricepsz visszarúgás jó bemelegítésként szolgálhat a fejlettebb tricepsz gyakorlatokhoz, például a szoros markolatú fekvenyomáshoz vagy a gyémánt nyomáshoz.

Tricep visszarúgás

1. A testtartásnak magasnak kell lennie, egyenes háttal és a lábak vállszélességgel. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Vállának közvetlenül a csípője fölött kell lennie, semleges fej- és nyakpozícióval. Az állának az egész mozgás alatt be kell maradnia, mintha egy tojást tartana az áll alatt. A lábad súlyát egyenletesen kell elosztani az egész lábon. Fogja meg a padlót a lábával, hogy stabil lábpozíciót hozzon létre.
2. A semleges gerinc fenntartása mellett csuklóját csukja hátra és hajoljon előre. A lábszárának függőlegesnek és a felsőtestének 30-45 fokos szögben kell lennie. Éreznie kell, hogy a lábai támogatják helyzetét.
3. Hozd felkarjaidat a mellkasod mellé úgy, hogy könyökeid 90 fokos szögben hajlítottak, és mindkét kezében egy súlyzóval. A karjait kifelé fordítva kapcsolja be a hátizmokat. Tartsa a lapockáját kissé lefelé és hátul. Minden ismétlésnek erről a pozícióról kell indulnia.
4. Az igazítás megtartása mellett nyomja össze a tricepszet, hogy megkezdje a könyök kiegyenesítését. A mozgás csak a könyökénél történjen.
5. Fejezze be a mozgást a tricepsz megszorításával, miközben megtartja a könyök enyhe hajlítását.
6. Hajlítsa meg könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

A fitnesz és a wellness alapjait tanítja

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Hogyan dolgozzon biztonságosan és kerülje el a sérüléseket

Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot. A megfelelő edzéstechnika elengedhetetlen az edzésprogram biztonságának és hatékonyságának biztosításához, de szükség lehet az egyes gyakorlatok módosítására az optimális eredmények elérése érdekében az egyéni igények alapján. Mindig válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a test teljes irányítását a mozgás során. Bármely testmozgás során fokozottan figyeljen a testére, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget észlel.

A folyamatos fejlődés és a test erejének növelése érdekében illessze be edzésprogramjába a megfelelő bemelegítést, pihenést és táplálkozást. Eredményei végső soron azon lesznek, hogy képesek-e megfelelően felépülni az edzések után. 24–48 órán át pihenjen, mielőtt ugyanazokat az izomcsoportokat edzi, hogy megfelelő helyreálljon.

Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?

Gondolj, mint egy profi

Joe Holder mesteredző megtanítja holisztikus megközelítésére a jobb edzés, a hatékonyabb táplálkozás és az egészségesebb gondolkodásmód érdekében.

Dobjon némi szabadidőt, lőjön fel a A MasterClass éves tagsága , és készüljön fel a verejtékezésre a Nike Master Trainer és GQ fitnesz szakember Joe Holder. Javítani akarja a szív- és érrendszeri állóképességét? Engedje meg Joe HIIT edzését. Megpróbálsz megszerezni egy kis swole-t? Erősítő edzést kapott erre. A fitnesz tippektől kezdve a táplálkozási feltörésekig Joe pillanatok alatt egészségesebbnek érzi magát.