A torna bármely szintjén való versenyzéshez - legyen szó helyi versenyről, az Egyesült Államok állampolgárairól vagy a nyári olimpiai játékokról - a tornásznak erős repertoárral kell rendelkeznie a zuhanásban és a padlógyakorlatokban. Ide tartoznak a tüdő, a szekérkerék, a bukfenc, a saláta, a hátsó tuck és a hátsó kézrugó. Ez magában foglalja a torna elemi manőverét is: az első kézrugót.
Ugrás a szakaszra
- Mi az első kézrugó?
- Hogyan végezheti elülső kézrugást?
- A kéz elülső részének általános variációi
- 3 Fontos tudnivalók az első kézfogás feltételeiről
- Simone Biles első kézi fúrógépe
- Jobb sportoló akar lenni?
- Tudjon meg többet Simone Biles MasterClass-járól
Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.
Tudj meg többet
Mi az első kézrugó?
Az elülső kézrugó, amelyet néha egyszerűen kézrugónak neveznek, egy sportos manőver, amelynek során a tornász teljes 360 fokos forradalmat hajt végre testén. Egy kézrugóban a tornász függőleges helyzetben indul és végez, de a középső rész egy előre hajlásból, egy rövid kézállásból és egy gyors blokkból áll, amely a sarkakat a fej fölé hajtja.
Az elülső kézi rugó egy boltozaton, a padlón vagy akár a mérleggerendán is elvégezhető. A torna egyik alapkészségének számít, mivel ehhez a felsőtest ereje, az ellenőrzött testhelyzet, az egyensúly és az összpontosítás szükséges.
Hogyan végezheti elülső kézrugást?
Az első kézrugó két részből áll:
- Előre hajlás és billegés, amely a tornászt félfordulatba lendíti, kézállásba torkollva.
- Lökés vagy rugó, amely a tornászt egy újabb félfordulatba sodorja, amelynek vége a tornász függőlegesen áll, feje fölé emelt kézzel.
A kéz elülső részének általános variációi
A variációk hozzáadásának legelterjedtebb módja az elülső kézi rugónál az, hogy más manőverekkel kombinálják, amelyek közvetlenül előtte és közvetlenül utána következnek. Ezek tartalmazzák:
- Hátsó kézrugó. Tudjon meg többet a hátsó kézrugásról itt.
- Előre, vagy elöl járó
- Hátsó behúzás
- Egy vagy több első kézi rugó
Az egyik önálló manőver, amely egy elülső kézi rugóból származik, a elülső kézi rugó , ahol a tornász ugrás után szétteríti a lábát, majd az egyik lábára száll, majd a másik következik - szemben a szokásos kézrugóval, ahol az első láb és a hátsó láb végig együtt marad.
Simone Biles tanítja a torna alapjait Serena Williams tanítja a teniszt Garry Kasparov sakkot tanít Stephen Curry lövésre, labdakezelésre és gólszerzésre3 Fontos tudnivalók az első kézfogás feltételeiről
A hátsó kézrugó és annak variációinak tárgyalásakor fontos szem előtt tartani három fontos kifejezést:
- Blokk . Így pattoghat vagy pattan le a kezeiről, miután azok megérintenek például egy kézrugó után.
- Flic-Flac . Ez egy másik kifejezés a kézrugóra.
- Yurchenko . Egy boltozat (és boltozatcsalád), amely az ugródeszkára történő bejutással kezdődik, majd egy hátsó kézrugó követi a boltozati asztalra, és lehajítja az asztalt. Az ugródeszka és az asztal között, vagy az ugródeszka között csavar lehet. Tudjon meg többet a Yurchenkóról itt.
Simone Biles első kézrugó fúrója
Az elit és az utánpótlás tornászok is komplex készségeket sajátítanak el azzal, hogy ugyanazokat a mozdulatokat futtatják újra és újra, amíg el nem kötelezik magukat az izommemória iránt. Simone Biles fúrógépe az elülső kézrugó számára segít javítani a kézrugó képességeit. Hasznos elülső kézrugást megtanulni minden elülső boltozatnál. Ügyeljen arra, hogy rengeteg torna szőnyeget használjon a biztonságos leszálláshoz.
Ez a fúró segít az elővonás alakjának kidolgozásában.
- Induljon a szárnyas trambulinon.
- Ugráljon térdre szép, lekerekített formában. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen bekapcsolva.
- Innen ugráljon egy szögletes (kb. 45 fokos) kézi állásra előhúzási helyzetben.
- Térjen térdre.
- Ismétlés: Térd, ugrál, térd, ugrál, akár a trambulinon haladva, akár egy helyben maradva.
Mesterkurzus
Javasolt neked
Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.
Simone BilesTanítja a torna alapjait
További információ Serena WilliamsTanítja a teniszt
További információ Garry KasparovSakkot tanít
További információ Stephen CurryTanítja a lövést, a labdakezelést és a gólszerzést
Tudj meg többetJobb sportoló akar lenni?
Akár csak a földön kezd, vagy nagyot álmodik arról, hogy profi legyen, a torna ugyanolyan kihívást jelent, mint kifizetődő. 22 évesen Simone Biles már a torna legendája. 14 éremmel, köztük 10 arannyal Simone minden idők legjobban díszített világbajnoki amerikai tornásza. Simone Biles a torna alapjaival foglalkozó MasterClass című művében lebontja a boltozat, az egyenetlen rudak, az egyensúlygerenda és a padló technikáit. Megtanulják, hogyan kell nyomás alatt teljesíteni, gyakorolni, mint egy bajnok, és igényelni a versenyelőnyt.
Jobb sportoló akar lenni? Az edzéstervektől kezdve a mentális felkészültségig tanuljon meg mindent, amire szükség van az atlétikai képességek javításához a MasterClass éves tagságával. Szerezzen kizárólagos hozzáférést a világbajnokok, köztük az olimpiai aranyérmes tornász Simone Biles, az első számú világranglista teniszező, Serena Williams és az NBA hatszoros NBA-csillagos sztárja, Stephen Curry által oktatott videóórákhoz.
