Függetlenül attól, hogy hébe-hóba előjönnek, vagy rendszeresen tapasztalja őket, a fejfájás soha nem szórakoztató. Bármilyen segítség is van kéznél, van öt lépésünk a fejfájás enyhítésére fájdalomcsillapító nélkül.
Azonosítsa a kiváltó élelmiszereket
A legfontosabb lépés annak kiderítése, hogy mely ételek váltják ki a fejfájást. A migrénhez hasonlóan bizonyos élelmiszerek fejfájást okoznak.
A leggyakoribb bűnösök a tejtermékek, a csokoládé, a finomított cukor, az MSG-t tartalmazó élelmiszerek, a glutén és a koffeines italok. Azonban fejfájást okozhat a hagyma, a citrusfélék, a dió és a dióvaj (beleértve a földimogyorót is – szó szerint hüvelyesek), az erjesztett vagy pácolt ételek, valamint a pácolt húsok is okozhatnak fejfájást. Az érlelt sajtot, a füstölt halat, a vörösbort, a fügét és néhány babot a tiramin aminosavnak köszönhetően triggerként is ismerik.
Próbáljon étkezési naplót vezetni, hogy azonosítsa a kiváltó tényezőket, és figyeljen a testére is, de ne hagyjon ki bizonyos ételeket, mert azok egy barátnak működnek. Mindenki más, és az egyéni triggerek megismerése sok jövőbeli fájdalomtól kímélheti meg.
Fel a H2O
Az elégtelen vízivás a fejfájás egyik leggyakoribb oka. Sok szakértő úgy véli, hogy a fejfájást az okozza, hogy a fejben lévő erek beszűkülnek, és megpróbálják szabályozni a szervezet folyadékszintjét. Az alkoholfogyasztás okozta kiszáradás nagy szerepet játszik a másnapos fejfájásban is. Igyál meg napi 4-6 pohár vizet, plusz gyógyteákat, ahol csak lehet.
Move More
A vérkeringés elősegítheti a fejfájás megelőzését, ezért fontos, hogy egész nap felkeljen és mozogjon. Az enyhe nyújtás, még az íróasztalnál is, szintén segíthet. A nyújtások segítenek megelőzni a nyak- és vállfájdalmakat, amelyek a fej vérellátásának elzáródását és kínzó fejfájást okozhatnak.
Vitaminhiány
Fejfájása valójában a vérszegénység tünete lehet, amelyet gyakran a vas-, B12- és C-vitamin hiánya okoz. Győződjön meg róla, hogy étrendje változatos és tele legyen minden élelmiszercsoporttal, hogy a lehető legtöbb vitaminhoz jusson. Természetesen a vegetáriánusok és a tejérzékenyek nem tudnak mindent megenni, ezért a vitamintabletta szedése okos megoldás.
Rossz emésztőrendszer
A rossz emésztésben és IBS-ben szenvedők kihagyhatják az étkezéseket, hogy elkerüljék a puffadást és az émelygést, akaratlanul is fejfájást okozhatnak maguknak, mivel a vércukorszint csökkenése fejfájást okozhat. Próbáljon probiotikumot szedni, hogy optimalizálja a tápanyagok felszívódását a bélben, és segítse az élelmiszerek lebomlását, hogy megszüntesse a puffadást és az IBS tüneteit.
Fotó forrása: Garo/Phanie/REX/Shutterstock fotója
