Képzeld el ezt: besétálsz egy buliba, rendezvényre, vacsorára stb., és több ember van ott, akiket nem ismersz, mint akiket ismersz. A kezed mocorogni kezd, az agyad motoszkál a kérdésektől, és azon töprengsz, hogy el kell-e menned akkor és ott. Ez a szociális szorongás. Szociális szorongás A társadalmi helyzetektől való félelem, a nyilvános beszédtől való félelem, a mások általi megítéléstől való félelem és még sok minden más lehet. Még olyan dolgok is nyugtalanságot és szorongást okozhatnak, mint például az étkezés mások előtt, a nyilvános mellékhelyiségek használata vagy az új helyre való bejárás. Természetesen a szociális szorongás mindenkinél más és más, és az, hogy az egyes emberek hogyan kezelik, sokféle lehet.
Összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan kezeljük jobban a szociális szorongást, és ne érezzük magunkat túlterheltnek.
Menj ki oda
Csábító lehet, ha otthon akarunk maradni, amikor szociális szorongással küzdünk. A házból való kimozdulás azonban hosszú távon előnyös lehet. Néha az egyszerű dolgok elvégzése, amelyek kényelmetlenséget okoznak, lassan segíthet. Ezek bármiek lehetnek: új étterembe vagy kávézóba járás, meghívások elfogadása olyan eseményekre, amelyekre általában nem menne el, stb. Elég egyszerűen hangzik, de a követés nehéz lehet. Lépj ki a komfortzónádból, de tudd, hogyan kell megfelelően kezelni a helyzeteket.
Változtasd meg a gondolkodási folyamatodat
A kutatások azt mutatják, hogy a szociális szorongás elleni küzdelem legjobb tippje a gondolatok átdolgozása. Ha megérti, hogyan reagál a stresszre, csökkentheti a szorongás mértékét egy kellemetlen helyzetben. Ezek a kiváltó okok vagy figyelmeztetések, amelyeket a tested ad neked, természetesek, de ezek megértése segíthet. Változtassa meg a gondolkodási folyamatát, hogy tudja, nem minden stressz rossz. Nem kell minden figyelmeztetés szerint cselekednünk, amelyeket testünk ad nekünk.
Maradj egészséges
A szorongást a testedben zajló egyéb dolgok is kiválthatják. Ha nem vagy egészséges és fizikailag aktív, akkor szorongás jöhet létre. Az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás és a testmozgás mindaz, amit megtehetsz, hogy megbizonyosodj róla az egészséged nem váltja ki a szorongást.
Írd ki
Ha naplót vezet a napjáról és céljairól, az sok szempontból hasznos! Nemcsak papíron tudod rendbe tenni a gondolataidat, de végül visszatekinthetsz és láthatod a fejlődésedet. Ha áttekinti előrehaladását, láthatja gondolkodási folyamatait, változásait, szokásait és kiváltó okait. A naplóírás a stresszoldás nagyszerű módja is.
Gyakorold a mélylégzést és a meditációt
Ha hamarosan egy stresszes helyzet jön, gyakoroljon különböző meditációs gyakorlatokat. Ennek egyik formája a mély légzés. Ez segít megnyugodni, mielőtt a szorongás elkezdődik. Ha ezt minden nap gyakorolod, megszokhatod ezeket a gyakorlatokat, és általánosságban jótékony hatással lehet mentális és fizikai egészségedre. Légző gyakorlatok különböző típusú helyzetekre képezhető, legyen az negatív vagy pozitív.
Milyen különféle trükkök segítenek megbirkózni a szociális szorongással? Beszéljünk róla az alábbi megjegyzésekben.
