Még a tapasztalt, profi táncosok is mindig bemelegítenek a táncórai gyakorlatok vagy előadások előtt. Annak csökkentése érdekében, hogy egy teljes testtevékenység, például a balett során ártson magának, a legjobb, ha megfelelő balettmelegítéssel készül.
A legnépszerűbbTanulj a legjobbaktól
Több mint 100 osztály segítségével új készségeket szerezhet, és felszabadíthatja lehetőségeit. Gordon RamsayFőzés I Annie LeibovitzFényképezés Aaron SorkinForgatókönyvírás Anna WintourKreativitás és vezetés deadmau5Elektronikus zenei produkció Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm pontozás Neil GaimanA történetmesélés művészete Daniel NegreanuPóker Aaron FranklinTexas Style Bbq Ködös CopelandMűszaki balett Thomas KellerFőzés technikák I: Zöldségek, tészta és tojásFogj nekiUgrás a szakaszra
- Mi melegszik?
- Mi a célja a meleg felemeléseknek?
- Bemelegítés a baletthez: 8 lépés
- Tudj meg többet
- Tudjon meg többet Misty Copeland MasterClass-járól
Mi melegszik?
A bemelegítő gyakorlatok megemelik a test hőmérsékletét, hogy az izmok, az ínszalagok és az ízületek laza maradjanak. A bemelegítéssel felkészíti testét egy olyan fizikai tevékenységre, mint a balett tanulása, ezzel csökkentve a sérülés esélyét. Még egy olyan tevékenységnek is, mint a sétálás, előnyös lehet a bemelegítés, például a nyújtás, hogy a lábizmait és a bokaízületeit ne terhelje túl a becsapódás, ami néha fájdalomhoz vagy könnyekhez vezethet.
Mi a célja a meleg felemeléseknek?
A balett tánc teljes test tevékenység, amely saját test erejére és rugalmasságára támaszkodik. Bemelegítéskor meglazítja testét, növelve a mozgásteret és rugalmasan tartva az izmait. Minél hidegebben végez fizikai tevékenységet, annál feszültebbek az izmai, és annál nagyobb a sérülés veszélye. A bemelegítés biztosítja, hogy teste készen áll a cselekvésre, valamint javítja mozgásainak minőségét.
Bemelegítés a baletthez: 8 lépés
A balett-táncos megfelelő bemelegítése a fizikai aktivitás, a nyújtás és a légzési gyakorlatok kombinációja. Dinamikus nyújtással kell kezdeni, amely könnyű mozgással használja a szív pumpálását és a vér áramlását, majd statikus nyújtással, amely megnyújthatja izmait és segíthet oldani a feszültséget.
- Táncolás . Ez a dinamikus bemelegítés elősegíti a test felkészülését a nagyobb mozgásokra. Óvatosan emelje fel és le a sarkát prance-szerű mozdulattal, miközben a térde puha marad, miközben az egész lábán átgördül, amikor az a talajjal találkozik. Enyhén járjon a helyén néhány percig.
- Ugró emelők . Ez a megszokott gyakorlat nagyszerű a balerinák számára, mivel felpörgeti a pulzust, a karokat mozgatja és a lábakat kinyújtja. Álló helyzetből ugorja szét a lábait és karjait, majd hátra. Tedd ezt harminc másodpercig.
- Barre felkel . Ha pointe-ot vagy balettórát veszel, vagy van módod otthon gyakorolni a barre-gyakorlatokat, használd a barre-t a balett-bemelegítés részeként. Tartsa a lábát párhuzamos miközben felemeli és leengedi a sarkát (teniszlabdát tegyen a lábai közé a megfelelő forma megőrzése érdekében), hogy teste igazodjon és készen álljon a későbbi szigorúbb tevékenységre.
- Csípőtekercsek . A balett a test minden részére támaszkodik; a csípő az egyik legfontosabb. Vigye a térdét a mellkasához, és nyújtsa ki az egyik lábát kifelé, a hajlított térd segítségével kört rajzoljon. Hagyja, hogy a test többi része kövesse ezt a mozgást néhányszor, majd ismételje meg a másik lábával.
- Váll tekercsek . A balett nem csak az erős lábakról szól a pointe cipőben, a karok is nagy szerepet játszanak a táncban. Álljon vagy üljön fel egyenesen, miközben felemeli, hátra, majd lefelé emeli a vállát, szükség esetén ismételje meg.
- Pillangó húzódik . A talpával együtt formáljon pillangószárnyakat hajlított térdével, behúzva a sarkát, hogy teljes mértékben megnyújtsa a csípőjét és az ágyékterületét. A statikus nyújtások jót tesznek az izmainak, de csak azután jöjjenek, hogy kissé felmelegedett a teste.
- Hasad . Csúsztassa előre az első lábát a törzs előtt, a hátsó lábát maga mögött, lassan engedje le magát a földre. Mély nyúlást kell éreznie a combizmain.
- Lélegzik . Győződjön meg róla, hogy rengeteg mély lélegzetet vesz igénybe nyújtás közben. Kilégzéskor hagyja ellazulni az izmait, ami kitágítja az ereket, lehetővé téve az oxigén eljutását az izmokba. Ez segíthet javítani a vérkeringést, miközben javíthatja az izmok teljesítményét is.
Tudj meg többet
Gyakoroljon balettot Misty Copelanddel, az Amerikai Balettszínház fő táncosával. Szerezd meg a MasterClass éves tagságát, és megtanulhatod, hogyan kell összerakni az egyes barre technikákat, hogy erőteljes előadásokat hozzanak létre, és bemutassák a művészetet a koreográfiádban.
