Bármennyire is szereti a munkáját, a munkával kapcsolatos stressz bármikor belopódhat ránk. Szerencsére rengeteg apró változtatást eszközölhetsz a napi rutinodon, amelyek nem csak segítenek csökkenti a stresszt de általánosságban is segít fenntartani az egészséges életmódot.
Összeállítottunk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket minden nap megtehet a munka előtt, és amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét, és felfrissülnek, mielőtt beteszik a lábát az irodába:
Javasolt munka előtti rutinjaink
Elmélkedés:
A meditáció olyan dolog, amit bárhol és bármikor megtehetsz, hogy segíts a stressz enyhítésében, és ami a legjobb az egészben, az egyetlen dolog, amit el tudsz kezdeni, te magad vagy. Ha naponta mindössze 10 percet fordít az elméd megtisztítására és a mély légzésre, az radikálisan segíthet kordában tartani a stresszszintet.
Napi megerősítések:
A napi megerősítések gyakorlása szórakoztató módja annak, hogy egy kis pozitivitást vigyen a nap kezdetébe. Egy sor rövid kifejezés megismétlése nemcsak az azonnali stresszoldásban segíthet, hanem hosszan tartó eredményeket is létrehozhat, amelyek hozzájárulnak az általános lelki békéhez. Ha el akar kezdeni egy olyan rutint, amely magában foglalja a napi megerősítéseket, de szüksége van egy helyre, ahol elkezdheti, ez az oldal segíthet neked.
Gyakorlat:
Vannak, akik úgy vélik, hogy az edzés a stresszoldó folyamat létfontosságú része. Bármilyen edzésforma, legyen az CrossFit vagy jóga, segítheti a testet azáltal, hogy megmozgatja az endorfinokat, és javítja a hangulatot (együtt fizikailag is fitt marad – ami szintén segíthet abban, hogy szellemileg fitt maradj).
Ébredj fel korábban:
Tudjuk, tudjuk. Arra kérni, hogy adj fel néhány percet az értékes álmos idődből, határtalan abszurd, de nem javasolnánk ilyesmit, ha nem igazán segítene. Ha néhány perccel korábban felébred, az agynak időt ad arra, hogy feldolgozza a nap folyamán elvégzendő feladatokat, anélkül, hogy úgy érezné, sietnie kell. Több időt ad arra, hogy a pillanatban élj, ahelyett, hogy azon agyalsz, hogy mit kell teljesítened aznap, ami egy automatikus stresszoldó.
Vizet inni:
A vízivás a stressz enyhítésének egyik formája meglepheti Önt. Tanulmányok kimutatták, hogy már fél liter vízhiány is megnövelheti a kortizolszintjét – mondta Amanda Carlson, RD, az Athletes’ Performance teljesítmény-táplálkozási igazgatója. WebMD .
A kortizol egyike azoknak a stresszhormonoknak. A jó hidratált állapot megőrzése csökkentheti a stressz szintjét. Amikor nem adod meg a szervezetednek azt a folyadékot, amire szüksége van, akkor stresszt helyezel rá, és ez reagálni fog erre, mondja Carlson a WebMD-nek.
Meggyőződése, hogy a napi stresszoldó rutinjába be kell dolgozni egy kis H2O-t?
Adtunk néhány bevezetőt, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, mielőtt elkezdené a munkanapját, de szeretnénk hallani a hasznos anekdotáit is. Mik a munka előtti rutinoid?
