Egy bizonyos mértékű stressz előnyös a munkahelyen, de időnként a stressz kicsúszik az irányítás alól, ami nagyon megnehezíti a működést. Mindenki másképp reagál a stresszre, ami azt jelenti, hogy egyénként fontos felismerni, mikor kell lépéseket tennie a ránk nehezedő nyomás enyhítésére.
Mi a stressz?
A stresszt nagyon nehéz meghatározni, mivel mindenki másként reagál, és más-más szintekkel tud megbirkózni, mielőtt az egészségét érintené. Elsősorban a stressz hatására a szervezeted harc vagy repülés módba lép, amelyre őseink támaszkodtak a ragadozók elől való menekülésben és a csatákban. Amikor szervezetünk harc vagy repülés módba lép, hormonok és vegyszerek – főleg adrenalin, noradrenalin és kortizol – szabadulnak fel. Testünk válasza erre a vegyszerrobbanásra, beleértve a szapora szívverést, az energialöketet és a véráramlást az izmainkba tereljük, hogy gyorsan elfusson a kardfogú tigris elől!
A problémák akkor kezdődnek, ha magas szintű stressz marad fenn. Szervezetünk egyszerűen nem tud hatékonyan működni állandó éberségi állapotban. A magas kortizolszint káros lehet az egészségünkre. Mivel a vérünk az izmokba kerül, az agy működése károsodhat, ami agyködöt és feledékenységet okozhat.
Ha magas nyomású környezetben dolgozik, a stressz szintje nagyon gyorsan megemelkedhet, különösen akkor, ha a nap folyamán nincs lehetőség a stresszre. A stressz addig fokozódhat, amíg úgy nem érzi, hogy érzelmi hullámvasúton vagy. Ha túl nagy a munkaterhelése, túlterheltnek érezheti magát, és terméketlen időt tölthet azzal, hogy egyik feladatról a másikra fusson. Az Ön pszichológiai és fizikai egészsége kihatással lehet, és a munkahelyen érzett nyomás személyes életére is hatással lehet.
fl oz egy üveg borban
jelek és tünetek
hány csésze víz tesz ki egy gallont
Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, kérjen segítséget a stresszszint csökkentése érdekében, vagy tekintse meg az önsegítő lehetőségeket. A jelek és tünetek súlyossága különböző embereknél eltérő lehet.
- Koncentrációs problémák
- Ingerlékenység és agresszió
- Fáradtság
- Álmatlanság
- Fejfájás
- Emésztési problémák
- Érdektelenség és apátia
- Elkülönítés
- Az alkoholra és a drogokra való támaszkodás a megbirkózás érdekében
- Alacsonyabb immunitás – azt jelenti, hogy úgy tűnik, könnyen felveszi a vírusokat és fertőzéseket
Hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi stresszt
Számos lehetőség áll rendelkezésre, ezért próbáld meg ne vésni az érzéseidet. Élete egy bizonyos pontján mindenki nyomást érez a stressz miatt, ezért ne érezze magát kínosnak amiatt, hogy segítséget kell kérnie. Az Egyesült Királyságban évente körülbelül 30 millió munkanapot veszítenek el stresszes körülmények és sérülések miatt, ezért a munkáltatója szívesen gondoskodik arról, hogy Ön ne csatlakozzon a statisztikákhoz.
Delegált
Gyakran nem szívesen adjuk át a feladatokat másoknak a munkahelyen, mert úgy érzi, hogy gyorsabban megcsinálja saját maga, nem akar kudarcot vallani, vagy nincs más képzett a feladatok elvégzésére. Egyszerű tény azonban, hogy nem tehetsz meg mindent! Rögzítse a munkateher fontossági sorrendjét, és tegye prioritássá a nap folyamán azokat a feladatokat, amelyeket csak Ön tud elvégezni. Valószínűleg sok más feladatod lesz, amit mások elvégezhetnek helyetted. Érdemes megosztani tudását, hogy mások is átvehessék az irányítást, ha éppen nem vagy ott, különben a munka minden nyaralás alkalmával lehetetlen szintre halmozódik fel!
Kiszervezni
Annak érdekében, hogy csökkentse a munkahelyi stresszt, amelyet a rengeteg elvégzendő feladat okoz, megvizsgálhatja, hogy kiszervezhető-e valamelyik feladat. Például az olyan feladatok kiszervezése, mint például a telefonos támogatás egy alkalmazott felvételével, csökkentené a vállalkozások és munkahelyek által naponta érkező túlnyomó mennyiségű telefonos megkeresések megválaszolásának idejét. Egyéb feladatok, amelyeket fontolóra vehet a kiszervezés, az IT-támogatás, az adminisztráció és a számlák.
Kommunikálni
hányféle konfliktus létezik
Fontos, hogy ossza meg érzéseit kollégáival és főnökeivel. Néha a stressz megosztása megnyugtató hatással lehet. Egy jó hallgató valóban segít, és esetleg megoldást és tanácsot tud adni. Tartson rendszeres szüneteket, és próbálja ezt az időt a közösségi oldalak és az e-mailek ellenőrzése helyett a kollégáival való beszélgetéssel tölteni.
Ossza meg aggodalmait a főnökeivel, ők szívesen segítenek, és megszabadíthatják a stresszt okozó feladatoktól.
Bevonni család és a barátok, sokkal jobban megértik a viselkedésedet – különösen, ha ingerlékeny voltál, ha ismerik a mögöttes okokat.
A stressznek az a szokása, hogy kicsúszik az irányítás alól, ha mindent belsővé teszel. Beszéljen, és fogadjon el minden elérhető támogatást. Ha továbbra is küszködik, kérjen orvosi tanácsot.
Jól enni
hogyan írjunk karaktervezérelt történetet
Ha stresszesek vagyunk, akkor természetes választásunk, amikor diétáról van szó, az, hogy megragadunk az elvitelre. Bár kezdetben megnyugtató és kielégítő, hosszú távon káros. Jobb megoldás egy kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely tartalmazza a szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges összes alapvető tápanyagot. Próbáljon meg rendszeresen enni, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet. A vércukorszint csökkenése ingerlékenységet okozhat. A túl sok keményítőtartalmú és zsíros étel fogyasztása fáradtnak és letargikusnak érezheti magát. Próbáljon meg hidratált lenni, és ne hagyatkozzon koffeintartalmú italokra, mivel ezek kiszáradást és szorongást okozhatnak. A víz és a gyümölcslevek sokkal jobb választás lenne.
Az olajos halakban, diófélékben és magvakban található Omega 3 hatékony tápanyag a hangulat emeléséhez és az agyműködés serkentéséhez.
Gyakorlat
hogyan kell szoptatni
A gyakorlat nagyszerű módja a stressz oldásának. A gyors aerob testmozgás segít elégetni a repülés során felszabaduló hormonokat vagy a harci reakciókat, ezeket endorfinokkal helyettesítik, amitől fantasztikusan érzi magát.
A testmozgás nagyszerű módja lehet az emberek társasági megismerésének is, hogy elterelje gondolatait a gondokról.
Számos gyakorlat, terápia és tevékenység létezik, amelyeket kifejezetten a stresszszint csökkentésére terveztek. Ide tartozik a jóga, a meditáció, az aromaterápia és a vizualizáció. Kutasd fel, mi érhető el a környékeden, és jelentkezz!
Ha a stressz szintje ellenőrizhetetlenné válik, kérjen orvosi tanácsot. Mindig van megoldás.
