9 egyenetlen rúd edzés: Megtanulják, hogyan kell leszerelni a tornát

A siklás, a piruettázás és az aszimmetrikus rudakon történő kézi állások a női tornaedzések és versenyek alapvető gyakorlatainak részét képezik. Az egyenetlen rudak a torna négy eseményének egyik részét képezik. Ezek a torna bárok bőséges lehetőséget kínálnak az atlétikai képességek lenyűgöző megjelenítésére, a kettős salto-tól a Tkachevig, a kip-ig stb.

Akár most kezdi a torna pályafutását, akár évek óta edz, Simone Biles MasterClass-ja segít a technika fejlesztésében, tökéletesítve a sport alapjait, majd felhasználva ezeket az alapokat haladóbb mozdulatok végrehajtásához.

Ugrás a szakaszra

• Mi az egyenetlen rúd?
• Különböző típusú torna
• Mik azok a körkészségek?
• 5 kör készség gyakorlatok
• 2 óriásfúró
• 2 Fúrók leszerelése
• Hogyan válhatunk jobb sportolóvá
• Tudjon meg többet Simone Biles MasterClass-járól

Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.

Mi az egyenetlen rúd?

Az egyenetlen rudak a torna gyakorlatának és a két rudas, különböző magasságba állított készüléknek a neve. A vízszintes rudak magassága állítható, üvegszálból vagy ritkán fából készülnek, és szabadon álló fémkeretekre vannak rögzítve. A rudakat szabványos magasságban és szélességben állítják be a Fédération Internationale de Gymnastique, a torna világszerte irányító testülete szerint:

• A magas rúd 250 centiméterre (8,2 láb) van beállítva
• Az alacsony rúd 170 cm-re (5,6 láb) van beállítva
• A két rúd közötti távolság 130 cm (4,3 láb) és 190 cm (6,2 láb) között változik.
• A rudak átmérője 4 cm (1,57 hüvelyk)
• A rudak mindegyike 240 cm (7,9 láb) hosszú

Különböző típusú torna

Az egyenetlen rudak a női művészi torna egyik fő eseménye, a többi pedig a padló, a boltozat és az egyensúlygerenda (a férfi torna eseményei párhuzamos rudakat használnak). Az olimpián az egyenetlen rudak a második gyakorlat. A torna egyenetlen ütemben csúszik a két torna között, krétát használva a kezükön a jó tapadás érdekében.

Az egyenetlen rudakon való jó teljesítményhez a felsőtest ereje és kifogástalan időzítés szükséges. Minden mozdulatnak további ingadozások nélkül kell a következőbe áramolnia, és nem akarja átgördíteni vagy rohanni a bár képességeit. Ennek az eseménynek a legdrámaibb készségei általában az elengedési mozdulatok - ami azt jelentheti, hogy az alacsonyról a magasra jutunk és fordítva, vagy ugyanazt a lécet újból bérbe adjuk és újracsiszoljuk - és leszereljük.

hogyan neveljünk őszibarackfát őszibarackmagból

Mik azok a körkészségek?

A körkészség olyan mozdulat, amely körbeveszi a rudat. A körismereteknek többféle típusa létezik, amelyek közül néhány fejlettebb, de mindezt úgy érjük el, hogy kerekítünk hátat, és ellökünk a sávtól.

• A szabad csípőkör egy olyan kör, amely körbejárja a rudat, és kézenállásba végződik. A hátsó csípőkör ennek a készségnek a kezdete.
• A lábujj kör egy másik típusú kör készség, amely megköveteli, hogy a lába legyen a lábbal.
• A Stalder kör egy olyan kör, amely leesik és körbemegy a rúd körül, és kézenállásként végződik.
• A lábak terpeszben vannak. Lábujjak nem érintik a rudat. A terpeszkedő lábujj kör ennek a készségnek a kezdete.

5 kör készség gyakorlatok

Első csípőkör

1. Kezdje csípőjével a rúd elülső támasztékában.
2. Kerekítse a hátát, és nyomja le a rudat.
3. Nyújtsa ki a felsőtestét, hogy megkezdje a kört, majd gyorsan csukja fel a testét, lendület segítségével körbehajtsa a rudat, és az elülső támasztékban fejezze be.

Hát csípő kör

1. Kezdje csípőjével a rúd elülső támasztékában.
2. Lendítse a lábát egy kis gipszbe.
3. Húzza vissza a csípőjét a rúd felé, miközben hagyja, hogy a lendület körbevegye Önt a rúd körül, elülső támasztékkal végződve.

Ingyenes csípő vagy tiszta csípő kör

1. Kezdje csípőjével a rúd elülső támasztékában.
2. Húzza meg a lábát, hogy vízszintesen vagy kézen álljon.
3. Használja lendületét, hogy üreges helyzetben keresse meg a rudat anélkül, hogy hozzáérne.
4. Nyissa ki a karját, miközben elmozdítja a kezét, és próbáljon vízszintes helyzetben vagy kézen álló helyzetben végezni, ahogyan a gipszében is tette.

Stalder
Megjegyzés: A legjobb, ha ezt a fúrót a hevederrúdra kezdi, majd a rudon foltosan kipróbálja.

1. Átgondolt csuka helyzetbe dobja a lábujjaival a rúdon.
2. Kerekítse a hátát, és tolja el a bárból. Tartsa a lábujjait a bárban. Ezzel kezdődik a kör első része.
3. Karikázzon végig a báron a lábujjaival.
4. Próbáljon három-öt kört megcsinálni a sáv körül. Miután kényelmesen körbejártad a bárot, próbáld ki a lábaddal a rúdról. Karikázzon végig a sáv körül, és befejezte a Stalder kört.

Toe On
Megjegyzés: A legjobb, ha ezt a fúrót a hevederrúdra kezdi, majd a rudon foltosan kipróbálja.

extra szűz olívaolaj főzéshez

1. Egy blokktól kezdve üreges deszka helyzetben induljon.
2. Ugorj egy üreges csuka helyzetbe, tedd a lábujjaidat a rúdra, és próbálj körözni a rúd körül. Miután elvégezheti a lábujját egy magas gipszből, próbálja felrúgni a kör végén lévő kézenálláshoz.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a torna alapjait

Tanítja a teniszt

Sakkot tanít

milyen jel van novemberben

Tanítja a lövést, a labdakezelést és a gólszerzést

2 óriásfúró

Babaóriások fúró
Miután megtanulta a csapot, készen áll a babaóriások megtanulására.

1. Kezdje alacsony szereposztásból.
2. Menjen át a csapvillán, és egyenes karokkal karikázzon körül a báron. (A mozgás második fele szinte olyan, mintha a hátsó csípőkör második felében köröznél.)
3. Gyakorold újra a kezedet a sáv tetején, és körözz a bár körül.
4. A teljes óriási lendítéshez képesnek kell lennie arra, hogy kézenállva öntsön. Tanuláskor a legjobb, ha egy gödör felett gyakorolunk, és a biztonság kedvéért.

Szíjrúd óriásfúró
A hevederrúdon történő gyakorlás lehetővé teszi, hogy a test alakjára és a csapra koncentráljon. Gyakorold az ide-oda lengést, amíg fel nem lendül a lendület a végig lengéshez. Miután gyakorolta ezeket a gyakorlatokat, készen áll egy óriáspróbára. Gyakoroljon egy gödör felett és egy helyen a biztonság érdekében.

2 Fúrók leszerelése

Gondolj, mint egy profi

Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.

Alakító előkészítő fúró
Ez a gyakorlat segít gyakorolni az átmenetet a megfelelő koppintáshoz szükséges két forma között. Ez segít a hasi és a hátizmok állapotának javításában is.

1. Helyezzen egy habgörgőt a földre a talajsín előtt.
2. Helyezze csípőjét a habgörgőre, és nyúljon karjaival a földsínhez.
3. Gyakorold a lekerekített mellkas / üreges testtől a kiterjesztett testalkatig.

Fúrógép leszerelése
A leeresztés csaptelepének gyakorlásának hatékony módja az öntözés, koppintás, majd repülési elrendezés, amely a magas rúdról lehajtható. Az ilyen gyakorlás lehetővé teszi, hogy nyitott vállszöget tartson fenn egészen a kioldásig, ami lehetővé teszi a természetes előrehaladást nagyobb leszállásokhoz és a jövőbeli elengedésekhez.

Hogyan válhatunk jobb sportolóvá

Jobb sportoló akar lenni? Az edzéstől kezdve a mentális felkészültségig tanuljon meg mindent, amire szükség van az atlétikai képességek javításához a MasterClass éves tagságával. Szerezzen kizárólagos hozzáférést a világbajnokok által oktatott videóórákhoz, köztük Simone Biles olimpiai aranyérmes tornász, a világranglistán első helyezett Serena Williams és az NBA hatszoros Stephen Curry.