Ismered a fúrót. Rengeteg feladat van a teendőid listáján, így nincs időd a társasági életre, a testmozgásra vagy a munka mellett semmi másra. Sötétek és hidegek a nappalok, kevés az energiád, és minden házimunkának tűnik.
Csábító azt hinni, hogy szezonális érzelmi zavarban (SAD) szenved. De van egy másik lehetőség is, amely a kutatók szerint egyre gyakoribb: Lehet, hogy kiégsz.
Kiég már évtizedek óta létezik. A kifejezést Herbert Freudenberger freudi pszichoanalitikus alkotta meg az 1970-es években, hogy leírja azt, amit akkoriban növekvő problémának látott páciensei körében.
Freudenberger szerint a kiégést fizikai tünetek jellemzik, mint például fáradtság, fejfájás, gyomor-bélrendszeri problémák stb., de a szezonális depresszió és a kiégés sok hasonló tünetet mutathat.
Nézzük meg mélyebben.
Mi a szezonális depresszió?
Mostanában szomorú vagy fáradt? Motivációhiánya van? Többet alszol a szokásosnál? Ezek mind a szezonális depresszió vagy a szezonális affektív zavar (SAD) jelei.
mi a példa a közvetett jellemzésre
A közelgő évszakváltással párosulva a 2020 előtti normális állapot hiányával, ha mostani életünkben, a szezonális depresszió valójában elég gyakori . Az Egyesült Államok felnőtt lakosságának nagyjából öt százalékát érinti, és akár az év 40 hetében is fennállhat.
Mik a szezonális affektív zavar tünetei? Egyénenként változhatnak, de a legtöbb SAD-ban szenvedő ember számos alábbi tünetet tapasztal.
A szezonális depresszió jelei
Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy több szinte minden nap jelentkezik egy adott évszakban két éven keresztül vagy tovább, akkor SAD-je lehet:
- Szomorúság vagy letargia, nehéz érzés a karokban és lábakban
- Energia vagy motiváció hiánya
- Változások az alvási szokásokban – a szokásosnál többet alszik, elalvási nehézségei vannak, nyilvánvaló ok nélkül a szokásosnál korábban ébred
- Túlevés és súlygyarapodás magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásából, amelyek átmenetileg javítják a hangulatot, majd a túlevés miatti bűntudat
- A korábban élvezett tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése – beleértve a szexet – az üresség vagy értéktelenség érzésével kísérve. A koncentrációs képessége is érintett lehet.
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, legjobb, ha mindenekelőtt orvosával beszél. nem vagyunk orvosok (és ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni) .
Mi az a Burn Out?
A munka és a magánélet egyensúlya nehéz. Még nehezebb, ha vállalkozó vagy, vagy jelentősebb karrierváltást tervezel. A kiégés nem olyan ritka a perfekcionistáknál.
A kiégés egyik vagy másik pontján mindannyiunkkal megtörténik. Könnyen megfeledkezhetünk arról, hogy fontos egy lépést hátralépni, és csak pihenni.
WebMD a kiégést úgy határozza meg, mint a kimerültség egyik formáját, amelyet az állandó elárasztott érzés okoz.
Hogyan néz ki a Burnout?
A kiégés nagyon sokféleképpen megnyilvánulhat. Talán úgy érzed, hogy mindig fáradt vagy, vagy az elméd mindig kavar, és az elmúlt héten semmit sem csináltál.
A kiégést gyakran ürügynek tekintjük a lazításra, de fontos, hogy figyeljünk a jelekre, nehogy visszafordíthatatlan károkat okozzunk egészségünkben és közérzetünkben. A kiégés pszichológiai hatásai nagyok lehetnek, például depresszió és szorongás.
A kiégés tünetei:
- Ingerlékenység
- Szomorúság/alacsony hangulat
- Túlterheltség érzése
- Motiváció hiánya
- Önértékelési problémák
- Érdeklődés elvesztése
- Kényelmetlenség szociális helyzetekben
- Fájdalmak
- Súlygyarapodás vagy fogyás
Az alkalmazottak kiégése gyakoribb, mint kellene
Egy friss Gallup felmérés Több mint 7500 teljes munkaidős alkalmazottal beszéltek, és ezeknek a dolgozóknak körülbelül 23%-a mondta azt, hogy gyakrabban érzi magát kiégettnek. A felkavaró számokon kívül további 44% mondta azt, hogy néha kiégettnek érzi magát.
Szezonális öngondoskodás a kedvedért
Bár nem vagyunk orvosok, szerettünk volna néhány javaslatot adni az otthoni teendőkre, amelyek segíthetnek feldobni a hangulatot. Íme néhány tevékenység, amelyet érdemes kipróbálni ezen a héten, hogy lássa, javul-e a hangulata.
- Gyakorlat: A jógától a túrázásig a fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy tisztázza az elmét és megőrizze egészségét.
- Meditáció: Lépj újra összhangba a testeddel és lélegezz a meditáció erejével.
- Család és barátok: Tegyen egy lépést távol a tennivalók listájától, és élvezze a barátokkal és családdal töltött időket. Legyen szó közös vacsoráról vagy kávézásról, a kapcsolatok létfontosságúak a mentális stabilitás szempontjából.
A fentiek egyike sem segít? Ismételten azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mert ők javasolhatnak egy olyan intézkedést, amellyel vissza lehet térni a helyes útra.
Beleértve: Szezonális depresszió / kiégés
Akár szezonális depresszióval, akár kiégéssel küzd – mindkettő depresszióhoz vezethet, ha nem kezelik és nem kezelik.
Az egyik téma, amelyet a Women's Business Daily számos cikkében említettünk, az az, hogy nem kell szégyellnie, ha elmegy valakihez, és beszél azokról a kérdésekről, amelyek zavarják.
A terapeutákat arra képezték ki, hogy segítsenek az embereknek megbirkózni a stressz és a kiégés hatásaival. Eszközöket, tippeket és akár különféle szempontokat is biztosíthatnak a gondolkodásmódja fejlesztéséhez.
Ha Ön vállalkozó, anya, feleség vagy általában csak ember – könnyen lehet, hogy az igényeit a legutolsó sorrendben helyezi előtérbe. És ez az UTOLSÓ, amit tenned kell. A ti mentális egészség elsőnek kell lennie.
Ne feledje, hogy a légiutas-kísérők mindig emlékeztették Önt, hogy először vegye fel a légmaszkot (vészhelyzetben). Ez igaz az életed egészére.
Önmagát kell előtérbe helyeznie. Először is vigyázz magadra, hogy önmagad legjobb verziója lehess a körülötted lévők számára.
