Hogyan lehet elkerülni a teniszhez kapcsolódó sérüléseket: 5 sérülésmegelőzési tipp

Akár kezdő, akár haladó játékos vagy, a tenisz fizikailag megterhelő sport lehet, amely megköveteli, hogy a tested minden izomcsoportja hosszú ideig tandemben dolgozzon. Fontos a bemelegítő rutin kialakítása és fenntartása, hogy teste kiváló formában maradjon.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• 6 gyakori teniszsérülés
• 5 tipp a teniszsérülések elkerülésére
• Tudj meg többet
• Tudjon meg többet Serena Williams MasterClass-járól

6 gyakori teniszsérülés

Megfelelő felkészülés nélkül meglehetősen gyorsan megsértheti magát teniszezés közben. Íme egy lista a gyakori teniszsérülésekről:

1. Teniszkönyök . A teniszkönyök, vagy laterális epicondylitis, egyfajta íngyulladás, amely az alkar izmait a könyök külső részén érinti. Az ismételt csukló- és karmozgások a fő oka ennek az íngyulladásnak, amely könyökfájást, legyengült karizmokat és felkar fájdalmat okoz. A teniszkönyök túlzott sérülés, amely minden olyan embert sújt, aki ismétlődő tevékenységeket végez karjával, könyökével és csuklójával.
2. Jumper térde . A Jumper térde, más néven patellaris íngyulladás, az ín gyulladása, amely összeköti a térdkalácsot a sípcsonttal. Az idő múlásával a tenisz megerőltető mozgásai gyengíthetik vagy megerőltethetik a patella ínjét, ami fájdalmat és duzzanatot okozhat, és nehézséget okoz az ugrás, térdelés vagy a lépcső használata.
3. Rotátor mandzsetta szakadása . A teniszezők különösen kiszolgáltatottak a vállsérüléseknek, például a könnyeknek és a ficamoknak. A forgóköpeny sérülései túlzott használatból, vagy közvetlenül sérülésből eredhetnek. A forgó mandzsetta könnyei fájdalmasak, és gyengeséget vagy gyengédséget okozhatnak az érintett területen, valamint megnehezítik a kar emelését.
4. Boka rándulások . A tenisz szigorú mozgást igényel a pálya minden irányában. A hirtelen megállás, elfordulás és csúszás veszélyezteti a teniszezőket a boka megrándulása miatt, amely merevséget és duzzanatot okoz, valamint nehézséget jelent a sebességgel és a stabilitás mellett.
5. Stressz törések . A stressztörések a test csontjainak apró repedései, amelyek a túlzott edzés és a nem megfelelő felszerelés miatt következnek be. A stressztörések általában befolyásolják az alsó hátat és a lábat, és a láb és a hát fájdalmához vezethetnek, ha nem kezelik őket.
6. Izomfeszültségek . A sportolás a test minden izomcsoportját sérülés veszélyének teszi ki, különösen az ágyék és a borjú izmait. Az erőteljes tevékenység során izmaink gyakran meghosszabbodnak és összehúzódnak. Amikor testtömege nyomást gyakorol az elhúzódó izomra, az izomfeszülést okozhat, ami gyulladáshoz és vérzéshez vezethet.

5 tipp a teniszsérülések elkerülésére

Íme öt tipp a teniszsérülések megelőzéséhez:

1. Használja a megfelelő felszerelést . A megfelelő felszerelés használata teniszezéskor jelentősen csökkentheti a sérülés esélyét. Például a megfelelő cipő viselése megakadályozhatja a térd és a boka sérüléseit. A teniszcipődnek megfelelően illeszkednie kell, támogatnia kell az íveket és a bokákat, és illeszkednie kell a pálya felületéhez, amelyen játszik. A keménypályás teniszcipők tartósabb talpúak, míg az agyagpályás teniszcipők tapadása jobb. A teniszkönyök vagy a csukló megerőltetésének megelőzése érdekében használja a teniszütő megfelelő markolatát, és teniszütőjét alacsonyabb húzózsinórral fűzze, hogy csökkentse a könyök terhelését és sokkját, amikor kapcsolatba kerül a teniszlabdával.
2. Tartson szüneteket . Gyakran tartson szüneteket az állandó ismétlődő mozgások elkerülése és a túlzott sérülések megelőzése érdekében. Ez a helyreállítási idő megakadályozza a túlterhelést és csökkenti a teniszkönyök, a rotátor mandzsettával kapcsolatos sérülések és az izomfeszültségek valószínűségét.
3. Gyakorlat . A tenisz olyan sport, amely teljes testtámogatást igényel. A sérülések megelőzése hatékonyabb, ha teljes testét gyakorolja. Például a mandzsetta izmainak környékének gyakorlása elősegítheti az erő és a támasz növelését, növeli a mozgástartományt, így kevésbé valószínű, hogy elszakad erőteljes játék közben.
4. Bemelegítés és gyakorlás . A dinamikus nyújtási rutin és a megfelelő lehűlési szakaszok elengedhetetlenek a teniszkönyök és más sportsérülések megelőzéséhez. Bemelegítő rutin, amely magában foglalja a nyújtást és a gyakorlást teniszütések segíthet megszilárdítani technikáját és felkészíteni testét a játékra. Hozzon létre egy bemelegítő rutint, amelyet minden edzés vagy mérkőzés előtt kényelmesen elvégezhet a sérülések megelőzése érdekében.
5. Használjon erősítéseket . Az olyan orvostechnikai eszközök, mint a térd- vagy a bokarögzítő, megerősíthetik a sérülékeny ízületek stabilitását és támogatását, amikor fájdalmat tapasztal. A fizikoterápiával együtt ezek a támaszok segíthetnek megakadályozni a további káros sérüléseket.

Tudj meg többet

Jobb sportoló akar lenni? A MasterClass éves tagsága exkluzív videóórákat biztosít mester atlétáktól, köztük Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland és még sokan mások.