Hogyan kell csinálni a tehén arcát: 3 tehén arc jelent

A tehénarc póz egy ülő jóga testtartás, amely mély nyújtást nyújt a csípő, a váll, a farizmok és a külső lábak számára.

Ugrás a szakaszra

• Mi az a tehénarc póz?
• Hogyan kell tehén arc póz
• 4 tipp a tehénarc póz gyakorlásához
• 3 tehénarc pózmódosítás
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Mi az a tehénarc póz?

Tehénarc póz ( gomukhasana ) egy ülő, csípőre nyíló jógapóz, amelyet hagyományosan legfeljebb néhány percig tartanak. A szanszkrit nyelven az ősi indiai nyelv, amelyből a jóga született, gomukhasana tehenet jelent ( Megy ), arc ( Arc ), és pózol ( ászana ). Ez a testtartás neve egy bólintás a test által a teljes pózban kialakított alakra, amely hasonlít egy tehén arcára: a könyök a tehén fülét ábrázolja, az egymásra rakott lábak pedig a tehén szájára.

Hogyan kell tehén arc póz

A szakértők azt javasolják, hogy a kezdő jógik gyakorolják az új pózokat egy képesített jógaoktató felügyelete alatt. A tehénarc póz kihívó és intenzív a feszes csípőjű és vállú jógik számára, és lassan és figyelmesen kell belemenni. Itt van egy lépésenkénti útmutató a tehénarc póz elvégzéséhez:

1. Üljön a szőnyegre a személyzet pózában ( Dandasana ) . Gyere le ülő helyzetbe a szőnyegen úgy, hogy a lábad maga előtt áll a személyzet pózában. Ülj magasra.
2. Csúsztassa a bal lábat a jobb lába alá . Lélegezzen be, hajlítsa meg térdeit, és vigye a bal lábat a jobb csípő külsejébe. Tartsa egyenletes lélegzetét és nyújtsa át az inhalációkat és a kilégzéseket, amikor belép ebbe a pózba.
3. Helyezze a jobb lábat a bal tetejére . Rakja a jobb térdét a bal láb tetejére, és egyenlő távolságban helyezze el a lábait a csípőjétől. Döntse el súlyát egyenlően ülő csontjain (más néven ülőcsontokon vagy azon csontpáron, amelyen ülünk).
4. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és helyezze a jobb karját maga mögé . Magasan ülve nyújtsa a jobb karját az ég felé, hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyissa ki a forgó mandzsettán, úgy, hogy a jobb tenyere a háta tetején nyugodjon, közvetlenül a nyaka alatt.
5. Hajlítsa meg a bal könyökét, és nyúljon hátra a jobb ujjaihoz . Nyújtsa bal karját úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, majd forgassa el, és fordítsa a hátára. Pihentesse bal keze hátát az alsó hátára. Jobb kezével nyúljon a bal oldalához, élvezze a felkar mély nyújtását. Ne erőltesse a kötést. Ha az ujjai nem érnek hozzá, akkor csak tartsa a karjait ott, ahol vannak, amíg nagyobb nyitottság nem jön létre a lapockákban.
6. Emelje fel a mellkasát, és tartsa rajta legalább egy percig . Üljön fel magasra, nyissa ki a kulcscsontokat, és érezze a tricepsz nyújtását, miközben egyidejűleg megdolgoztatja a csípőjét. Lélegezzen mélyen be és ki az orrán keresztül.
7. Ismételje meg a másik oldalon . Lassan engedje el, és térjen vissza a személyzet pózába. Töltsön ugyanannyi időt és energiát az ellenkező oldalon. Vegye figyelembe a test jobb és bal oldala közötti különbségeket.

4 tipp a tehénarc póz gyakorlásához

Íme néhány tipp, amelyek elősegítik a tehénarc pózolását:

mi a sztori előfeltétele

1. Tegye a felső lábát közelebb a testhez . Ahhoz, hogy a legtöbb előnyhöz jusson a póz, egyenlően kell ülnie az ülőcsontokon. Húzza be a felső lábát az ellenkező csípő felé, és hagyja, hogy az alsó láb elmozduljon a testtől.
2. Hajlítsa meg a lábujjait . A tehénarc póz nagyszerű csípőnyitó póz, amely mély nyújtást nyújt ezen a területen. Tartsa hajlítva a lábujjait és a lábát aktívan, hogy elősegítse a csípő kinyitását.
3. Nyomja vissza a fejet a felső karba . Annak elkerülése érdekében, hogy előrehajoljon a hát felső részében, és ne rontsa a testtartását, üljön fel magasra és nyújtsa ki magát az alsó háton, miközben a feje hátsó részét a felső karjába nyomja.
4. Horgony le, miközben magasra ül . Koncentráljon arra, hogy egyszerre szilárdan földeljen le az ülő csontokon, és a lehető legmagasabban üljön fel a gerincen keresztül. Ügyeljen arra, hogy a nyak hátsó része hosszú legyen.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

3 tehénarc pózmódosítás

Gondolj, mint egy profi

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Módosíthatja a tehén arcát, hogy elmélyítse a nyújtást, egyenletessé tegye a testet, vagy hozzáférhetőbbé teheti a karcsomagolást:

1. Végezzen előre hajlítást kézzel a szőnyegen . Lépjen be az alsó testben lévő pózba, de ahelyett, hogy karjait maga mögé fonná, helyezze ujjbegyeit maga elé a szőnyegre, és hajoljon előre, jobban belenyílik a csípőbe. Lélegezz és tartsd a pózt, ameddig csak kényelmesen tudsz.
2. Használjon jóga hevedert . Ha szoros a válla, vagy nem érheti el az ellenkező ujjait, használjon jóga hevedert vagy törölközőt a kapcsolat elősegítéséhez. Tartsa a törülközőt vagy a hevedert a felső kézben, fogja meg az alsó kezével, és szorítsa szorosabban egymáshoz szorítás nélkül.
3. Helyezzen egy összehajtott takarót az egyik csípője alá . Ha az egyik csípő sokkal szorosabb, mint a másik, és egyik oldalára hajol, helyezzen egy összehajtott takarót vagy támaszt a csípő alá, hogy felemelje őket a padlóról és egyenletesen megtámassza őket.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

hány c egy gallonban

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.