A jóga Nidra gyakorlása: A jóga alvás 3 előnye

Jóga Nidra egy mélyen pihentető jógagyakorlat, amely különféle előnyöket kínál új és tapasztalt gyakorlók számára egyaránt.

Ugrás a szakaszra

• Mi a jóga Nidra?
• Mi a jóga Nidra eredete?
• Melyek a jóga Nidra előnyei?
• Hogyan gyakoroljuk a jóga Nidrát
• Mi a különbség a jóga Nidra és a meditáció között?
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Mi a jóga Nidra?

Jóga Nidra , jógi alvásként vagy iRest néven is ismert, mélyen meditatív és ősi gyakorlat, amely a fekvésből áll Savasana , vagy holttest póz, 30 perc és egy óra között, miközben egy meditáció vagy jóga tanár vezeti irányított meditációban. Nidra a szanszkrit szó alvásra.

Egy tipikus jógikus alvási munkamenet támogatható jóga kellékek mint a takarók és takarók, és az alvás és az ébrenlét közötti mély relaxációs állapotba kerül. A lélegzettudat és a teljes megadás kritikus fontosságú, mivel a tanár végigvezeti Önt a test vagy az elme különböző részeinek összpontosításán és felszabadításán, amelyek megtarthatják a feszültséget vagy a stresszt.

Mi a jóga Nidra eredete?

Jóga Nidra évezredeken keresztül fejlesztették, tanulmányozták és gyakorolták Indiában, mielőtt bemutatták őket a nyugatnak. A jóga modern fejlődése Nidra jóváhagyták Swami Satyanandának, Satyananda Saraswati tanítványának. A huszadik század közepén Swami Satyananda könyveket írt és sok gyakorlónak megtanította a jóga művészetét Nidra elmélkedés.

Richard Miller klinikai pszichológus és jógatudós a huszadik század vége felé adaptálta a gyakorlatot a nyugati kultúrához. A gyakorlat a nyugati mainstream kultúrában egyre hangsúlyosabbá vált egy 2006-os esettanulmány sikere után, amely a jóga stílust használta a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedő katonai veteránok kezelésére. A vizsgálatban résztvevő veteránok állítólag a szorongás, az alvászavarok és más akut PTSD tünetek csökkenését tapasztalták, amikor rendszeresen gyakorolták a jógát Nidra . Miller kifejlesztette a későbbi jógát Nidra programok az aktív és veterán fegyveres erők tagjai számára a PTSD leküzdése érdekében.

Melyek a jóga Nidra előnyei?

Rutinos jóga Nidra a gyakorlatnak számos előnye van, többek között:

• Segít a krónikus fájdalmak kezelésében . Az irányított elme-test vizualizációk, amelyek a jóga során fordulnak elő Nidra középre kell kerülni a test bármely feszült vagy fájdalmas területére az elmén keresztül, és mentálisan feloldani az adott területen tartott fájdalmat és stresszt, például a vállakat vagy a hát alsó részét. 2010-ben az amerikai főügyészség jóváhagyta a jógát Nidra mint krónikus fájdalom kezelési módja.
• Javítja az alvás minőségét . A jóga alvás inkább mély pihenés, mint jógagyakorlat, mivel csak egy fizikai Asana (A szanszkrit jelent) a foglalkozás időtartama alatt gyakoroljuk. A gyakorlók megtalálják azt a jógát Nidra segíti a nyugodt alvászavarokat, mert ez képezi az elmét és a testet arra, hogy rendszeresen mély relaxációs állapotba kerüljön. Hallgathatja a jógát Nidra meditációk fejhallgatón vagy hangszórón az ágya mellett, közvetlenül aludni előtt.
• Ösztönzi a kikapcsolódást . A mindennapi élet lehet stresszes, gyors iramú, sőt elősegítheti a „harc vagy menekülés” szimpatikus idegrendszeri választ. Jóga Nidra lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk azt a mély relaxációs állapotot, amelyre az agyunknak szüksége van a megfelelő működéshez és általános egészségünk fenntartásához.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Hogyan gyakoroljuk a jóga Nidrát

Gondolj, mint egy profi

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Íme néhány lépés a gyakorláshoz, ha meg akarja tapasztalni a jóga mély relaxációs és gyógyulási lehetőségeit Nidra felajánlja:

• Állítson be egy szándékot . A gyakorlat kezdetén fontos meghatározni egy személyes szándékot, ill Sankalpa , legyen az jobb alvás, fájdalomcsillapítás, nyugodtabb gondolkodásmód, vagy valami, ami egyedi a körülményeihez. Adja át szándékát azzal, hogy elengedi, és hagyja, hogy a meditáció mély pihenésbe vezesse.
• Feküdj le és érezd jól magad . Nem baj mélyen aludni, amikor először gyakorolja a jógát Nidra . A lényeg a teljes ellazulás és a megadás, tehát ha a testének aludnia kell, engedje meg neki. A szőnyegen, az ágyán vagy a padlón fog feküdni Savasana az egész gyakorlat során, ezért helyezzen egy támaszt (vagy párnát) a térde alá, hogy támogassa a hát alsó részét, vagy takarja le magát egy takaróval, hogy elkerülje a hideget, ha szükséges.
• Utazás az én rétegein keresztül . A jóga szentírásokban azt tanítják, hogy mindannyiunknak van öt Koshas , vagy rétegeket magunknak. Ezek a rétegek fizikai, energetikai, mentális / érzelmi, magasabb én és boldogság. Cél, hogy áttérjen és harmonizálja az én ezen rétegeit, hogy átélje a nyugalmat, az egészséget és a derűt.

Mi a különbség a jóga Nidra és a meditáció között?

Jóga Nidra és a meditációt hasonló okokból gyakorolják, de a két gyakorlat között van néhány alapvető különbség.

• A meditáció célja az elme elcsendesítése . A meditáció során általában ülő pózban vagy, és az elme éberebb és éberebb. Miközben számos tudatállapotban lehet mozogni elmélkedés , a cél az elme fecsegésének elcsendesítése, a gondolatokhoz és érzelmekhez való kötődés és azonosulás felszabadítása. A meditáció során általában ellenőrzött és tudatos lélegzetelállító munkát végeznek, hogy megnyugtassák az elmét, és koncentráltan tartsanak benneteket.
• Jóga Nidra a mély pihenésre összpontosít . Jóga Nidra egyfajta meditáció, de a pihenés mélyebb szintje a cél, és az agy theta állapotba kerül, vagy az ébrenlét és az alvás közötti lelkiállapotba, a tudattal és a tudattal határolva. Jellemzően el akarja engedni a lélegzetét, és egyszerűen átadja magát azoknak a vizualizációknak, amelyeken vezetője végigvezeti Önt.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

Szerkesztők Pick

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábbi vagy már meglévő egészségi állapota van, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja a testét és az elméjét.