A meditáció előnyei: A meditáció 6 előnye

A meditáció egy ősi buddhista gyakorlat, amely évszázadok óta létezik az elme és a test központosításának egyik módja. A következetes meditációs rutin előnyös lehet az általános wellness számára, elősegítve szellemi, testi és lelki jólétét.

Ugrás a szakaszra

• A meditáció 6 előnye
• Mi a különbség a meditáció és az éberség között?
• Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?
• Tudjon meg többet Jon Kabat-Zinn MasterClass-járól

Jon Kabat-Zinn tudatosság-szakértő megtanítja, hogyan építse be a meditációt a mindennapokba, hogy javítsa egészségét és boldogságát.

A meditáció 6 előnye

Számos különféle meditatív gyakorlat segíthet mind a mentális, mind a testi egészség javításában, ami jobb életminőséghez és általános zenérzéshez vezet. Íme néhány, a meditációval járó egészségügyi előny:

1. A napi meditáció javíthatja a mentális egészséget . A meditáció segíthet megakadályozni, hogy az elme negatív vagy traumatikus területre tévedjen, azáltal, hogy elősegíti az öntudatot és a létezést a jelen pillanatban. Az éberségi meditációs technikák segíthetnek megtanulni kezelni a mindennapi életet átható mentális stresszorokat. Idegtudományi tanulmányok szerint a meditáció potenciálisan csökkentheti a kortizol stresszhormont, enyhítheti a depresszió és a szorongásos rendellenességek tüneteit, és fokozhatja immunrendszerét és hangulatát.
2. A meditációs programok javíthatják a fizikai wellness állapotát . Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat csökkentheti a pulzusát és csökkentheti a vérnyomást. A Harvard Medical School szerint a meditatív éberségi gyakorlatok ösztönözhetik a szív egészséges viselkedését, idővel csökkentve a szívbetegségek vagy más szívproblémák kockázatát.
3. A meditációs foglalkozások javíthatják az alvás minőségét . A meditáció növelheti az alvási hormon melatonin termelését, amely enyhítheti az álmatlanság tüneteit és javíthatja az alvás minőségét. A rossz alvásminőség problémákat okozhat általános egészségi állapotában, és a meditáció csak egyike a sokféle módnak az alváshigiéné javításában.
4. A meditációs tréning segíthet a fájdalom kezelésében . A progresszív vagy a test letapogatásának meditációja magában foglalja a test mentális átfésülését a fizikai érzetek érdekében, nagyobb figyelem felhívása rájuk és az elmének az érzések feldolgozásának lehetővé tétele. Ha időt ad az agyának a fájdalom felismerésére és elemzésére, ez segíthet a megértésében. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a meditáció bizonyos típusai, például a relaxáció-válasz, enyhíthetik az emésztési problémákkal járó puffadást és fájdalmat.
   
5. A szeretet-kedves meditáció növelheti az önbecsülést . Más néven Metta meditáció, a meditáció ezen formája az együttérzést irányítja, arra irányítva a meditálót, hogy szerelmet és kedvességet érezzen életében mindenki iránt, még azokkal szemben is, akiket ellenségének tart. A meditáció célja olyan pozitív érzelmek ápolása, amelyek képesek kitörölni a stresszt okozó negatív gondolatokat és érzéseket. Meditációval növeli önértékét, növelheti együttérzését és csökkentheti agresszióját, javíthatja másokkal való kapcsolatait.
6. A meditáció segíthet a megküzdésben . A rendszeres meditációs tanfolyamok megváltoztathatják az ingerekkel való megbirkózás módját, ami egészségesebb alapértelmezett döntésekhez vezethet. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a meditációs foglalkozások olyan strukturális változásokat eredményezhetnek, amelyek megalapozhatják az ilyen látszólag éteri előnyöket: nyugalom, összpontosítás és elégedettség. Egy másik Harvard-tanulmányban a kutatók azt tapasztalták, hogy a tudatosság-alapú stresszcsökkentés (MBSR) néhány hetes terápiája megnövelte a kérgi vastagságot az agy memóriájáért, tanulásáért, önreferenciális feldolgozásáért és érzelmi szabályozásáért felelős területein, valamint a sejt csökkenése az amygdala térfogata, az agynak a szorongásért, a stresszért és a félelemért felelős része.

Mi a különbség a meditáció és az éberség között?

Az éberség és a meditáció között van néhány kulcsfontosságú különbség. Az éberség az a tudatosság, amely a szándékos odafigyelésből fakad, a jelen pillanatban és nem ítélkezve. A meditáció az éberség formális és szándékos integrálásának gyakorlata. Az éberségi tréning a formális meditáción kívül is létezhet informális módszerekkel, például gyalogos meditációval, beszélgetéssel vagy dialektikus viselkedésterápiával.

Szeretne még többet megtudni az éberségi gyakorlat ápolásáról?

Találjon valami kényelmeset, amin ülni vagy feküdni lehet, megragadni a A MasterClass éves tagsága , és tárcsázza a jelen pillanatát Jon Kabat-Zinnal, a nyugati tudatosság mozgalom atyjával. A hivatalos meditációs gyakorlatoktól a tudatosság tudatosságának vizsgálatáig Jon felkészít a legfontosabb gyakorlatokra: magára az életre.