Simone Biles olimpiai tornász Advanced Uneven Bars fúrógépei

Az egyenetlen rudak a női művészi torna egyik fő eseménye. Simone Biles aranyérmes tornász kilenc torna bár gyakorlatot oszt meg haladó tornászok számára.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• 9 Haladó egyenetlen rúdfúró
• Hogyan válhatunk jobb sportolóvá
• Tudjon meg többet Simone Biles MasterClass-járól

A siklás, a piruettezés és a kézenállás egyenetlen rudakon a női tornaedzések és versenyek alapvető gyakorlatainak részét képezik. Az egyenetlen rudak a torna gyakorlata és a két rúdból álló készülékek, különböző magasságokba állítva. Az egyenetlen rudak a női művészi torna egyik fő eseménye, a többi a padló, a boltozat és az egyensúlygerenda (a férfi torna események párhuzamos rudak). Az egyenetlen rudakon történő jó gyakorlathoz és teljesítéshez felsőtest-erőre és kifogástalan időzítésre van szükség. Minden mozdulatnak további ingadozások nélkül kell a következőbe áramolnia, és nem akarja átgázolni vagy elsietni új készségeit.

Akár most kezdi a torna pályafutását, akár évek óta edz, Simone Biles MasterClass-ja segít a technika fejlesztésében, tökéletesítve a sport alapjait, majd felhasználva ezeket az alapokat haladóbb mozdulatok végrehajtásához. Az alább felsorolt ​​fejlettebb technikai munkák előrehaladása előtt itt találja meg az alapvető egyenetlen rudak útmutatót és fúró programot.

9 Haladó egyenetlen rúdfúró

A felsőtest kitartása kulcsfontosságú az elit torna bárban. Az összes klasszikus kondicionálás segíteni fog: kötélmászás, körkészletek, csípőkörök, óriásokhoz kapcsolt kézi állványok, majd leszállás és kirepülés. Minden olyan rutin, amely jó ideig a sávon tart, kulcsfontosságú a felsőtest kitartásához. A bár képességeinek elsajátításához türelemre van szükség, és érezni kell a jó lendületet. Minél több tapasztalattal és idővel rendelkezik az edzőpulton, annál többet tud bejutni a hinta hornyába.

ennivaló halfajták listája

Földvasúti Pirouette fúró

milyen nyelvet tanuljak a játékfejlesztéshez

1. Rögzítsen egy sínrúdra egy kézi állványba úgy, hogy a lábai a falnak támaszkodjanak. Tartsa mindkét lábát egyenes vonalban.
2. Tolva át a vállán, helyezze át a súlyát az egyik karjába.
3. A másik kezét enyhén emelje le a rúdról - ügyelve arra, hogy teste egyenes vonalban maradjon.
4. Helyezze vissza a kezét a rúdra.
5. Ismétlés.
6. Ezután emelje fel és fordítsa meg a kezét, hagyva, hogy a test többi része megforduljon, miközben megtartja az egyenes vonalat. Ha a testét egyenes vonalban tartja, miközben kezét emeli, akkor a testtömeg használata nélkül megszokhatja a posztolást és a fordulást.

Pike Press vagy Straddle Press Pirouette Drill
Ez a gyakorlat segít megszokni a függőleges tengelyen való pörgést.

1. Csináljon egy csukaprést, hogy kézen álljon a padlón, és együtt álljon fel lábakkal.
2. Csináljon egy fél piruettet a kezével. A ritmusnak egyet, kettőt kell mennie.
3. Ezután ismét pirouette-t kap egy teljes értékre (megint csak gondoljon egyet, kettőt mindkét kezével), ellenőrzött kézen álló helyzetben végezve.

Hátsó hosszabbító tekercs fél Pirouette fúró
Ez a padlófúrás megtanítja, hogyan kezdeményezd a piruettet úgy, hogy a lábujjaddal vezetsz, és nem a hasaddal.

1. Egyenes karokkal hajtson hátrafelé hosszabbítást a gyertyatartón át a kézi állványig.
2. Mielőtt elérnéd a kézenállást, tedd a domináns karodra, és csinálj egy fél piruettet (vakváltásnak hívják), amelynek vége egy ellenőrzött kézenállás.
3. Nyújtsa ki a gyertyatartót állva.

Hátsó hosszabbító tekercs teljes Pirouette fúrógép
Miután kipróbálta a fenti fúró fél piruett fúrót, adjon hozzá még egy fél fordulatot a teljes piruett eléréséhez. Ezúttal lépjen le a kézenállásról, ahelyett, hogy kigurulna belőle.

Kézi állvány Pop Drill
Ez a fúró segít megszokni a rúdról érkező hatalom érzését.

hogyan válhat profi vásárlóvá

1. Tegyen egy lábujj kört a kézenállás érdekében.
2. Amikor eléri a kézállás helyzetét, a kör lendületére való tekintettel úgy kell éreznie, mintha lejönne a rúdról. Ez a kézenállás taszítása lehetővé teszi, hogy aztán ledobja a rudat és befejezze a kioldást.

Maloney előkészítő fúró

1. Helyezzen egy bálna szőnyeget a földre az alacsony rúd mögé.
2. A magas rúd felé nézve kezdje el az alsó rúd elülső támaszt.
3. Öntött kézzel.
4. Dobd el, és tolj el a bárból, mintha óriásba akarnál menni.
5. Maradjon hosszabb ideig a lehető leghosszabb ideig, és a hátát kerekítve pattintsa a lábujjait a rúdhoz.
6. Miután a csípőd körbejárta az alacsony rúd magasságát, engedd el a lábujjaidat.
7. Nyújtsa ki az egész testét arra a kifeszített gumiszalag alakra
8. Dobja el a rudat, amikor befejezi az taszítást.
9. Nyissa meg és nyújtsa vállát a szőnyegen.

Maloney
Helyezzen egy bálna szőnyeget a földre az alacsony és a magas rúd közé, hogy elegendő hely legyen a szőnyeg megtisztítására, amikor önti, hogy kézen álljon.

1. Háttal a magas rúd felé fordulva induljon el az alsó rúd elülső támaszánál.
2. Öntött kézzel.
3. Dobjon le és toljon el a bárból, mintha óriásba készülne menni.
4. Maradjon hosszabb ideig a lehető leghosszabb ideig, és a hátát kerekítve pattintsa a lábujjait a rúdhoz.
5. Miután a csípőd körbejárta az alacsony rúd magasságát, engedd el a lábujjaidat.
6. Nyújtsa ki az egész testét arra a kifeszített gumiszalag alakúra
7. Dobd el a rudat.
8. Hagyja, hogy a lendület felfelé és a rúdra húzza.
9. Nyúljon el, hogy elkapja a magas lécet feszes, kiterjesztett testű hátul. A karjaid a fülednél vannak, a fejed behúzott, és a szemed a bár felé néz.

Földi előkészítő fúró
Ez lehetővé teszi a Tkatchev mozgás gyakorlását a földön.

1. Helyezzen lefelé haladó ékszőnyeget és mögé egy nyolc hüvelykes szőnyeget. A legvékonyabb oldal közelebb lesz a nyolc hüvelykes szőnyeghez.
2. Üljön az ékszőnyegen háttal a nyolc hüvelykes szőnyeg felé.
3. Végezzen egy hátsó hosszabbító tekercset az üreges csuka helyzetben. Ahelyett, hogy kézálláshoz menne, nyissa ki vállát és csípőjét híd alakba behúzott fejjel.
4. Ismételje meg ugyanazt a gurulást és a híddobást, hogy ülve végezzen úgy, hogy a lábai egészen a gyomráig mögötted vannak.

Óriás a repülős fúrógéphez
Ez a gyakorlat hasznos módszer a leszerelés gyakorlásához. Próbáld ki ezt a gödörbe, vagy puha szőnyegekkel, amelyek magasan vannak egymásra rakva.

1. Óriásodtól tartsd nyitva a vállad.
2. Nyújtsa át a csapját feszített gumiszalag alakkal.
3. A lábujjainak egyidejűleg fel kell csapódniuk a rúd fölé, miközben elengedik a rudat. A vállának nyitva kell lennie, a karját pedig a fülénél nyújtva.
4. A repülés magasságában a csípőjének a magas rúd felett kell lennie.
5. Ha ezt megfelelően csinálja, elsajátítja a repülést és elegendő magassággal rendelkezik a nehezebb leszállások elvégzéséhez.

Hogyan válhatunk jobb sportolóvá

Jobb sportoló akar lenni? Az edzéstervektől kezdve a mentális felkészültségig tanuljon meg mindent, amire szükség van az atlétikai képességek javításához a MasterClass éves tagságával. Szerezzen kizárólagos hozzáférést a világbajnokok, köztük az olimpiai aranyérmes tornász, Simone Biles, az első számú világranglista teniszező, Serena Williams és az NBA hatszoros NBA-csillagos sztárja, Stephen Curry által tartott videoórákhoz.