Útmutató az éjszakai rettegésekhez: Hogyan lehet megfékezni az éjszakai rémeket a gyerekekben

Az éjszakai terror epizód fizikailag, mentálisan és érzelmileg megterhelő élmény lehet. Vannak azonban olyan technikák, amelyekkel az éjszakai rémület tapasztalható, csökkenthetik gyakoriságukat és biztosíthatják a jó éjszakai alvást.

Ugrás a szakaszra

• Mi az éjszakai rém?
• Mikor fordulnak elő éjszakai szörnyek?
• 4 Az éjszakai rettegések lehetséges okai
• Az éjszakai rettegések megfékezése
• Mi a különbség az éjszakai terror és a rémálom között?
• Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
• Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Mi az éjszakai rém?

Az éjszakai terror egy parasomnia-rendellenesség, amelyben az ember alvás közben sikítani, vergődni vagy rúgni kezd. Az éjszakai rémület, más néven alvási rémület, általában három és 12 év közötti gyermekeket érint, bár ritka esetekben a felnőttek is előfordulhatnak epizódokat. Az éjszakai terror-epizód során az egyének zavartnak tűnhetnek, vagy értetlenül bámulhatnak, nem reagálnak egy szülő, partner vagy háziasszony jelenlétére, aki reakciójukra reagálva lép be a szobába. Figyelmen kívül hagyhatják a vigasztalás kísérleteit, fokozott félelemmel reagálhatnak, ami miatt el kell hagyniuk az ágyat, megpróbálhatnak elmenekülni a szobából vagy a házból, vagy agresszióval válaszolhatnak. Bizonyos esetekben az éjszakai rémület alvajáráshoz is vezethet, amely a parasomnia másik formája. Az éjszakai terror tünetei közé tartozik a megemelkedett pulzus, izzadt vagy kipirult megjelenés, nehéz légzés és kitágult pupillák.

Mikor fordulnak elő éjszakai szörnyek?

Az éjszakai rémület általában az éjszaka első három vagy négy órájában fordul elő nem REM alvás alatt, és ritkán, ha valaha is, szundikálás alatt. Ezek az epizódok általában néhány percig tartanak, de egyes esetekben akár 30 percig is eltarthatnak, vagy éjszakánként többször is előfordulhatnak. Miután az éjszakai terror lefutott, a rendellenességben szenvedő személy gyakran visszatér normális alvási szokásokhoz.

4 Az éjszakai rettegések lehetséges okai

Nincs egyetlen oka az éjszakai rettegéseknek, de a tanulmányok néhány lehetséges okot felvetettek, beleértve az egészségi állapotokat, amelyek potenciálisan hozzájárulhatnak ezek előfordulásához.

1. Genetika . Több tanulmány szerint a genetika szerepet játszik az éjszakai rettegésben, bár a pontos tényezők meghatározásához további kutatásokra van szükség. Ha egy családban - és különösen egy szülőnél vagy testvérnél - gyakoriak az éjszakai rémek vagy más parasomniák, fennáll annak az esélye, hogy más családtagok is megtapasztalhatják ezeket.
2. Az alvási szokások változásai . Az éjszakai rémületeket alváshiánynak vagy megszakított alvásnak, kimerültségnek vagy fáradtságnak, valamint az alvási ütemezés vagy az alvási helyek megszakításának vagy megváltozásának tulajdonítják.
3. Alvászavarok . Az obstruktív légzőszervi megbetegedések, amelyek megszakítják vagy negatívan befolyásolják az alvást, például alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak éjszakai rémületeket.
4. Mentális egészségi kérdések . Az Országos Biotechnológiai Információs Központ szerint úgy tűnik, hogy éjszakai rettegések fordulnak elő olyan felnőtteknél, akiknek kórtörténetében mentális egészségügyi rendellenességek, köztük depresszió, szorongás és bipoláris rendellenességek szerepelnek.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jobb alvás tudományát

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Az éjszakai rettegések megfékezése

Gondolj, mint egy profi

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Az óvodások és az idősebb gyermekek többsége kinövi az éjszakai rettegést, és nem igényel külön kezelést. Íme néhány technika, amely segíthet azoknak, akik visszatérő éjszakai rémeket tapasztalnak:

• Hozzon létre egy pihentető alvási környezetet . A potenciális stresszorok csökkentése vagy eltávolítása az alvó környezetből segíthet megakadályozni az éjszakai terror epizódot. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, csökkentse a külső zajokat, és próbáljon ki egy nyugtató tevékenységet, például könyvolvasást vagy lefekvés előtti fürdést a pihenés elősegítése érdekében.
• Eleget aludni . A rendszeres lefekvési rutin és az állandó alvási ütemterv fenntartása segíthet megszakítani az éjszakai rémület ciklusát. A tested belső órája egy meghatározott alvás-ébrenlét ciklust követ. Az egyik késő éjszakai lefekvés, a következő elején pedig a dobásod cirkadián ritmus kiegyensúlyozatlan és fáradtságot eredményez, ami ösztönözheti az éjszakai rettegéseket. A következetes megalkotása és betartása alvási menetrend helyreállíthatja az alvás-ébrenlét ciklusát, és elháríthatja az éjszakai rémeket kiváltó stresszt és kimerültséget.
• Kövesse nyomon az epizódok mintázatát . Az alvási napló segítségével nyomon követheti az éjszakai terror epizódjait, hogy a háztartás minden tagja jobban megértse, mikor fordulhatnak elő és hogyan kell kezelni őket.

Mi a különbség az éjszakai terror és a rémálom között?

Jelentős különbségek vannak az éjszakai rettegések és a rémálmok vagy a rossz álmok között. Tartalmazzák:

• Időzítés . Az éjszakai rémület általában az alvás első 90 percében jelentkezik, amikor az ember a nem gyors szemmozgás alatti alvás legmélyebb szakaszát éli ( NREM alvás) , más néven lassú hullám vagy mély alvás. Rémálmok gyors szemmozgásos alvás közben zajlik, vagy REM alvás , amikor az álmok gyakoribbak, és gyakran a kora reggeli órákban.
• Tudatosság és visszaemlékezés . Az a személy, akinek éjszakai terrorja van, az egész élmény alatt alszik, és felébredéskor vagy másnap alig vagy alig emlékezik rá. A rémálmok általában felébresztik az alvót, és így jobban felidézik az intenzív álom képeit és érzéseit.

Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?

Szerkesztők Pick

Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.