A rémálmok megértése: 3 tényező, amely rémálmokat vált ki

A legtöbb ember életének egy pontján rémálmot fog tapasztalni. Ezek a zavaró álmok befolyásolhatják alvásminőségét, sőt a mindennapi életét is.

i csésze hány ml

Ugrás a szakaszra

• Mi az a rémálom?
• Mi a rémálom zavar?
• 3 tényező, amely rémálmokat vált ki
• Hogyan hatnak a rémálmok az alvásra?
• Hogyan lehet megakadályozni a rémálmokat
• Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
• Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Mi az a rémálom?

A rémálmok szorongó, hiperrealisztikus álmok, amelyek félelem, szomorúság vagy szorongás érzéséhez kapcsolódnak, és felizgatják az alvástól. A rémálmok leggyakrabban közben fordulnak elő gyors szemmozgás (REM) alvás , a mély alvás olyan szakasza, amelyben az álmok különösen intenzívek lehetnek. Rémálom után felébredve félelmet vagy idegességet érezhet, éjszakai izzadást, gyors szívverést tapasztalhat, vagy képes élénken felidézni az álom eseményeit. Egyetlen éjszakai alvás során többször is rémálmot tapasztalhat, vagy ritkán vagy ritkán fordulhatnak elő. Az ismétlődő rémálmok követhetik a történetet, amely veszélyt, üldöztetést vagy a túlélést fenyeget.

Mi a rémálom zavar?

A rémálom-rendellenesség egy ritka alvászavar, amelyben a gyakori, szorongó álmok hátrányosan befolyásolják az ébrenléti órák közérzetét és viselkedését, ideértve a memóriát és a teljesítményt is. A rémálom-rendellenesség az alvászavarok családjának része, amelyet parasomniáknak neveznek, amelyek rendellenes vagy kellemetlen viselkedések, amelyek a az alvás szakaszai .

A rémálmok rendellenességének részeként előforduló rémálmok gyakorisága és intenzitása szorongáshoz és félelemhez vezethet az alvástól és a több rémálom átélésétől, ami végül alváshiányhoz vezethet, ami kihat az emlékezetre, a hangulatra és a nappali energiára.

3 tényező, amely rémálmokat vált ki

Bár a rémálmok közvetlen oka ismeretlen, vannak olyan belső és külső tényezők, amelyek kiválthatják őket:

1. Feszültség : A stressz bármilyen formája, a munkahelyi vagy otthoni szorongástól a krónikus stresszig, sőt a túlzottan izgalmas vagy félelmetes szórakoztatási formák is rémálmokat válthat ki.
2. Sérülés : Traumatikus esemény, fizikai sérüléstől vagy balesettől kezdve érzelmi zavarig, rémálmokat okozhat; a poszttraumás stresszben (PTSD) szenvedő emberek különösen hajlamosak a gyakori rémálmok átélésére.
3. Egészségi állapot : Bizonyos betegségek és egészségügyi rendellenességek a rémálmokhoz kapcsolódnak. Az alvási apnoe, amelyben a légzés alvás közben megszakad, rémálmokat okoz. A depresszió, a szorongás, a bipoláris rendellenesség és a skizofrénia szintén összefügg a gyakori rémálmokkal és a rémálom rendellenességeivel. Bizonyos vényköteles gyógyszerek szedése ezekre az állapotokra rémálmokat is okozhat.

A rémálmokat kiváltó egyéb tényezők közé tartoznak a vény nélkül kapható alvássegítők, lefekvés előtti nassolás és az alváshiány.

Hogyan hatnak a rémálmok az alvásra?

A rémálmok megszakítják az alvást, ami az alvás töredezettségéhez vezethet. Az arquals az alvási ciklus alatt eldobja természetes cirkadián ritmusát, ami alvászavarhoz és általános rossz alvásminőséghez vezet. Az alvás töredezettsége és az ebből fakadó alvásvesztés jelentős különbségekhez vezethet az ébrenléti funkciókban.

hogy a kommunikáció mekkora része nonverbális

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jobb alvás tudományát

Tanítja a természetvédelmet

tippek a legjobb fújáshoz

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Hogyan lehet megakadályozni a rémálmokat

Gondolj, mint egy profi

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Számos módja van a ritka rémálmok megelőzésének, amelyek mind kicsi, de jelentős változásokat eredményeznek mind az alvási rendben, mind az lefekvés során.

hány uncia 750 ml-es borosüvegben

1. Kerülje a snackeket lefekvés előtt . Az ételek elfogyasztása előtti harapnivalók vagy étkezések befolyásolhatják az elalvás képességét, rossz álmokat és rémálmokat okozhatnak. Az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italok szintén hátrányosan befolyásolhatják az elesés és az alvás képességét.
2. Hozzon létre egy kényelmes alvási rendet . Kopott matrac, túlzott fény vagy zaj az alvóhelyen, vagy a kényelmetlen alvási helyzet rémálmokat válthat ki. Különösen a hátadon való alvás kapcsolódott a rémálmokhoz.
3. Készítsen alvási ütemtervet . A tested belső órája egy meghatározott alvás-ébrenlét ciklust követ. Az egyik késő éjszakai lefekvés, a következő elején pedig a dobásod cirkadián ritmus egyensúlyon kívül. A következetes megalkotása és betartása alvás menetrend helyreállíthatja az alvás-ébrenlét ciklusát, és elháríthatja a rémálmokat kiváltó stresszt és kimerültséget.
4. Csökkentse a napi stresszt . A testmozgás és a meditáció megkönnyítheti testét és elméjét, megkönnyítve ezzel a nyugodt, rémálommentes alvásra való áttérést. A lefekvés előtti olvasás segíthet a nyugodtabb lelkiállapotba kerülni, bár az ijesztő vagy túlstimuláló könyvek ennek ellenkező hatása lehet.
5. Csökkentse a képernyőidő lefekvés előtt . A kék fénynek való kitettség a televízió, a laptop vagy az intelligens eszköz képernyőjén megakadályozhatja a melatonin termelését, és kihívást jelenthet az elalvás. A képernyőidő csökkentése két órával lefekvés előtt megkönnyítheti az ébrenlétet, az alvási ciklus első szakaszát.
6. Próbálja ki az illóolajokat . Bizonyos virágok vagy aromás olajok aromája segíthet elérni a stresszmentes alváshoz szükséges relaxációs állapotot. Bizonyos illatok, beleértve a levendulát és a kamillát, ösztönözhetik a relaxációt és pozitívan befolyásolhatják az alvás minőségét.

Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?

Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.