Hogyan kell csinálni a varjú pózot: 5 varjú póz variáció

Vinyasa -stílusú jógaórák gyakran arra ösztönzik a jógikat, hogy varjú-póz elsajátításával kezdjék el kar-kiegyensúlyozó útjaikat.

Ugrás a szakaszra

• Mi a varjú póz?
• A varjú-póz 5 előnye
• Hogyan kell csinálni a varjú jelent
• 5 varjú-póz variáció
• Mi a különbség a varjúpóz és a darupóz között?
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Mi a varjú póz?

A varjú póz egy alapvető karkiegyensúlyozó póz, amely erőt épít a karokban és a hasizmokban. Ez kihívást jelent a diákok számára, hogy összpontosítsanak az egyensúlyra, és szembenézzenek a leeséstől való félelmükkel. A varjú póz általában az első karmérleg, amelyet a jóga hallgatói elsajátítanak, mielőtt más fejlettebb és kihívást jelentő karmérlegekkel küzdenek, például a kézi állásokkal.

Varjú póz néven ismert Bakasana szanszkrit nyelven, Baka darut jelent, és ászana jelent jelent. A klasszikus jóga pózok modern antológiájában Fény a jógán: A modern jóga Bibliája (1979), B.K.S. jógamester Iyengar leírja, hogy a kobra pózban lévő test egy vízmedencében gázoló daruhoz hasonlít, ezért a név Bakasana .

A varjú-póz 5 előnye

A varjú elsajátítása különféle előnyöket kínálhat Önnek és jógagyakorlatának:

1. Fokozott magerősség : Csatlakoztassa a medencefenék izmait (más néven gyökérzár vagy Mula Bandha ) varjú pózban a hólyagot, a beleket és a méhet támogató izmok ezen alapvető csoportjának megerősítésére.
2. Fokozott képesség a fókuszálásra : Bár a varjúpóz megalapozó, minden szinten jógák számára kihívást jelenthet. Ez a póz megköveteli, hogy a tekintetedet egy előtted lévő pontra összpontosítsd, miközben vállalod a egyensúlyt a kezeden.
3. Fokozott testtudat : Egyes jógik úgy találják, hogy a varjú elsajátítása során a legnagyobb kihívást jelentő akadályt az jelenti, ha nagyobb testsúlyt juttatnak a kezekbe. Ennek során rájössz, hogy a központi izmok elkötelezettsége segíthet a testsúly nagy részében.
4. Készenlét a fejlettebb karmérlegekre : A varjú póz gyakorlása sok más karegyensúly és variáció előtt nyitja meg az ajtót. Mivel varjúban vagy a föld alatt, mint más karmérlegeknél, ez egy nagyszerű hely, ahol szembe kell nézned az eséstől való félelemmel.
5. A karizmok tonizálása : A varjúpóz rendszeres gyakorlása hatalmas erőt épít a tricepszben és a felkarban, miközben az izmok hosszúak és soványak.

Hogyan kell csinálni a varjú jelent

Néhány különbözõ módja van a varjú jelentésének. Ez egy lépésenkénti útmutató, amely segít a kezdőknek a póz belépésében:

1. Kezdje koszorú pózban ( lusta ) . Guggoljon a föld közelében, a jógaszőnyeg tetején, így a sarka teljesen a földön van, a válla pedig a térdén belül. Üljön magasra, és hozza a kezét a szívéhez. Központosítsd magad pár lassú, mély lélegzetvételsel.
2. Pihentesse a tenyerét a padlóra . Vigye a tenyerét a padlóra, vállszélességben, szélesre tárva az ujjaival. Kezdje előre mozgatni a felsőtestét.
3. Emelje fel a csomagtartóját . Hajlítsa meg a könyökét, hogy polcot hozzon létre a lábai számára. Emelje fel a csomagtartóját, és kezdje magasan a térdét a hónaljba tenni. Lélegzik.
4. Kapcsolja be a magot . Lélegezzen be, és terelje előre a tekintetét a kezei között vagy kissé a kezei előtt. Csatlakoztassa a központi izmokat, és jusson magasan a lábujjaira. Szorítsa össze a belső combokat, és tartsa szorosan a könyökét a testnél.
5. Váltás előre . Lélegezzen ki és emelje fel egyszerre az egyik lábát a talajról, és ezzel egyidejűleg mozgassa a testsúlyát előre a kezébe. Tartsa előre a tekintetét és lélegezzen. Amikor a lábad könnyűnek érzi magát, és a testsúlyod eléggé előre mozdul, mindkét láb feljön, a lábujjak együtt vannak, és a lábak a lehető legnagyobb mértékben a testbe vannak tömörítve.
6. Egyenesítse ki a karját . Kezdje kiegyenesíteni a karjait, és az egész súlyt a kezeire kiegyensúlyozva vonja be a mag izmait. Próbáljon 20-30 másodpercig ebben a helyzetben maradni, normálisan lélegezzen.
7. Gyere le kecsesen . Lélegezz ki, hajlítsd meg a karokat, engedd el a lábad a hónaljadból, és térj vissza lusta . Pihenjen néhány lélegzetet és próbálkozzon újra.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

5 varjú-póz variáció

Gondolj, mint egy profi

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

A varjúpóznak sok változata és módosítása létezik kezdőknek és haladóknak egyaránt. Gyakorold a haladó variációkat képesített jógaoktató irányításával.

1. Kezdő technika a belépéshez Bakasana : Helyezzen takarót vagy párnát a szőnyeg tetejére. Induljon be lusta , de előbb vigye le a fejét a takaróhoz vagy a párnához. Helyezzen helyet a térdének a hónaljban, és kezdje el előre lépni a lábát. Lassan emelje le a fejét a földről, és innen adja be a pózot.
2. Fejlett technika a belépéshez Bakasana : Ha elsajátította a varjú jelentést kezdő pozícióból, próbáljon meg belépni a Sirsasana II póz (állvány fejtámla). Először jöjjön az állvány fejtámlájába, térdét hozza a tricepszhez, és a központi izmok segítségével tolja vissza magát egy varjúba.
3. Fejlett technika a kilépéshez Bakasana : Ha kényelmesen és könnyedén érzed magad a varjú pózban, akkor hajlított könyökkel visszaugrhatsz egy alacsony deszkapozícióba, és átmehetsz egy chaturangán.
4. Oldalsó varjú ( Parsva Bakasana ) : Ebben a változatban úgy kezdesz, mint egy hagyományos varjú pózolna. Miután a kezét a földre tette, elfordul a lábgolyóin, így mindkét térde a jógaszőnyegének bal vagy jobb oldalával néz. Ezután emelje fel a csomagtartóját, és egyensúlyozza mindkét lábát az egyik felkaron. Próbálja ki a másik oldalt, hogy egyensúlyban maradjon.
5. Az egyik lábú varjú ( Eka Pada Bakasana ) : Ebben a speciális változatban kövesse a lépéseket a hagyományos varjú pózba való belépéshez, de csak az egyik lábát dugja be a hónaljába, a másik lábát pedig emelje fel és maga mögé, mindkét kezén egyensúlyozva, egyik lába varjúban és az egyik lába hosszúra meghosszabbítva Ön.

Mi a különbség a varjúpóz és a darupóz között?

Nyugaton a jógik vagy varjú- vagy darupózra hivatkoznak Bakasana . Néhány jógaiskola azt tanítja, hogy a darupóz és a varjúpóz két különböző póz, egyenes karú (daru) és egy hajlított karú (varjú). A legtöbb jógaoktató és jógaiskola nyugaton azonban a póz egész evolúcióját varjú póznak nevezi.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A testhelyzetek az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.