Ha egész nap a számítógép mögött ül, akkor tudja, milyen nehéz lehet eleget mozogni, és milyen könnyű hízni a mozgáshiány miatt. Mindannyian tudjuk, hogy a huzamosabb ideig tartó ülés káros az egészségére, de ha egész nap számítógép előtt kell dolgoznia, akkor kevés választási lehetőség marad az elegendő testmozgás tekintetében.
Hogyan szeretne többet mozogni anélkül, hogy el kellene hagynia a székét? Ma megnézünk néhány gyakorlatot, amelyeket a számítógép előtt ülve végezhet.
otthoni hangstúdió felállítása
Karos körök
Kezdjük egy nagyon egyszerűvel, a karkörítéssel. Csak annyit kell tenned, hogy karjaidat oldalra emeld úgy, hogy a tenyered lefelé, a hüvelykujjaid pedig előre nézzenek, a lapockáidat összenyomva. Mozgasd a karjaidat előre, körkörös mozdulatokkal, és csinálj 20 kört. Ezután fordítsa meg a kezét úgy, hogy a tenyér felfelé, a hüvelykujja pedig hátrafelé nézzen, és végezzen 20 hátrafelé karkört. Próbáld meg ismételni ezt a gyakorlatot kétszer-háromszor. Ez segít a vállak megmunkálásában, és jót tesz a testtartásodnak.
Lábhosszabbítások
Egy másik gyakorlat, amelyet valószínűleg a fitness edző online a lábnyújtás. Ez egy másik egyszerű gyakorlat, amelyet ülve is végezhet, és megdolgoztatja a combját és a csípőjét. Egyszerűen üljön az ülés szélére úgy, hogy a karja lazán lóg az oldaladon. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, hajlított lábbal, hogy a sarok a padlón legyen, a lábujjak pedig felfelé mutassanak. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy elveszítené egyenes testtartását, tartsa meg a pozíciót háromig számolva, majd engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg ezeket a lépéseket a másik lábával. Eleinte nehéz lehet, de próbáljon meg úgy dolgozni, hogy mindkét lábára háromszor 10 ismétlést végezzen.
Ferde Twist
Íme egy gyakorlat, amely segíthet a mag és a ferde edzés megmunkálásában. A széken ülve emelje fel kissé a bal lábát, és csavarja el a felsőtestét úgy, hogy a jobb könyök érintse a bal térdét. Ügyeljen arra, hogy valamelyest előre hajoljon, hogy érezze a hasizmok összehúzódását. Térjen vissza szokásos ülő helyzetébe, és ismételje meg a másik oldalon. Először végezzen néhány ismétléssorozatot, és minden nap adjon hozzá egy további ismétlést, amíg el nem tud végezni három 10 ismétléses sorozatot.
Ez csak néhány gyakorlat, amelyet az íróasztalnál ülve végezhet. Ha felmegy az internetre, és megnézi a különféle PT tanfolyamok , sok más egyszerű gyakorlatot is találhat, amelyek segítenek megőrizni a feszességet, még akkor is, ha egész nap ülve kell maradnia. Érdemes akár személyi edzőt is bérelnie, hogy még több gyakorlatot mutasson be, amelyeket akkor is végezhet, ha nincs igazán ideje felkelni és gyakorolni.
