Hogyan lehet javítani a kosárlabda lövöldözős formáját

A sokoldalú kosárlabdázónak a játék számos aspektusában kompetensnek kell lennie, de a játékos lövöldözős képessége elengedhetetlen készség. Megtanulhatja, hogyan kell következetesen eltalálni a szabaddobásokat és az ugró lövéseket az alábbi tippek segítségével, hogy javítsa a lövési formáját.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• Hogyan lehet javítani a kosárlabda lövöldözős formáját
• Gyakorlatok az űrlapkészítés javításához
• Tudj meg többet
• Tudjon meg többet Stephen Curry MasterClass-járól

Hogyan lehet javítani a kosárlabda lövöldözős formáját

A nagyszerű lövészek rendszeresen dolgoznak a lövészmechanikán. A következő tippek beépítése a gyakorlati rutinba segít javítani a kosárlabda lövés formáját:

1. A kézpozicionálás kulcsfontosságú . A labda fogása fontos szerepet játszik abban, hogy képesek jól lőni. Megfogása befolyásolja az érzést, a forgást, a kapcsolatot és az irányítást a felszabaduláson keresztül. A megfelelő helyzet megtalálásához tegye a lövő kezét a labda mögé, mutatóujja hegyével a légszelepre, hogy megfogja a labda közepét. Helyezze az egyensúlyi kezét (más néven vezető kezét) a labda oldalára úgy, hogy a lövő kéz hüvelykujjának hegye az egyensúlyi kéz hüvelykujjának oldala felé mutasson, hogy 'T' alakot alkosson. Mindig tartsa a labdát az ujjaival, hagyjon némi légzőtermet a labda és a tenyere között. A kéz labda igazításának gyakorlásához tegye a lövő keze mutatóujját a kosárlabda légszelepére, és hagyja, hogy a labda a kezében nyugodjon, hogy érezze a labda közepét. Csak néhány méterre a kosártól, készítsen 10 felvételt úgy, hogy először megtalálja a légszelepet. Ezután vegyen be még 10-et csak úgy, hogy kézzel találja meg a labda közepét, és nem a légszelepet keresi. Ismételje meg, amíg könnyedén megtalálja a labda közepét anélkül, hogy a légszelepet iránymutatóként használná.
2. Keresse meg a lőtt zsebét . A lőtt zseb az a testterület, ahol egy kosárlabda játékos tartja a labdát a lövés megkezdéséhez. Az állandó kiindulási helyzet használata az egyik módja a következetes lövési forma biztosításának. A lőtt zseb megtalálásához tartsa a labdát a gyomra előtt olyan helyen, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. Amikor közvetlenül a labda elkapása után szándékozik lőni, vigye vissza a labdát a lőtt zsebébe, és helyezze a kezét a labda megfelelő markolatába. A lövés zsebéből indulva minden alkalommal következetes lövési ritmust kap.
3. Figyeljen az alsó testére . Minden jó lövés az alsó testben kezdődik. Kezdje azzal, hogy a lábujjait ugyanabba az irányba irányítja, először a peremével négyzetesre, majd a gyakorlaton keresztül keresse meg a testének legtermészetesebb testtartását. A megfelelő stabilitás érdekében nyitott testet használjon, a lábai váll szélességig legyenek egymástól. A jobbkezes lövőknek jobb lábukat kissé a bal elé kell tenniük, a balkezeseknek pedig az ellenkezőjét kell tenniük. A lábad erőt és következetességet ad, ezért terheld meg az alsó testedet úgy, hogy a talaj íveit a padlóba tolod. Tartsa térdeit a lábujjai mögött, helyezze át súlyát a lábgolyókra, és koncentráljon arra, hogy az erő és az energia áramoljon a lábától felfelé a csípőn és a farizmon keresztül. Szögletesítse be a lábujjait, térdeit és vállát, és ne felejtse el hajlítani a lábát minden lövésnél.
4. Célozzon a perem állandó pontjára . Mielőtt lövést készítene, az NBA bajnoka, Steph Curry a perem elejére összpontosít, és azt képzeli el, hogy a labda az elejére esik. A perem bármely pontjára célozhat, legyen az az első, hátsó vagy a felni közepe, mindaddig, amíg következetes marad. Hogy kényelmes legyen a célpont gyors megtalálása, töltsön 15 percet a kosárlabda pálya körül, miközben a szemeit a peremen tartja. Ismerje meg, hogyan jelenik meg a megcélzott terület különböző szögekből vagy távolságokból. Labda nélkül gyakoroljon futást egy véletlenszerű helyre a padlón, álljon meg, és a lehető leggyorsabban keresse meg a peremén ezt a helyet a szemével. Ha a felni elejét használja célként, mindig keresse meg a három felénk néző peremhorgot referenciapontként.
5. Helyesen illessze a lövés könyökét és csuklóját . Lövéskor a labda repülésének egyenes vonalat kell követnie a megfelelő háttűvel a kosárba lépéshez. Amikor megemeli a labdát, hogy elinduljon lövés mozgás , győződjön meg arról, hogy a lövőkönyve a kosárlabda alatt van, és L alakúra hajlik. Hajlítsa hátul a csuklóját, a lehető legközelebb egy 90 fokos szöghez, így tenyere platformot képez a labda számára.
6. Kerülje el a mérlegkéz használatát a labda előremozdításához . Ha gyakran hiányzik a bal vagy jobb oldali lövés, jó esély van arra, hogy egyensúlyi kezével erőt adjon a labdához. Csak akkor használja ezt a kezet a labda kiegyensúlyozásához, amíg ki nem igazítja a könyökét a lövöldözés megkezdéséhez. Ekkor engedje el a mérleg kezét a labda oldaláról, anélkül, hogy előre tolná.
7. Növelje a kioldási pont magasságát . Ha lövését elengedi egy magasabb pontról, akkor elkerülheti a blokkolást és javíthatja a lőtávolságot. A felszabadulás javítása érdekében kezdje azzal, hogy felemeli a labdát a lövés zsebéből, miközben kiegyenesíti a lábát. Miután a labda a vállad felett van, egyenesítsd ki a lövés könyökét. A labda elengedési pontjában pattintsa előre a csuklóját, hogy az ujjai a lefelé engedés után lefelé mutassanak (mutató- és középső ujjainak kell utoljára megérinteniük a labdát). Ne engedje túl alacsonyan. A magasabb elengedési pont megnehezíti a védők beavatkozását a lövésedbe. Amint elengedi a labdát, tartsa a könyökét és a csuklóját egy vonalban a kosárral, teljesen kinyújtva a karját, így az elengedés helyén a könyök a szeme fölött végződik.

Gyakorlatok az űrlapkészítés javításához

Jó kosárlabda lövöldözés a felszínen egyszerűnek tűnhet, de több különböző testrésznek eredménye, amelyek folyékony mozgásban dolgoznak együtt. Adja hozzá a következő gyakorlatokat a mindennapi gyakorlathoz, hogy az ugrási lövések következetesen a perem elejére essenek:

1. Induljon csak néhány méterre a kosártól, és lőjön, amíg el nem éri öt tökéletes gyártmányt.
2. Jegyezze fel, hány lövés szükséges ahhoz, hogy ötig jusson.
3. Tegyen egy lépést vissza a sáv közepéig, és lőjön, amíg el nem ér öt tökéletesebb márkát.
4. Ismételje meg még kétszer, és mozogjon hátra, miután egymás után ötöt csinált.

Miután eltalált öt tökéletes gyártmányt a kosár előtti négy helyből, kezdje el hozzáadni a többi helyet a formalövési gyakorlatához.

1. Először lőj öt formalövést a 20 helyről, és rögzítsd a készleteidet.
2. Miután kényelmesen lőhet 100 teljes formájú felvételt egy edzésen, folytathatja az edzés 2. fázisát.
3. Nyomja meg magát, hogy annyi felvételt készítsen, amennyi öt tökéletes márka elkészítéséhez szükséges a 20 helyből. Ez eltarthat néhány hétig vagy akár hónapokig, de ragaszkodjon hozzá.

Ne feledje, hogy a formalövés során, ha nem tökéletes közvetlenül a kosár előtt, lehetetlen lesz tökéletesnek lenni, amikor eltávolodik a kosárból.

• Minden alkalommal, amikor hiányzik, álljon meg, és vegye észre, hogy hiányzott-e rövid, hosszú vagy egyik oldal. Mit tehet a hiányzások kijavítása érdekében?
• Filmezd le magad elől és oldalról. Játssza le a videót, tanulmányozva formáját és mechanikai alapjait. Gyakori hibákat követ el? Hogyan lehet finomhangolni a mechanikáját, hogy a lövése hatékonyabb legyen?

Tudj meg többet

Jobb sportoló akar lenni? A A MasterClass éves tagsága exkluzív videoórákat biztosít mester atlétáktól, köztük Stephen Currytől, Serena Williamstől, Tony Hawktól, Misty Copelandtől és még sokan másoktól.