A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a különböző izomcsoportok kidolgozását és a szív- és érrendszeri egészség javítását. Az optimális edzésprogram vagy edzésprogram magában foglalja az edzés utáni helyreállítási folyamatot is.
Ugrás a szakaszra
- Mi az izom helyreállítása?
- Miért fontos az izom helyreállítása?
- 6 tipp az izmok helyreállításának javításához
- Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?
- Tudjon meg többet Joe Holder MasterClass-járól
Joe Holder oktatja a fitnesz és wellness alapjait Joe Holder oktatja a fitnesz és wellness alapjait
Joe Holder mesteredző megtanítja holisztikus megközelítésére a jobb edzés, a hatékonyabb táplálkozás és az egészségesebb gondolkodásmód érdekében.
Tudj meg többet
Mi az izom helyreállítása?
Az izom helyreállítása az izomszövet újjáépítése az erőfeszítés után. Nehéz edzés közben előfordulhat, hogy egy izomcsoportot izomelégtelenségig taszít (amikor úgy érzi, hogy fizikailag nem képes újabb ismétlésre). Ez a folyamat ideiglenesen károsítja az izomrostokat, de a test edzés utáni izom-helyreállítási folyamata során az izomszövet helyreáll és erősebbé válik, mint korábban volt, lehetővé téve az izmok felépítését.
Miért fontos az izom helyreállítása?
Ha javítani akarja az izomtónust és egészséges életmódot szeretne gyakorolni, fontos, hogy az edzések körül felépítse a gyógyulási időt. A túledzés gátolhatja az izomjavítási folyamathoz szükséges fehérjeszintézist. Így amikor teljes testét súlyzós edzéssel és ellenállóképzéssel állítja kihívás elé, akkor pihenőnapokra is fel kell építenie, hogy az izmok számára elegendő időt biztosítson az újjáépítéshez.
6 tipp az izmok helyreállításának javításához
A helyreállítási időszak maximalizálása érdekében a következő gyakorlatokat vegye be a rutinjába.
- Hidratálja következetesen . Az izomszövetet alkotó fehérjék felépítéséhez a testének rengeteg vízre van szüksége. Igyon tiszta vizet hidratálás céljából, de amikor izzad az edzés közben, próbáljon ki egy olyan sportitalt, amely rengeteg elektrolitot (sót) tartalmaz, amelyeket izzadás közben elveszít.
- Fogyasszon megfelelő ételeket . Edzés előtt egyél egy kis fehérjét - legyen az tojás, mogyoróvaj vagy fehérje turmix. Ha az edzésed nagy aerob komponenssel rendelkezik (futás, kerékpározás stb.), Akkor előnyös lehet az is, ha szénhidrátokat fogyasztasz, amelyek azonnal energiaként állnak rendelkezésre. A szénhidrátok túlterhelése tejsav felhalmozódásához és görcsökhöz vezethet, ezért fogyasszuk mértékkel. Az edzés után jó enni egy kis fehérjét, hogy a szervezet segítse a glikogénkészleteinek feltöltését.
- Figyelj a testedre . A fájó izmok jelzik testének, hogy helyreállítási napra van szüksége. Ha edzés közben kimerültségig szorította az izmait, másnapra számítson izomfájdalomra. Ne térjen vissza az emeléshez, amíg a fájdalom nem enyhült.
- Próbálja ki az aktív helyreállítási gyakorlatokat . Nem kell kihagynia egy edzésnapot, amíg az izmai felépülnek. Próbáljon ki olyan aktív gyógyulási gyakorlatokat, mint a könnyű jóga, a taiji vagy a hosszan tartó nyújtási foglalkozások. Még a szabadtéri séta is kiváló mozgásforma lehet, amely nem gátolja az izmok helyreállítását.
- Masszírozza a fájó izmokat habgörgőkkel . Próbáljon habosodni az izmok és az azokat összekötő fasciák (kötőszövetek) stresszmentesítéséhez.
- Eleget aludni . A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az izmok felépüléséhez. Folyamatosan alszik legalább hét óra éjszakánként lehetővé teszi a testének a pihenést és a fiatalodást.
Szeretne mélyebben belemerülni a wellness utazásába?
Dobjon fel egy kis szabadidőt, gyújtsa fel a A MasterClass éves tagsága , és készüljön fel a verejtékezésre a Nike Master Trainer és GQ fitnesz szakember Joe Holder. Javítani szeretné a szív- és érrendszeri állóképességét? Engedje meg Joe HIIT edzését. Megpróbálsz megszerezni egy kis swole-t? Erősítő edzést kapott erre. A fitnesz tippektől kezdve a táplálkozási hackekig Joe pillanatok alatt egészségesebbnek érzi magát.
