A jógában az emberi test három különböző anatómiai síkon mozog térben és időben, amelyeket koronális, sagittális és keresztirányú síkoknak neveznek. A jógik számára annak megértése, hogy miként lehet haladni ezeken a síkokon, segíthet azonosítani az egyensúlyhiány gyökerét vagy egy adott sérülés okát.
A legnépszerűbbTanulj a legjobbaktól
Több mint 100 osztály segítségével új készségeket szerezhet, és felszabadíthatja lehetőségeit. Gordon RamsayFőzés I Annie LeibovitzFényképezés Aaron SorkinForgatókönyvírás Anna WintourKreativitás és vezetés deadmau5Elektronikus zenei produkció Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm pontozás Neil GaimanA történetmesélés művészete Daniel NegreanuPóker Aaron FranklinTexas Style Bbq Ködös CopelandMűszaki balett Thomas KellerFőzés technikák I: Zöldségek, tészta és tojásFogj nekiUgrás a szakaszra
- Mi a nyilas sík?
- 6 példa a nyilas síkgyakorlatokra
- Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
- Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
- Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól
Mi a nyilas sík?
A sagittális sík egy anatómiai sík, amely a testet két félre osztja (balra és jobbra, valamint elölről hátra). Ez a sík hosszanti (merőleges a talajra), és átvágja a test középvonalát a köldök mentén. A szagittális síkon haladsz, amikor asztalnál ülsz, autót vezetsz, vagy előre vagy hátra hajolsz.
A szagittális sík a test három mozgási síkjának egyike, a koronális és keresztirányú síkokkal együtt. A koronális sík, más néven frontális sík, egy függőleges sík, amely a testet elülső vagy hátsó felekre osztja. Addukció (egy végtag mozgása a középvonal felé, mint például a karok leengedése a test oldalaira) és elrablás (egy végtag elmozdulása a középvonaltól, például a karok felemelése) történik ebben a síkban. A keresztirányú sík, más néven axiális sík, egy vízszintes sík, amely a testet felső vagy alsó felekre osztja.
hány pohár bort palackban
Egyes képzési programok megtanítják a jógaoktatóknak az anatómiai terminológiát és a mozgássíkok megértéséhez szükséges fogalmakat, hogy ezekből a síkokból származó pózokat integrálják a gyakorlatba, ami segít a hallgatóknak egyensúlyt találni a három sík között.
6 példa a nyilas síkgyakorlatokra
Íme néhány általános jóga póz, amelyek példaként szolgálnak a szagittális síkon való mozgásról, ahol az ízület vagy a gerinc hajlításban vagy kiterjesztésben van:
- Szék póz ( Utkatasana ) : A szék pózban a test összes fő ízülete hajlításban van (a hajlítás hatására), a talpak szilárdan a földre vannak ülve. A mag bekapcsolódik, vagyis a test hasi vagy hasi része is hajlított.
- Kobra póz ( Bhujangasana ) : Ban ben kobra póz , a háti gerinc mélyen behajlított, a csukló meghosszabbodott, a lábujjak pedig talpi hajlításban vannak (a lábat lefelé mutatják). Ez a hátsó hajlás nagyon előnyös lehet egy előre hajló ellenfeszítéshez, hogy a gerincben többféle mozgás jöjjön létre.
- Varjú póz ( Bakasana ) : Ban ben varjú póz , a csuklók mélyen kinyújtottak, a lábak talpi hajlításban vannak, a gerinc pedig mélyen behajlítva. Ezeknek az ízületeknek a meghosszabbítása vagy hajlítása azt bizonyítja, hogy a sagittális síkon halad.
- Lefelé néző kutya póz ( Adho Mukha Svanasana ) : Ban ben lefelé kutya , a csípő, a váll és a boka ízületei nagymértékben hajlítottak. Ezzel szemben a csukló meghosszabbodik és alátámasztja a felső testtömeget, kétoldalú egész testet nyújtva.
- Kézenállás ( Adho Mukha Vrksasana ) : Ebben a klasszikus inverzióban a csukló mélyen meghosszabbodik, a test közepe fejjel lefelé kiegyensúlyozott, az alsó végtagok pedig a szív felett vannak, a levegőben szuszpendálódnak, és a lábujjak dorsiflexióban vannak (a síp felé állanak).
- Hegyi póz ( Tadasana ) : Egyszerűen a hegyi pózba szilárdan beültetett talpakkal való állás, a combcsontok bevonása és a karjainak a feje fölé emelése kiváló példa a szagittális síkon való haladásra.
Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábbi vagy már meglévő egészségi állapota van, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.
Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja a testét és az elméjét.
