Úgy tűnik, hogy az öngondoskodás az elmúlt években népszerű hívószóvá vált. De mi is az öngondoskodás valójában? Csinál bármit, ami boldoggá tesz, például egy egész pizzát megesz egyedül? Csinál valamit, amit nem akarsz, de végül jobbá teszi az életedet, például kocogni? Megtaláljuk a módját a betegségekkel való megbirkózásnak, vagy egészségesebbé tesszük testünket? Az elménkért teszünk valamit, vagy a testünkért?
A válasz? Ez egy kicsit mindenből.
Vessünk egy pillantást arra, hogy mit jelent az öngondoskodás az Ön számára, és hogyan teheti személyre szabott öngondoskodási élményét az igényeinek megfelelően.
Az öngondoskodás alapjai
Az öngondoskodásnak nagyon sokféle felhasználási területe van, ezért nehéz egyetlen definíciót meghatározni. Az emberek ezt a kifejezést mindenre leírják, kezdve a mentális egészséggel töltött napoktól, a fizikai egészségügyi tervekben való részvételtől vagy a kényelmes ételek elfogyasztásától.
Célunk szerint az öngondoskodás olyan tevékenységeket jelent, amelyek javítják hangulatát és közérzetét.
Ezzel a meghatározással a futás és a barátokkal való nassolás egy éjszaka öngondoskodásnak tekinthető. Te döntöd el, hogy az öngondoskodás milyen legyen számodra az adott pillanatban azáltal, hogy felméred, milyenek az igényeid.
Van szüksége…
történet írásakor párbeszédszabályok
- A stressz és az endorfinok felszabadulása? Az edzés a legjobb választás az Ön számára.
- Méregtelenítés egy stresszes hétből? Egy fürdő egy jó könyvvel lehet az, amit keres.
- Feltöltés és elterelés a munkáról? Egy éjszaka a barátokkal tökéletes lenne.
Az öngondoskodás azt jelenti, hogy figyelembe veszed, mire van szükséged abban a pillanatban, és eléggé megérted önmagad ahhoz, hogy tudd, hogyan tudod megoldani ezt a fizikai és érzelmi problémát. Egy introvertált például nem tartja jó öngondoskodási módszernek a klubozást, ha ellazulni próbál. Ez azonban tökéletes lehet egy extrovertáltnak: valakinek, aki feltöltődik azzal, hogy időt tölt az emberekkel.
Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek boldoggá tesznek, akkor elősegítheted az egészséget, megelőzheted a betegségeket, és általában véve teljesebbé teheted az életedet. Mentális egészsége és jóléte szorosan összefügg a fizikai egészségével, így az örömet okozó tevékenységek mértékletes végrehajtása végső soron jobb lesz az egészségének, mint a szigorú diéta és a kemény edzésprogram, amelyet utál.
Szóval nem, bár a Netflixet és a wingeket minden este falni nem lesz egészséges, de ha hagyod, hogy időnként mindenkit megengedj magadnak, boldoggá tesz , akkor hosszú távon megéri a plusz kalóriákat.
Megtalálja, hogyan néz ki az önellátás
Az öngondoskodás nem mindenkinél egyforma, és neked sem lesz mindig ugyanúgy. Ennek az az oka, hogy szükségleteink folyamatosan változnak, és az öngondoskodás magában foglalja az adott pillanatban felmerülő szükségletek kielégítését.
Először is vegye figyelembe, hogyan érzi magát fizikailag, mentálisan és lelkileg. Az érzéseiddel való kapcsolatfelvétel elengedhetetlen ahhoz, hogy felismerd, mire van szükséged ahhoz, hogy visszakerülj a középpontba. Fel kell mérnie az igényeit ezen kategóriák mindegyikében, de azt is fel kell ismernie, hogy mindegyik sokkal szorosabban működik együtt, mint gondolná.
Például, míg a szorongás felpörgeti az elmédet, az izmait is megfeszíti, felszínesebbé teszi a lélegzetét, és fizikailag is elfárad. Ezeket a tüneteket kezelnie kell, függetlenül attól, hogy megjelennek a testében.
Fizikai
Hogy érzed magad fizikailag?
Feszült vagy? Fáradt? Kopott? Fájó? Fájó?
Számold ki, hogyan érzed magad fizikailag, és miután megtaláltad a megoldást, gondold át, vannak-e lelki okai.
Íme néhány különböző technika, amelyet a fizikai problémák kezelésére használhat.
- Kiropraktika látogatás. Elképesztő, mennyi baj lehet a testeddel, ha a gerinced nincs egy vonalban. Egyetlen látogatás óriási mértékben javíthatja testi egészségét. Hatalmas változást jelent egy bizonyos betegséggel és fogyatékkal élő ember számára, aki nem akar vagy nem tud gyógyszert szedni.
- Pihenés. A kiégésből való felépülés egyik legjobb módja a pihenés. Az alvás olyan csodákat tesz a testtel, hiszen a gyógyulásunkat és gyógyulásunkat sokat alvás közben végzünk .
- Gyakorlat. Az öngondoskodás a test jövőbeli fejlesztése formájában is megjelenik. Edzés, legyen az egy séta a parkban, egy jógaóra vagy egy maratoni edzés, rengeteg orvosilag felülvizsgált egészségügyi előnnyel rendelkezik , és nagyszerű módszer a fizikai öngondoskodásra.
Mentálisan
Hogy érzed magad lelkileg?
szorongsz? Stresszes? Visszavont? Túlhajszolt? Nyomott? Fáradt?
A mentálhigiénés gyakorlatok a legszélesebb választékkal rendelkeznek, mivel azt jelenti, hogy bármit megtesz, ami boldoggá tesz. Egy ember elképzelése a mentális egészség napjáról egészen másképp fog kinézni, mint valaki másé.
Íme néhány lehetőség az érzelmi öngondoskodás felfedezésére.
- Időt tölteni a barátokkal vagy a családdal. A másokkal való kapcsolat érzése nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. Látva, hallva és szeretettnek kell éreznünk magunkat ahhoz, hogy boldogok legyünk.
- Időt tölteni önmagaddal. Különösen az introvertáltak számára az érzelmi öngondoskodásnak magában kell foglalnia az egyedül töltött időt. Akár szeret olvasni, rejtőzködni, festeni, fürödni vagy videózni, fedezze fel szenvedélyeit, és egyszerűen csak pihenjen.
- Kipróbálni valami újat. Ha olyasmit teszel, amit még soha, akkor újra fellángolhatja a kalandvágyat, és kimozdíthat a lelki kerékvágásból.
Lelkileg
Függetlenül attól, hogy vallásos-e vagy sem, időt kell szánnod arra, hogy igazodj ahhoz, amiről úgy gondolod, hogy a helyed az univerzumban.
Mik az irányadó hiedelmei? Mi a célja? mi a hivatásod?
Ha elveszettnek és iránytalannak érzi magát, próbáljon kapcsolatba lépni önérzetével.
Íme néhány technika, amellyel megpróbálhatod visszahozni magad a középpontba.
- Naplózás. Az írás egy nagyon személyes folyamat, amely segít papírra vetni azokat a gondolatokat, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak. Ez egy másik módja az önmagaddal folytatott párbeszédnek, hogy segítsen kibogozni gondolataidat.
- Beszél. Bár a kis beszélgetésnek megvan a maga helye, közeli emberekre van szüksége, akikkel mély beszélgetéseket folytathat. Keressen valakit, akiben megbízik, és beszéljen a nagy dolgokról.
- Olvasás. Nem te vagy az első, aki elgondolkodik az univerzum nagy kérdésein. Vizsgálja meg, mit írtak más elismert gondolkodók. Még ha nem is értesz egyet velük, segítenek meghatározni, hogy miben hiszel, miközben foglalkozol a gondolataikkal.
Mi az öngondoskodás? Mindent mértékkel
Számos módja van az öngondoskodásnak. Az egyének, a családok és a közösségek mindegyike megvan a saját egyedi megközelítése arra vonatkozóan, hogy hogyan néz ki az öngondoskodás. Ez a gondozás mindent magában foglal, a fizikai aktivitástól a barátokkal való borestig.
Mi az öngondoskodás? Az öngondoskodás azt jelenti, hogy élvezed az életed, ha mindent mértékkel tartasz.
